M***o
发帖数: 980 | 1 今天决定今年跑个半马或者全马。佛祖保佑。
我没练过跑步，也从来不是运动员，而且比较肥胖（170，144LB，哭死，我是女生）从
一月份重新去gym（惭愧，上一次是去年9月），现在基本1个礼拜跑2次，一般每次50分
钟左右5迈；2次游泳，每次大概1500米左右；还有上类似瑜伽/普拉提的课1-2次。
我的问题：
1。如何比较系统的练呢？
到网上找那些16 week training吗？还是先每个礼拜跑个4、5次每次1个小时，跑个几
个礼拜，再定计划呢？
2。是否上路？
我在东北部，外面很冷。我知道马路上跑和跑步机上跑很不一样。像我现在这样，就
stick to跑步机呢？还是一个礼拜上次马路之类的？
3。游泳应该占多大的比例？
我还蛮喜欢游泳的。我看了下一般马拉松的training，也把游泳列为cross training的
内容。可是我有一次一个礼拜都游泳了，第二个礼拜跑步的时候觉得腿特别使不上劲。
还蛮郁闷的。
嗯，先这些。再有问题，再来问。以后跟着版上的XDJMs混了。咔咔 | A***a
发帖数: 1799 | 2 先慢跑,BUILDING BASE,然后再FOLLOW计划.天冷了就跑步机上,差别不大.
可以跑一天步,游一天泳吗,刚开始随意,别给自己太大压力.
【在 M***o 的大作中提到】
: 今天决定今年跑个半马或者全马。佛祖保佑。
: 我没练过跑步，也从来不是运动员，而且比较肥胖（170，144LB，哭死，我是女生）从
: 一月份重新去gym（惭愧，上一次是去年9月），现在基本1个礼拜跑2次，一般每次50分
: 钟左右5迈；2次游泳，每次大概1500米左右；还有上类似瑜伽/普拉提的课1-2次。
: 我的问题：
: 1。如何比较系统的练呢？
: 到网上找那些16 week training吗？还是先每个礼拜跑个4、5次每次1个小时，跑个几
: 个礼拜，再定计划呢？
: 2。是否上路？
: 我在东北部，外面很冷。我知道马路上跑和跑步机上跑很不一样。像我现在这样，就
| l****g
发帖数: 1705 | | e*e
发帖数: 6808 | 4 你速度很好，耐力也很好！
找个计划，很快就可以参加半马暖身，年底就可以全马了！
到温暖的南方跑全马吧！
“现在基本1个礼拜跑2次，一般每次50分钟左右5迈；2次游泳，每次大概1500米左右；
还有上类似瑜伽/普拉提的课1-2次。” |
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