O*****s
发帖数: 1540 | 1 我今天跑1迈的interval， 按照smartcoach上根据自己定的MP得到的速度跑的， 结果
305测的最高心跳才163， 跟据AM上计算最大心跳的93%-95%来算的话， 至少应该是170
以上。
不知道是哪里出了问题， 是我跑的不够快？ 还是我的最大心跳计算有问题？ |
l***h
发帖数: 9308 | 2 smartcoach感觉比较保守，另外跟你输入的最近比赛成绩有关，如果这个成绩比较久远
，就没什么参考意义了，还不如用心率来指导适当的pace
170
【在 O*****s 的大作中提到】
: 我今天跑1迈的interval， 按照smartcoach上根据自己定的MP得到的速度跑的， 结果
: 305测的最高心跳才163， 跟据AM上计算最大心跳的93%-95%来算的话， 至少应该是170
: 以上。
:
: 不知道是哪里出了问题， 是我跑的不够快？ 还是我的最大心跳计算有问题？
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b***i
发帖数: 10018 | 3 要看你具体跑了几个intervals，每个距离是多少，中间休息时间是多少。
距离太短或者休息时间太长的话，不一定能达到93%-95%心跳。
170
【在 O*****s 的大作中提到】
: 我今天跑1迈的interval， 按照smartcoach上根据自己定的MP得到的速度跑的， 结果
: 305测的最高心跳才163， 跟据AM上计算最大心跳的93%-95%来算的话， 至少应该是170
: 以上。
:
: 不知道是哪里出了问题， 是我跑的不够快？ 还是我的最大心跳计算有问题？
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l***h
发帖数: 9308 | 4 1迈interval差不多了吧，我一般第二个interval就能进入目标区，第一个不行，可能
跟前面热身速度没上来有关
【在 b***i 的大作中提到】
: 要看你具体跑了几个intervals，每个距离是多少，中间休息时间是多少。
: 距离太短或者休息时间太长的话，不一定能达到93%-95%心跳。
:
: 170
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O*****s
发帖数: 1540 | 5 我smartcoach里是输入的目标MP的pace， 感觉再快怕自己吃不消了， 不过smartcoach
是渐进式的， 后面的week会越来越快， 越来越长。
【在 l***h 的大作中提到】
: smartcoach感觉比较保守，另外跟你输入的最近比赛成绩有关，如果这个成绩比较久远
: ，就没什么参考意义了，还不如用心率来指导适当的pace
:
: 170
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O*****s
发帖数: 1540 | 6 第一周计划， 只跑了2个， 每个1迈， 中间慢跑1迈， 前面热身2迈。 可能是中间休
息的太长了， interval是不是必须达到目标心跳才算有效？
我其实在外面跑， 上坡的时候心跳都会比较容易上170， 不过从来没见过180以上的。
有机会我测测最大心跳看看
【在 b***i 的大作中提到】
: 要看你具体跑了几个intervals，每个距离是多少，中间休息时间是多少。
: 距离太短或者休息时间太长的话，不一定能达到93%-95%心跳。
:
: 170
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l***h
发帖数: 9308 | 7 你目标MP的pace是根据什么来定的？
对sc我一直很怀疑，输入最近race的成绩，制定的计划，开始很慢，即使后面渐进，好
像也就勉强能达到训练一开始时的目标心率区间
smartcoach
【在 O*****s 的大作中提到】
: 我smartcoach里是输入的目标MP的pace， 感觉再快怕自己吃不消了， 不过smartcoach
: 是渐进式的， 后面的week会越来越快， 越来越长。
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l***h
发帖数: 9308 | 8 中间休息时间长了。。。。一般恢复期时间小雨或等于前面跑interval的时间，比如1
迈interval的是8分pace，中间慢跑3-4分钟就行了，差不多1/3迈左右
【在 O*****s 的大作中提到】
: 第一周计划， 只跑了2个， 每个1迈， 中间慢跑1迈， 前面热身2迈。 可能是中间休
: 息的太长了， interval是不是必须达到目标心跳才算有效？
: 我其实在外面跑， 上坡的时候心跳都会比较容易上170， 不过从来没见过180以上的。
: 有机会我测测最大心跳看看
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O*****s
发帖数: 1540 | 9 我因为第一次跑， 所以完全是自己订了一个， 大概参考了以前跑的半马成绩吧
关于interval和tempo的速度， 我也参考了AM和置顶的那个麦柯米兰公式。
AM说interval大约是跑5K的速度， tempo是15K左右吧。
【在 l***h 的大作中提到】
: 你目标MP的pace是根据什么来定的？
: 对sc我一直很怀疑，输入最近race的成绩，制定的计划，开始很慢，即使后面渐进，好
: 像也就勉强能达到训练一开始时的目标心率区间
:
: smartcoach
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b***i
发帖数: 10018 | 10 觉得轻松是好事啊。等你比赛拿个更好的成绩后再调高训练pace吧。
【在 O*****s 的大作中提到】
: 我因为第一次跑， 所以完全是自己订了一个， 大概参考了以前跑的半马成绩吧
: 关于interval和tempo的速度， 我也参考了AM和置顶的那个麦柯米兰公式。
: AM说interval大约是跑5K的速度， tempo是15K左右吧。
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f*******g
