f*******n
发帖数: 5241 | 1 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF), 信区: Weightlifting
标 题: Re: FFF的训练日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 26 16:21:22 2010, 美东)
9/26/10: 22miles run
Garmin Data:
Total Dist: 22.14mi
Total Time: 4:01:22
AvgPace: 10:54
Temp: 58-79F
Mile# AvgPace
1 11:08
2 10:59
3 10:54
4 10:51
5 10:58
6 11:06
7 10:47
8 11:01
9 10:50
10 10:53
11 10:59
12 10:59
13 10:53
1 |
f*******n
发帖数: 5241 | |
c*******r
发帖数: 13580 | 3 nice job!
【在 f*******n 的大作中提到】
: 龟速的来了。：）
|
y******n
发帖数: 4527 | 4 That is good. You should get a sub 4 marathon in a race.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 龟速的来了。：）
|
y******n
发帖数: 4527 | 5 come on, this is not slow at all.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 龟速的来了。：）
|
f*******n
发帖数: 5241 | 6 你这是忽悠我，sub4我就BQ了。：）
Sub5差不多。不过我还在幻想也许试试4:40，不成功便成仁。：）
【在 y******n 的大作中提到】
: That is good. You should get a sub 4 marathon in a race.
|
y******n
发帖数: 4527 | 7 If you ran a 22 long following the long run rule, you supposed to finished
the 22 miles of the roughly SAME time of a marathon race. In AM.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你这是忽悠我，sub4我就BQ了。：）
: Sub5差不多。不过我还在幻想也许试试4:40，不成功便成仁。：）
|
S*M
发帖数: 10832 | 8 这是要初马了？
强
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你这是忽悠我，sub4我就BQ了。：）
: Sub5差不多。不过我还在幻想也许试试4:40，不成功便成仁。：）
|
b*******e
发帖数: 1150 | 9 Nice, after 22 miles you still feel good, that's amazing. |
R*****s
发帖数: 41236 | 10 wow, 3F姐直接冲击4：30好了。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你这是忽悠我，sub4我就BQ了。：）
: Sub5差不多。不过我还在幻想也许试试4:40，不成功便成仁。：）
|
|
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 咳，我是这里的异数，FIRST比较对我胃口。它的Long run是MP加15-30秒。
而且我的Garmin非常误导，总给我少算2%的样子。
【在 y******n 的大作中提到】
: If you ran a 22 long following the long run rule, you supposed to finished
: the 22 miles of the roughly SAME time of a marathon race. In AM.
|
f*******n
发帖数: 5241 | 12 今天确实跑得不算太费劲，感觉到最后还有余力。毕竟速度比较慢。
【在 b*******e 的大作中提到】
: Nice, after 22 miles you still feel good, that's amazing.
|
f*******n
发帖数: 5241 | 13 不行啊。那是要我用半马的pace跑全马，会死得很难看的。
要是再有12周的训练也许也有可能。考虑到92%的age factor，我还是老实点算了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: wow, 3F姐直接冲击4：30好了。。。
|
y******n
发帖数: 4527 | 14 I just did not get it. you finished 22 miles in 4 hours and you ran slower
than your marathon pace in the long run. Why you need that much extra time
to finish 4.2 miles?
【在 f*******n 的大作中提到】
: 不行啊。那是要我用半马的pace跑全马，会死得很难看的。
: 要是再有12周的训练也许也有可能。考虑到92%的age factor，我还是老实点算了。
|
d****i
发帖数: 4354 | 15 同一首马肯定sub 4
【在 f*******n 的大作中提到】
: 不行啊。那是要我用半马的pace跑全马，会死得很难看的。
: 要是再有12周的训练也许也有可能。考虑到92%的age factor，我还是老实点算了。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 16 不是说最后几迈最难跑么？照今天的速度，考虑到Garmin的误差，要4:50了。
我要是想保证跑完呢，就应该以4:50为目标。可我还是不太甘心啊，也许这辈子
就跑这一次了。何况我现在是加速度往下坡跑，以后能保证不退步就算是进步了。
【在 y******n 的大作中提到】
: I just did not get it. you finished 22 miles in 4 hours and you ran slower
: than your marathon pace in the long run. Why you need that much extra time
: to finish 4.2 miles?
