S*********g
发帖数: 7653 | 1 现在已经不痛了，但是不知道是不是还没完全康复
一般要休息几天，今天没跑，受不了了。但是还是打算完全恢复再跑，别又伤了 |
y******n
发帖数: 4527 | 2 如果不痛了，可以慢跑3迈看看。
10:00 min/mile
你就是跑太快了伤的
【在 S*********g 的大作中提到】
: 现在已经不痛了，但是不知道是不是还没完全康复
: 一般要休息几天，今天没跑，受不了了。但是还是打算完全恢复再跑，别又伤了
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d****i
发帖数: 4354 | 3 为了避免再次伤，要非常保守小心，先走10分钟，慢跑个1迈，再走10分钟，再慢跑1迈
，这样大约3遍。走路的意义在于给受伤肌肉提供血液流通，带走废物，带来新的营养
修补物质。慢慢加长跑步距离，任何时候如果有痛感立即停止跑步。近期一定不要快跑
。每天拉伸3，4次，多了更好，重点拉伸小腿肌肉(calf)和大腿后面肌肉（hamstring)。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 现在已经不痛了，但是不知道是不是还没完全康复
: 一般要休息几天，今天没跑，受不了了。但是还是打算完全恢复再跑，别又伤了
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f*******e
发帖数: 4531 | 4 如果是forefoot landing训练受的伤的话，休息一两天不疼就好了，我就是这么过来的
。 |
l**n
发帖数: 2405 | 5 赞成长的烦恼is over
【在 f*******e 的大作中提到】
: 如果是forefoot landing训练受的伤的话，休息一两天不疼就好了，我就是这么过来的
: 。
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f*******e
发帖数: 4531 | 6 我那个时候不仅仅是calf痛，小腿侧面也痛，慢跑、休息都有帮助。
【在 l**n 的大作中提到】
: 赞成长的烦恼is over
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