a*******l
发帖数: 2353 | 1 河南派心意拳以武夫子姬隆丰为始祖，由马学礼传与河南。历任大师有张志诚，李政，
张聚，买壮图，袁凤仪，袁先师授徒甚多，以尚学礼，杨殿卿，卢嵩高，宋国宾最为出
色。 卢嵩高先师开创上海一支。宋国宾先师则开创蚌埠一支。我所习练的心意拳即为
蚌埠宋门一支。
那么本支初学者需要知道什么要点或者说初学有什么特点？
首先，无论蚌埠或者沪上，初学就是要踩腿（或称遛鸡腿，走鸡步等）。踩腿是一个很
吃功夫的苦活。不但腿酸屁股疼，身上也怎么练感觉都不对劲。简直就是和人正常运动
习惯过不去。但是，如果踩腿不过关，以后练什么都不会落到实处。反之，如果踩腿过
关，以后哪怕练习别的任何拳术格斗，都有极大的好处。这已经不止一次被我师兄弟们
所证明。前后找我老师学拳的人约有200多快300人，绝大多数都被这个踩腿难住。有些
是基础差，年龄大，有些是不协调等等。踩腿过关，才能讲下一步东西。要知道，大家
都有拳脚，各门派具体打法也大同小异，靠什么去赢人？步法！而步法，一定要从踩腿
中求。
其次，不论练什么，都要求步子大，力量猛，发全力，力竭而止。不可有保留。有些初
学者，开始为了求动作“准确”，或者想去找“劲”。而把动作放慢，不发大步。这是
极端错误。如果说踩腿不过关可能是身体原因情由可原，这种有意为了动作“准确”而
缩着练拳更有欺骗性。很简单，你慢练出来的“劲”，到了真干的时候，速度，距离，
力量统统不对，还没动手心就虚了。别人是不会等你慢慢靠近发劲的。 因此，我支初
学都以步子要极大，力量要极猛，气势要极勇的单式为主。比如大劈，大劈栽肩，栽肘
，拔捶（旱地拔葱）熊形大劈等。
第三，动作必须规范。
我们得承认，不是每个人都能练拳。心意拳的动作特点和平时的运动习惯往往不合，而
且个人资质，起点，耐心，悟性都不一样。天生就会打架的人不少，天生会练拳的极其
罕见。不论个人情况如何，开始阶段，最重要的是动作必须规范。不可以大师们练拳一
人一个样作为自己放松要求的接口。为什么？因为动作规范对敌时才不会变形，对自己
则不会受伤。仅举踩腿为例，踩腿最基本的要求是前腿尽力发足，后腿尽力后蹬，身体
保持侧身，踩成一条线。这些要求，沪上和宋门的要求一致。而初习者往往前腿不会发
，后腿只知道硬扛，这样胯特别紧张，无法放松，达不到任何锻炼效果，反而会伤害到
膝盖。这个时候，初学者往往知难而退甚至责怪踩腿伤膝。这就是对动作规范重视不够
的后果。再如，后足不可外撇的要求，对于一些初习者不知道有多难。尤其是以前有过
一定基础的人，往往会不由自主的后足打横。后足打横的后果是什么？对弓牮步后足打
横则后腿失去撑力，鸡步后足打横则失去下一进步的动力。外八字跑步能快吗？因此心
意拳开始练习单式的时候，要特别注意动作规范，如果这些初学基础单式的规范都做不
好，毛病重重。将来这些毛病会反复出现而且不断放大在下一步的练习中。而那个时候
，多半已经太迟了。
动作规范了，形成了习惯，对敌时，动作才不会变形，打到人的概率才高。譬如横肘，
肘要提到一定高度，塌手也要到位。你肘不放到位刚碰到人可能自己就瘪了，手不塌到
位，对手一格一拍可能就出去或者干脆被打了迎击。大家可能都知道心意拳谱的一些内
容。拳谱就是从总体论述的高度总结了格斗的要领。这些要领不是挂在嘴边就行了的，
要落到实处，练到身上。
而所有这些规范，最后都是一个字“合”。
待续。 |
b********r
发帖数: 7725 | |
w****3
发帖数: 678 | |
w****3
发帖数: 678 | |
w********o
发帖数: 10088 | 5 好像不练吧，那个是戴氏独有的
【在 w****3 的大作中提到】
: 河南心意不练蹲猴？
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w********o
发帖数: 10088 | 6 不怕疼的话，水泥地一样搞
沙土地打滑是个问题，脚上老茧练得厚了，水泥地上更敢发力
【在 w****3 的大作中提到】
: 练这个要在沙土地上吧。