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f*******n
发帖数: 5241 | 17 从0开始，跑12周，你们让我BQ？放卫星也没有你们这么放的。：）
说实在的，我现在能跑20+迈，已经是全靠P90X和Insanity打的基础了。
【在 d****i 的大作中提到】
: 同一首马肯定sub 4
|
T****a
发帖数: 4651 | 18 我的LONG RUN也是这个PACE, 只不过从来没跑这么长过. 我的全马目标也在4:30左右,
觉得满靠谱的. 别让这些八O后忽悠你了,他们个个都摩拳擦掌地要BQ呢
【在 f*******n 的大作中提到】
: 从0开始，跑12周，你们让我BQ？放卫星也没有你们这么放的。：）
: 说实在的，我现在能跑20+迈，已经是全靠P90X和Insanity打的基础了。
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g********s
发帖数: 1969 | 19 Nice run. How long have you been training for your first marathon?
Which race are you going to join? Wait for your race report.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 从0开始，跑12周，你们让我BQ？放卫星也没有你们这么放的。：）
: 说实在的，我现在能跑20+迈，已经是全靠P90X和Insanity打的基础了。
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d******g
发帖数: 550 | 20 I would just enjoy running, do not worry about time. Each mile is a new
milestone. Job well done. Congrat! |
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 21 我壮着胆子算了半天，还是觉得4:30现在还达不到。上周自己搞了个半马测试
都用了2:15。还是得现实一点。
,
【在 T****a 的大作中提到】
: 我的LONG RUN也是这个PACE, 只不过从来没跑这么长过. 我的全马目标也在4:30左右,
: 觉得满靠谱的. 别让这些八O后忽悠你了,他们个个都摩拳擦掌地要BQ呢
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f*******n
发帖数: 5241 | 22 刚完成了9周的训练，再有3周就赶鸭子上架了。希望不要DNF就好了。
【在 g********s 的大作中提到】
: Nice run. How long have you been training for your first marathon?
: Which race are you going to join? Wait for your race report.
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 谢谢。我这不是没有经验，不知道自己MP应该是多少吗？
【在 d******g 的大作中提到】
: I would just enjoy running, do not worry about time. Each mile is a new
: milestone. Job well done. Congrat!
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l**n
发帖数: 2405 | 24 Let me predict your full marathon time:
you will finish HM in 2:05, finish the full marathon in 4:15
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我壮着胆子算了半天，还是觉得4:30现在还达不到。上周自己搞了个半马测试
: 都用了2:15。还是得现实一点。
:
: ,
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w*******s
发帖数: 980 | 25 很好很强大！你练P90X和Insanity，心肺基础比一般新手强大太多。大家对你的期望高
，很正常啊。
不知道跑步对我以后练P90X有没有帮助。倒是我本来就不粗的胳膊这一年来似乎更见柔
弱了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 从0开始，跑12周，你们让我BQ？放卫星也没有你们这么放的。：）
: 说实在的，我现在能跑20+迈，已经是全靠P90X和Insanity打的基础了。
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T****a
发帖数: 4651 | 26 一般比赛要比自测快, 鸡血效应不可低估, 短程尤其明显, 长程主要靠掌握好PACE, 4:30是
很有希望嘀, 加油
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我壮着胆子算了半天，还是觉得4:30现在还达不到。上周自己搞了个半马测试
: 都用了2:15。还是得现实一点。
:
: ,
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f*******n
发帖数: 5241 | 27 还是卫星。：）
【在 l**n 的大作中提到】
: Let me predict your full marathon time:
: you will finish HM in 2:05, finish the full marathon in 4:15
|
f*******n
发帖数: 5241 | 28 跑步让你比较fit，至少不怕他的PlyoX了。其他都不是问题。
【在 w*******s 的大作中提到】
: 很好很强大！你练P90X和Insanity，心肺基础比一般新手强大太多。大家对你的期望高
: ，很正常啊。
: 不知道跑步对我以后练P90X有没有帮助。倒是我本来就不粗的胳膊这一年来似乎更见柔
: 弱了。
|
c*******r
发帖数: 13580 | 29 don't worry too much, just relax and have some fun, you'll be awesome. you
are already awesome!
