个人第一个5k比赛 - Running版

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Running版 - 个人第一个5k比赛

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l***h
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今天参加了第一次5K比赛，成绩很烂，29分。
为了减肥，跑了不到4个月。大概一周前，在跑版发帖子请教问题，denali撺掇跑5k比
赛，甚至帮我把赛事都找出来了，于是赶鸭子上架。前两天，whxhm1和其他网友具体指
导了一下比赛注意事项，诸如控制pace等等，zhxfifa的经验也受益匪浅，在此一并感
谢。不过，原来根据跑步机上算出的5k能到24分半，由于没有过路跑经验，尽管保守预
期跑进26分，结果实际上相差甚远。
赛期热身2迈/20分钟pace 10。
第一迈：8':14"，7.3mph。远远低于whxhm建议的8mph，原因是想着防止新手一开始跑
得太快，没敢放开跑。而且我基本上是最后一个出发，一路上很轻松地超越大批人群，
以为跑快了，结果看到mark后，发现实际跑慢了。
第二迈：18'，6mph。看到第一迈慢了，于是加速，可没过多久，肋下疼痛，不知道为
什么，以前跑步机上跑得再快也没出现过。知道今天跑进26分没戏了，心理上也就放松
了，基本上没感觉要push。这一段，大概被4、5个人超，其中3个中学女孩并肩跑，还
有一个体脂很高的小个子。
第三迈：27':53", 6mph。一

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