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w********o
发帖数: 10088 | 7 是不是宋门心意都是从踩腿开始练？上海的踩腿相对轻松一点，一开始主要练平衡感
【在 a*******l 的大作中提到】
: 河南派心意拳以武夫子姬隆丰为始祖，由马学礼传与河南。历任大师有张志诚，李政，
: 张聚，买壮图，袁凤仪，袁先师授徒甚多，以尚学礼，杨殿卿，卢嵩高，宋国宾最为出
: 色。 卢嵩高先师开创上海一支。宋国宾先师则开创蚌埠一支。我所习练的心意拳即为
: 蚌埠宋门一支。
: 那么本支初学者需要知道什么要点或者说初学有什么特点？
: 首先，无论蚌埠或者沪上，初学就是要踩腿（或称遛鸡腿，走鸡步等）。踩腿是一个很
: 吃功夫的苦活。不但腿酸屁股疼，身上也怎么练感觉都不对劲。简直就是和人正常运动
: 习惯过不去。但是，如果踩腿不过关，以后练什么都不会落到实处。反之，如果踩腿过
: 关，以后哪怕练习别的任何拳术格斗，都有极大的好处。这已经不止一次被我师兄弟们
: 所证明。前后找我老师学拳的人约有200多快300人，绝大多数都被这个踩腿难住。有些
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q*********6
发帖数: 272 | 8
大版说的踩腿就是鸡步吧？
何来说上海的鸡步相对轻松？
【在 w********o 的大作中提到】
: 是不是宋门心意都是从踩腿开始练？上海的踩腿相对轻松一点，一开始主要练平衡感
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w********o
发帖数: 10088 | 9 不是鸡步，要求不一样，比鸡步累多了。不过刚入门的时候搞鸡步比直接上踩腿可能更
容易坚持下去
【在 q*********6 的大作中提到】
:
: 大版说的踩腿就是鸡步吧？
: 何来说上海的鸡步相对轻松？
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q*********6
发帖数: 272 | 10
你是练宋门还是卢氏的？
【在 w********o 的大作中提到】
: 不是鸡步，要求不一样，比鸡步累多了。不过刚入门的时候搞鸡步比直接上踩腿可能更
: 容易坚持下去
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S*******s
发帖数: 13043 | 11 外行问个问题：步子大，力量猛，发全力，力竭而止，这么练不会很伤膝关节吗？ |
q*********6
发帖数: 272 | 12
发力猛和受伤是两码事。发力不对还猛发那才会受伤。
发的对为什么会受伤
【在 S*******s 的大作中提到】
: 外行问个问题：步子大，力量猛，发全力，力竭而止，这么练不会很伤膝关节吗？
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s********r
发帖数: 2308 | 13 “其次，不论练什么，都要求步子大，力量猛，发全力，力竭而止。不可有保留”
你这个就坑人了。打法的发力和练法的发力还是要有区别。练习里一直发猛力最后的结
果就是受伤。 |
s********r
发帖数: 2308 | 14 比如单双把吧，打人的发力是要以手为矛带着身子整个砸出去撞对手身上。练习的话前
面没有人，你发出去的劲还得收回来。这一发一收就容易伤了肩背。
【在 q*********6 的大作中提到】
:
: 发力猛和受伤是两码事。发力不对还猛发那才会受伤。
: 发的对为什么会受伤
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a*******l
发帖数: 2353 | 15 你的问题问的特别好。正是我下一个要讲的初学心意拳需要注意的要点，即，动作必须
规范。
我们得承认，不是每个人都能练拳。心意拳的动作特点和平时的运动习惯往往不合，而
且个人资质，起点，耐心，悟性都不一样。天生就会打架的人不少，天生会练拳的极其
