w********o
发帖数: 10088 | 1 肌肉记忆实验表示，一个动作重复2000次，就成为了下意识
拳谱里面也说了百遍为通，千遍为精，万遍为灵，万万遍为化
来，说说运动量都有多少
最近心意讨论的多，我扔个国内初学练基本功的标准，大家比照一下看看
溜鸡腿 200 步 热身
龙调膀 100 步
摇闪吧 左右式各100
大龙形 左右各100 步
抡劲 左右各100下
蛇拨草 左右各100下 |
a*******l
发帖数: 2353 | 2 很好，初学能够每隔一天把这些完全做到已经很好了。
不过
低盘中盘高盘有区别，
是不是把把发力也有区别。
我是这样
先跑２０００－３０００米。若３０００米单式练的少。
划划手除外，
基本上踩腿１００+主练单式１００+其他单式一起２００。
把把到位，力竭而止。
共需一个半小时左右。
这样可以连练两天，休息一天。
【在 w********o 的大作中提到】
: 肌肉记忆实验表示，一个动作重复2000次，就成为了下意识
: 拳谱里面也说了百遍为通，千遍为精，万遍为灵，万万遍为化
: 来，说说运动量都有多少
: 最近心意讨论的多，我扔个国内初学练基本功的标准，大家比照一下看看
: 溜鸡腿 200 步 热身
: 龙调膀 100 步
: 摇闪吧 左右式各100
: 大龙形 左右各100 步
: 抡劲 左右各100下
: 蛇拨草 左右各100下
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w********o
发帖数: 10088 | 3 跑步是很必要的，我早晨也跑一点，不过比你的少多了
架子高低确实有区别，高架就是在休息
我有点怵每次都把把发劲的练，觉得动作呼吸没调好之前这么搞会练伤
【在 a*******l 的大作中提到】
: 很好，初学能够每隔一天把这些完全做到已经很好了。
: 不过
: 低盘中盘高盘有区别，
: 是不是把把发力也有区别。
: 我是这样
: 先跑２０００－３０００米。若３０００米单式练的少。
: 划划手除外，
: 基本上踩腿１００+主练单式１００+其他单式一起２００。
: 把把到位，力竭而止。
: 共需一个半小时左右。
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a******1
发帖数: 1519 | 4 体能很重要。
我每周跑10迈，外加力量练习。
【在 a*******l 的大作中提到】
: 很好，初学能够每隔一天把这些完全做到已经很好了。
: 不过
: 低盘中盘高盘有区别，
: 是不是把把发力也有区别。
: 我是这样
: 先跑２０００－３０００米。若３０００米单式练的少。
: 划划手除外，
: 基本上踩腿１００+主练单式１００+其他单式一起２００。
: 把把到位，力竭而止。
: 共需一个半小时左右。
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T**********0
发帖数: 503 | 5 牲口啊牲口，惭愧啊惭愧
我前一阵练太极画圈，每天早晨左右顺逆定步各100，动步随意大概各20，
双手顺逆比较累，定步各21，动步随意大概各10
最近几天练心意，主要是鸡步、鸡步到手那个，开始呼哧了就收功看看大妈们跳舞，
然后接着练。jason演示那个锻炼作用很大啊，一般最后练个10次左右
【在 a*******l 的大作中提到】
: 很好，初学能够每隔一天把这些完全做到已经很好了。
: 不过
: 低盘中盘高盘有区别，
: 是不是把把发力也有区别。
: 我是这样
: 先跑２０００－３０００米。若３０００米单式练的少。
: 划划手除外，
: 基本上踩腿１００+主练单式１００+其他单式一起２００。
: 把把到位，力竭而止。
: 共需一个半小时左右。
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w********o
发帖数: 10088 | 6 你这个活动量可以保证不得肩周炎了
【在 T**********0 的大作中提到】
: 牲口啊牲口，惭愧啊惭愧
: 我前一阵练太极画圈，每天早晨左右顺逆定步各100，动步随意大概各20，
: 双手顺逆比较累，定步各21，动步随意大概各10
: 最近几天练心意，主要是鸡步、鸡步到手那个，开始呼哧了就收功看看大妈们跳舞，
: 然后接着练。jason演示那个锻炼作用很大啊，一般最后练个10次左右
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L*******i
发帖数: 88 | 7 我最近练得不多。一般早上200个单手圈（加起来算的），晚上200－400个单手圈，2遍
一路。架子有高有低。再练些零散的，一般是发劲和组合。偶尔复习一下二路，耍两下
刀。周末再多一些，打几分钟沙包，抖二三十下大杆，不会练到练不动了，就找一下感
觉。
推手一个星期倒是有3－4次。时间加起来1个多小时吧。 |
b********r
发帖数: 7725 | |
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w********o
发帖数: 10088 | 9 我记得你也是一个半小时左右的活动量
我挤不出来那么多时间。。。
【在 b********r 的大作中提到】
: 我就不贴了吧，上次都贴过了
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b********r
发帖数: 7725 | 10 一般两个小时，不算桩
【在 w********o 的大作中提到】
: 我记得你也是一个半小时左右的活动量
: 我挤不出来那么多时间。。。
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