我的第一个全程马拉松 (2) - Running版 - 未名存档

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Running版 - 我的第一个全程马拉松 (2)

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话题: 马拉松话题: 训练话题: 全程话题: 第一个话题: 体能

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d******g 发帖数: 550	1 训练跑马拉松必须要训练。从刚开始跑两三麦都“生不如死“，到最后跑到马拉松26。2。不能不感到人的身体是有非常神奇的适应能力。当然我平时就常踢足球，有一定的体能基础。不过随着年龄的增加，明显感到体能下降很快。不过现在当然是跑不死了。经常对抗中还能二次，三次加速。真怀疑韩国队足球队有马拉松体能训练项目，才能在世界杯中进前四，扯远了。主要体会是 1）循序渐进。 2）另外要保持conversation pace。跑步时能和朋友聊天的节奏最好。表明心脏和呼吸都在可控制的范围。 3）坚持不懈。最困难的时候也就是大家常说的“墙“ wall.我给老婆说我的wall在 2mile, 15mile 和20mile.没有别的办法，就像武侠小说，打通经脉，我一般都是撞三次墙就感觉好多了。训练后期，我到朋友的running club每周末跑长距离时，很多“牛人“runner也说了同样的感受。 4）倾听你的身体（listen to your body)。千万不要带伤跑。或者疲劳训练。给自己足够的训练时间和恢复时间。 5）心理暗示。26麦的确很长但是我把它分为3麦小段。最后5麦除外 0-3mil
w********6 发帖数: 12977	2 两迈的不是墙。所谓墙是糖原消耗到一定程度才出现。你的网名感觉你是在那个著名的能源公司上班。我知道一个人在安然被你们公司挖，没去，结果安然倒了，自己联系去，开价已经不到原先的一半了
l***h 发帖数: 9308	3 赞训练有素，坚持而不冒进。而且，看起来每周3天，总里程不高的情况下，初马也能跑出不错的成绩。

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