【在 f*******n 的大作中提到】
: 还是卫星。：）
|
f*******n
发帖数: 5241 | 30 这个得特优质的鸡血才可能。
4:30是
【在 T****a 的大作中提到】
: 一般比赛要比自测快, 鸡血效应不可低估, 短程尤其明显, 长程主要靠掌握好PACE, 4:30是
: 很有希望嘀, 加油
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f*******n
发帖数: 5241 | 31 谢谢。我是怕一上来跑太快了，完不成。
【在 c*******r 的大作中提到】
: don't worry too much, just relax and have some fun, you'll be awesome. you
: are already awesome!
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y******n
发帖数: 4527 | 32 Are you sure you ran long run pace of MP+15-30? It sounds really hard to me,
at least I was pretty exhausted with my first 20 miler finished @ MP+30.
Garmin's error in distance would be 0.2-0.3 miles or so in a marathon
distance. You only need a couple extra minutes.
And, yes, the last 6 miles are the hardest part in a race and they are the
so called real race. But when you are training, like the 22 miler, the last
6 miles were not easy either. If you can handle it in your training, you
have not
【在 f*******n 的大作中提到】
: 咳，我是这里的异数，FIRST比较对我胃口。它的Long run是MP加15-30秒。
: 而且我的Garmin非常误导，总给我少算2%的样子。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 33 其实F姐肯定可以跑更快的pace，只是她没有push，她就像照预定的速度跑而已。
me,
last
【在 y******n 的大作中提到】
: Are you sure you ran long run pace of MP+15-30? It sounds really hard to me,
: at least I was pretty exhausted with my first 20 miler finished @ MP+30.
: Garmin's error in distance would be 0.2-0.3 miles or so in a marathon
: distance. You only need a couple extra minutes.
: And, yes, the last 6 miles are the hardest part in a race and they are the
: so called real race. But when you are training, like the 22 miler, the last
: 6 miles were not easy either. If you can handle it in your training, you
: have not
|
w****1
发帖数: 4931 | 34 AM has a different training system, lots of mid-long runs in addition to the
long runs. The reason that one
does the long run much slower than marathon pace in AM plan isn't because he
cannot run the long run that
fast, but because his legs aren't fresh for the long runs to begin with and
must preserve some energy for the
strenuous workouts in the week to come.
FFF's total weekly mileage is relatively low, and that's going to be a
limiting factor in her marathon
performance. Still, she should be
【在 y******n 的大作中提到】
: If you ran a 22 long following the long run rule, you supposed to finished
: the 22 miles of the roughly SAME time of a marathon race. In AM.
|
g********s
发帖数: 1969 | 35 + U + U
What's DNF?
You will do better than you expect.
I depressed because of my training. Have 10 weeks to go, but got injure and
had off track the training for 2 weeks.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 刚完成了9周的训练，再有3周就赶鸭子上架了。希望不要DNF就好了。
|
y******n
发帖数: 4527 | 36 Injury is 95% due to your pace in your training, assuming your form is OK.
You probably have run too fast and did not have good recovery runs. Make
sure to have cool down sessions after hard run, and have recovery runs the
day after a hard run.
and
【在 g********s 的大作中提到】
: + U + U
: What's DNF?
: You will do better than you expect.