罕见。不论个人情况如何，开始阶段，最重要的是动作必须规范。不可以大师们练拳一
人一个样作为自己放松要求的接口。为什么？因为动作规范对敌时才不会变形，对自己
则不会受伤。仅举踩腿为例，踩腿最基本的要求是前腿尽力发足，后腿尽力后蹬，身体
保持侧身，踩成一条线。这些要求，沪上和宋门的要求一致。而初习者往往前腿不会发
，后腿只知道硬扛，这样胯特别紧张，无法放松，达不到任何锻炼效果，反而会伤害到
膝盖。这个时候，初学者往往知难而退甚至责怪踩腿伤膝。这就是对动作规范重视不够
的后果。再如，后足不可外撇的要求，对于一些初习者不知道有多难。尤其是以前有过
一定基础的人，往往会不由自主的后足打横。后足打横的后果是什么？对弓牮步后足打
横则后腿失去撑力，鸡步后足打横则失去下一进步的动力。外八字跑步能快吗？因此心
意拳开始练习单式的时候，要特别注意动作规范，如果这些初学基础单式的规范都做不
好，毛病重重。将来这些毛病会反复出现而且不断放大在下一步的练习中。而那个时候
，多半已经太迟了。
动作规范了，形成了习惯，对敌时，动作才不会变形，打到人的概率才高。譬如横肘，
肘要提到一定高度，塌手也要到位。你肘不放到位刚碰到人可能自己就瘪了，手不塌到
位，对手一格一拍可能就出去或者干脆被打了迎击。大家可能都知道心意拳谱的一些内
容。拳谱就是从总体论述的高度总结了格斗的要领。这些要领不是挂在嘴边就行了的，
要落到实处，练到身上。
而所有这些规范，最后都是一个字“合”。
【在 S*******s 的大作中提到】
: 外行问个问题：步子大，力量猛，发全力，力竭而止，这么练不会很伤膝关节吗？
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q*********6
发帖数: 272 | 16
练法就是打法。我师父讲法是练打若分开，此拳已失传。
文字游戏的东西我就不玩了。
反正我的结论就是如果心意的动作是正确的、规范的，猛发也不应该受伤。
很多出问题的，都是初学动作不太对。
有时候即使只是小偏差，最后也会导致受伤。
【在 s********r 的大作中提到】
: 比如单双把吧，打人的发力是要以手为矛带着身子整个砸出去撞对手身上。练习的话前
: 面没有人，你发出去的劲还得收回来。这一发一收就容易伤了肩背。
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h*****1
发帖数: 766 | 17
所有拳都练蹲猴吧？d
【在 w****3 的大作中提到】
: 河南心意不练蹲猴？
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h*****1
发帖数: 766 | 18
伤！练后需吐纳！
【在 S*******s 的大作中提到】
: 外行问个问题：步子大，力量猛，发全力，力竭而止，这么练不会很伤膝关节吗？
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q*********6
发帖数: 272 | 19
戴氏才练蹲猴，戴氏和回民的心意差别挺大的。
回民的心意只有猴竖蹲
【在 h*****1 的大作中提到】
:
: 伤！练后需吐纳！
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w********o
发帖数: 10088 | 20 我开始是孙少甫那支的，现在学宋门
【在 q*********6 的大作中提到】
:
: 戴氏才练蹲猴，戴氏和回民的心意差别挺大的。
: 回民的心意只有猴竖蹲
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q*********6
发帖数: 272 | 21
不管说起步学踩腿还是鸡步，这个难不难没法比较。
各有各的难处，各人的感受也不一样。
不能埋头坚持练不行，光能埋头练不知对错也不行。
不过对前面那个心意练法不发劲的说法不敢苟同。
心意不发劲，光练个软绵绵的太极一样，还是什么心意。
