z*****a
发帖数: 9790 | 1 最近一周10mile long run和4mile tempo的pace分别提高到了8:36和8:00。相比之下，
一个月前各自的pace是8:58和8:22。 |
s****y
发帖数: 349 | 2 So go for at least 1:50 for you HM race as I suggested serveral weeks.
BTW, my 13 mile long run pace in last weekend is 9'45". |
e*e
发帖数: 6808 | 3 好久不见硕猫了！
呵呵
【在 z*****a 的大作中提到】
: 最近一周10mile long run和4mile tempo的pace分别提高到了8:36和8:00。相比之下，
: 一个月前各自的pace是8:58和8:22。
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z*****a
发帖数: 9790 | 4 鸡血季节，我哪里敢随便发言。。。。
【在 e*e 的大作中提到】
: 好久不见硕猫了！
: 呵呵
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z*****a
发帖数: 9790 | 5 at least or at most?
【在 s****y 的大作中提到】
: So go for at least 1:50 for you HM race as I suggested serveral weeks.
: BTW, my 13 mile long run pace in last weekend is 9'45".
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b*********a
发帖数: 1145 | 6 at least.
跑不到回來罰bikini裸奔﹗
【在 z*****a 的大作中提到】
: at least or at most?
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j*********g
发帖数: 3826 | 7 干啥？中间不许人家停了喝口水么？
我经常中间有速度为0的时候。
【在 b*********a 的大作中提到】
: at least.
: 跑不到回來罰bikini裸奔﹗
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l***h
发帖数: 9308 | 8 如果tempo速度正常的话，那么long run的pace相当快啊。如果long run正常的话，
tempo还有潜力可挖
【在 z*****a 的大作中提到】
: 最近一周10mile long run和4mile tempo的pace分别提高到了8:36和8:00。相比之下，
: 一个月前各自的pace是8:58和8:22。
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j*********g
发帖数: 3826 | 9 他的速度很正常啊。
因为他不是专门为马拉松在练跑步，没有故意跑慢，而且10迈也不算长，这个速度差没
有奇怪的地方。
【在 l***h 的大作中提到】
: 如果tempo速度正常的话，那么long run的pace相当快啊。如果long run正常的话，
: tempo还有潜力可挖
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c****n
发帖数: 468 | 10 应该说是 easy 和 tempo，不算 long run
【在 j*********g 的大作中提到】
: 他的速度很正常啊。
: 因为他不是专门为马拉松在练跑步，没有故意跑慢，而且10迈也不算长，这个速度差没
: 有奇怪的地方。
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c****n
发帖数: 468 | 11 long run 即使对 800m 也有很大帮助
【在 j*********g 的大作中提到】
: 他的速度很正常啊。
: 因为他不是专门为马拉松在练跑步，没有故意跑慢，而且10迈也不算长，这个速度差没
: 有奇怪的地方。
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l***h
发帖数: 9308 | 12 那就是我不正常了，前面忘了说是根据我自己的情况跟胖猫比。
我tempo4、5迈也跑到8分的pace了，可long run 10-12迈从来都是10分的pace（平均心
率160，一般后1/3段心率维持在170）
【在 j*********g 的大作中提到】
: 他的速度很正常啊。
: 因为他不是专门为马拉松在练跑步，没有故意跑慢，而且10迈也不算长，这个速度差没
: 有奇怪的地方。
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z*****a
发帖数: 9790 | 13 你们让不让人活了？10mile对我就是long run，什么easy!!!
【在 c****n 的大作中提到】
: 应该说是 easy 和 tempo，不算 long run
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l***h
发帖数: 9308 | 14 哈哈，你说的是飞版标准，以后加上飞镖二字就好了。跑版标准long run 是18+，mid
run 12+，如果没记错的话
【在 z*****a 的大作中提到】
: 你们让不让人活了？10mile对我就是long run，什么easy!!!
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d*g
发帖数: 16592 | 15 唉，我3mile tempo的pace和你13mile的long的pace差不多。
我这周才开始6mile的long，然后每周加一个mile吧。
另外怕受伤，不敢跑hill，interval，repeat等等这样比较demanding的，每周一次
junk，一次
tempo，一次long，有race的话就去掉一次tempo。
【在 s****y 的大作中提到】
: So go for at least 1:50 for you HM race as I suggested serveral weeks.
: BTW, my 13 mile long run pace in last weekend is 9'45".
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d*g
发帖数: 16592 | 16 那我的long是减肥版的标准了？是肥膘？
mid
【在 l***h 的大作中提到】
: 哈哈，你说的是飞版标准，以后加上飞镖二字就好了。跑版标准long run 是18+，mid
: run 12+，如果没记错的话
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j*********g
发帖数: 3826 | 17 11/17
mid
【在 l***h 的大作中提到】
: 哈哈，你说的是飞版标准，以后加上飞镖二字就好了。跑版标准long run 是18+，mid
: run 12+，如果没记错的话
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e*e
发帖数: 6808 | 18 表理他们！！！
6迈以上都是long run！
【在 z*****a 的大作中提到】
: 你们让不让人活了？10mile对我就是long run，什么easy!!!
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d*********6
发帖数: 6115 | 19 飘过。。。明天去chicago.。。
【在 e*e 的大作中提到】
: 表理他们！！！
: 6迈以上都是long run！
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e*e
发帖数: 6808 | 20 加油加油！！
【在 d*********6 的大作中提到】
: 飘过。。。明天去chicago.。。
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b*********a
发帖数: 1145 | 21 喝水倒没关系，不过突然想到肥猫那里坡多，算了1小时54分吧。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 干啥？中间不许人家停了喝口水么？
: 我经常中间有速度为0的时候。
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