: I depressed because of my training. Have 10 weeks to go, but got injure and
: had off track the training for 2 weeks.
|
f*******n
发帖数: 5241 | 37 我昨天是没有push，故意跑慢一点，才能跑到4小时以上。记得有的书上说long run要和
实际马拉松的时间差不多，好让自己适应跑那么长的时间。其实我可能还是快了一点。
要是跑慢点，再多跑一迈才到4：30呢。
两周前第一个20miler比昨天的pace还快23秒。这要是按AM的long run比MP慢10-20%的
标准，我真是要sub 4了。哈哈。不过那个我是真的all out了，最后达到93%HRmax。
其实，我是老在幻想4:30，本指望你们给我浇冷水，提醒我，首马慢慢跑，完成就行了，
结果反而是火上浇油的多。：）
【在 f*******d 的大作中提到】
: 其实F姐肯定可以跑更快的pace，只是她没有push，她就像照预定的速度跑而已。
:
: me,
: last
|
f*******n
发帖数: 5241 | 38 是不同的训练理念。FIRST一周跑三次，每次要求强度相应比较高。我其实还没
敢跟FIRST的计划。我long run前有两天不跑，cross training，所以跑的时候腿比
较fresh。
the
he
and
her
【在 w****1 的大作中提到】
: AM has a different training system, lots of mid-long runs in addition to the
: long runs. The reason that one
: does the long run much slower than marathon pace in AM plan isn't because he
: cannot run the long run that
: fast, but because his legs aren't fresh for the long runs to begin with and
: must preserve some energy for the
: strenuous workouts in the week to come.
: FFF's total weekly mileage is relatively low, and that's going to be a
: limiting factor in her marathon
: performance. Still, she should be
|
f*******n
发帖数: 5241 | 39 DNF=do not finish?
还有10周，希望你尽快恢复，然后还有时间好好训练一下。
and
【在 g********s 的大作中提到】
: + U + U
: What's DNF?
: You will do better than you expect.
: I depressed because of my training. Have 10 weeks to go, but got injure and
: had off track the training for 2 weeks.
|
T****a
发帖数: 4651 | 40 I used to trying follow FIRST. The appealing part is seems to be efficiency
- little time, low mileage, but the catch is high intensity. I found out
that I got injured easily, partly because I never warmed up or cooled down
properly which is a byproduct of low mileage training.
Since July, I started to follow Maffetone who advocates low heart rate (well
, relatively low) running, and only then I started to pile up more mileage,
and at the same time stay fresh and injury-free. While I normally tr
【在 f*******n 的大作中提到】
: 是不同的训练理念。FIRST一周跑三次，每次要求强度相应比较高。我其实还没
: 敢跟FIRST的计划。我long run前有两天不跑，cross training，所以跑的时候腿比
: 较fresh。
:
: the
: he
: and
: her
|
|
|
m**k
发帖数: 18660 | 41
要和
我觉得那种说法 是对速度快的选手。long run 4小时以上。我觉得太折磨了 :(
了，
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我昨天是没有push，故意跑慢一点，才能跑到4小时以上。记得有的书上说long run要和
: 实际马拉松的时间差不多，好让自己适应跑那么长的时间。其实我可能还是快了一点。
: 要是跑慢点，再多跑一迈才到4：30呢。
: 两周前第一个20miler比昨天的pace还快23秒。这要是按AM的long run比MP慢10-20%的
: 标准，我真是要sub 4了。哈哈。不过那个我是真的all out了，最后达到93%HRmax。
: 其实，我是老在幻想4:30，本指望你们给我浇冷水，提醒我，首马慢慢跑，完成就行了，
: 结果反而是火上浇油的多。：）
|
e*e
发帖数: 6808 | 42 awesome！
我觉得4：30是肯定没问题
4：15绝对靠谱
想保守enjoy一点，就先以4:20-4:30的pace跑
这样你有足够的时间在后半程，甚至最后6迈来调节速度快慢，绝对不会burn out，也
不会觉得太过轻松
等着看你report！
【在 f*******n 的大作中提到】
: DNF=do not finish?
: 还有10周，希望你尽快恢复，然后还有时间好好训练一下。
:
: and
|
b***i
发帖数: 10018 | 43 强，看来全马没问题了
【在 f*******n 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
: 发信人: fitforfun (FFF), 信区: Weightlifting
: 标 题: Re: FFF的训练日记
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 26 16:21:22 2010, 美东)
: 9/26/10: 22miles run
: Garmin Data:
: Total Dist: 22.14mi
: Total Time: 4:01:22
: AvgPace: 10:54
: Temp: 58-79F
|