没有极刚极硬哪来极松极柔
【在 w********o 的大作中提到】
: 我开始是孙少甫那支的，现在学宋门
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w********o
发帖数: 10088 | 22 我第一次走鸡步差点背过气去，后来习惯了慢慢就好了。有鸡步的基础后练踩腿，两个
脚后跟的老茧至少6-7mm厚。一开始鞋子不合适，茧子里面长鸡眼，每天练完拳的功课
就是自己泡脚拿刀片割鸡眼，割了几个月，治好了。水泥地比土地伤脚，但是也能练出
土地练不到的感觉。我们这种强度练，基本上伤的都能很快恢复过来。
【在 q*********6 的大作中提到】
:
: 不管说起步学踩腿还是鸡步，这个难不难没法比较。
: 各有各的难处，各人的感受也不一样。
: 不能埋头坚持练不行，光能埋头练不知对错也不行。
: 不过对前面那个心意练法不发劲的说法不敢苟同。
: 心意不发劲，光练个软绵绵的太极一样，还是什么心意。
: 没有极刚极硬哪来极松极柔
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w********o
发帖数: 10088 | 23 我知道大多数人练单把的时候前面都没有人的：）
我自己练单把还没有体会到身子要砸出去这个东西。目前学过的一些心意单式来看，以
手带动身子的东西不多
【在 s********r 的大作中提到】
: 比如单双把吧，打人的发力是要以手为矛带着身子整个砸出去撞对手身上。练习的话前
: 面没有人，你发出去的劲还得收回来。这一发一收就容易伤了肩背。
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q*********6
发帖数: 272 | 24
这个可能是宋门的练法和卢氏的不太一样了。
卢氏的鸡步其实应该是轻落地，不跺脚的，所以脚不会起茧子。
练得是身上的裹，胯上的践、窜和脚上的踩。
【在 w********o 的大作中提到】
: 我第一次走鸡步差点背过气去，后来习惯了慢慢就好了。有鸡步的基础后练踩腿，两个
: 脚后跟的老茧至少6-7mm厚。一开始鞋子不合适，茧子里面长鸡眼，每天练完拳的功课
: 就是自己泡脚拿刀片割鸡眼，割了几个月，治好了。水泥地比土地伤脚，但是也能练出
: 土地练不到的感觉。我们这种强度练，基本上伤的都能很快恢复过来。
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w********o
发帖数: 10088 | 25 你说的没错
【在 q*********6 的大作中提到】
:
: 这个可能是宋门的练法和卢氏的不太一样了。
: 卢氏的鸡步其实应该是轻落地，不跺脚的，所以脚不会起茧子。
: 练得是身上的裹，胯上的践、窜和脚上的踩。
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q*********6
发帖数: 272 | 26
动作真做规范了，这种看起来轻飘飘的鸡步一样可以累死人。
【在 w********o 的大作中提到】
: 你说的没错
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m*****8
发帖数: 47 | 27 赞。 老话说：
太极十年不出门，
形意三年打死人。 |
w********o
发帖数: 10088 | 28 一年打死人
【在 m*****8 的大作中提到】
: 赞。 老话说：
: 太极十年不出门，
: 形意三年打死人。
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w********o
发帖数: 10088 | 29 啥东西低盘都能累死人:)
【在 q*********6 的大作中提到】
:
: 动作真做规范了，这种看起来轻飘飘的鸡步一样可以累死人。
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