发帖数: 3304 | 11 160 出头对我就吃力鸟 170 估计我只有比5K才能达到
170
【在 O*****s 的大作中提到】
: 我今天跑1迈的interval， 按照smartcoach上根据自己定的MP得到的速度跑的， 结果
: 305测的最高心跳才163， 跟据AM上计算最大心跳的93%-95%来算的话， 至少应该是170
: 以上。
:
: 不知道是哪里出了问题， 是我跑的不够快？ 还是我的最大心跳计算有问题？
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e*e
发帖数: 6808 | 12 随便就上175+，爬个坡就180+的人飘过
【在 f*******g 的大作中提到】
: 160 出头对我就吃力鸟 170 估计我只有比5K才能达到
:
: 170
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z*****a
发帖数: 9790 | 13 下坡都180+的人无语走过
【在 e*e 的大作中提到】
: 随便就上175+，爬个坡就180+的人飘过
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g********x
发帖数: 4671 | 14 我是在跑步机上作变速跑。 12mph跑一分钟， 4mph一分钟，一共10组。
在快速跑组结束得心跳时候一般是180-185, 3mph组结束后回到160左右。 |
o*******r
发帖数: 4921 | 15 不知道为什么我跑long run时心跳会慢慢攀升,一般来说,跑完8迈的时候,心跳往往已经
180+了,哪怕速度并不快,也不觉得累.这时候加速曾跑到过192,把自己吓着了,赶紧慢下
来. |
b***i
发帖数: 10018 | 16 可能太热，可能脱水了, 也可能太快了。
你的long run是指多少mile? 室内还是室外？有喝水吗？
【在 o*******r 的大作中提到】
: 不知道为什么我跑long run时心跳会慢慢攀升,一般来说,跑完8迈的时候,心跳往往已经
: 180+了,哪怕速度并不快,也不觉得累.这时候加速曾跑到过192,把自己吓着了,赶紧慢下
: 来.
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b***i
发帖数: 10018 | 17 有前途啊，有目标参加什么比赛吗？
【在 g********x 的大作中提到】
: 我是在跑步机上作变速跑。 12mph跑一分钟， 4mph一分钟，一共10组。
: 在快速跑组结束得心跳时候一般是180-185, 3mph组结束后回到160左右。
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o*******r
发帖数: 4921 | 18 哦,可能是脱水了.以后要注意喝水.
【在 b***i 的大作中提到】
: 可能太热，可能脱水了, 也可能太快了。
: 你的long run是指多少mile? 室内还是室外？有喝水吗？
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O*****s
发帖数: 1540 | 19 发现这个最大心跳还真是因人而异啊， 并不是可以用年龄算出来的。 这个周末我测一
测看
【在 e*e 的大作中提到】
: 随便就上175+，爬个坡就180+的人飘过
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O*****s
发帖数: 1540 | 20 跑longrun心跳是会慢慢攀升的， 所以书上一般建议longrun前面可以跑慢一点， 后面
如果有力气再尽量跑快
【在 o*******r 的大作中提到】
: 不知道为什么我跑long run时心跳会慢慢攀升,一般来说,跑完8迈的时候,心跳往往已经
: 180+了,哪怕速度并不快,也不觉得累.这时候加速曾跑到过192,把自己吓着了,赶紧慢下
: 来.
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m**k
发帖数: 18660 | 21 没错。慢升很正常。
hillcrest可能跑太快了。
已经
慢下
【在 O*****s 的大作中提到】
: 跑longrun心跳是会慢慢攀升的， 所以书上一般建议longrun前面可以跑慢一点， 后面
: 如果有力气再尽量跑快
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o*******r
发帖数: 4921 | 22 不对啊,你们跑马铃薯的心跳记录,心跳从头到尾都几乎一样的啊.
【在 m**k 的大作中提到】
: 没错。慢升很正常。
: hillcrest可能跑太快了。
:
: 已经
: 慢下
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o*******r
发帖数: 4921 | 23 靠,是马拉松.
刚从google pinyin换成sogou pinyin,输入法还不熟悉我的词库.
【在 o*******r 的大作中提到】
: 不对啊,你们跑马铃薯的心跳记录,心跳从头到尾都几乎一样的啊.
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m**k
发帖数: 18660 | 24 我没有带那东西跑过though.
其实也不要太相信HRM..会错地..
【在 o*******r 的大作中提到】
: 靠,是马拉松.
: 刚从google pinyin换成sogou pinyin,输入法还不熟悉我的词库.
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c*******r
发帖数: 13580 | 25 哈哈，我还纳闷儿跑马铃薯是啥，只听过couch potato没听说过running potato啊
【在 o*******r 的大作中提到】
: 靠,是马拉松.
: 刚从google pinyin换成sogou pinyin,输入法还不熟悉我的词库.
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