t******g
发帖数: 17520 | 1 练下盘有多重要， 我就不说了， 只说练完以后， 大小腿肌肉酸痛， 如何快速
减轻痛苦为下次做准备， 除了涂红花油， 西洋的物理“恢复”的一大神器就是---
Foam Roller + 硬网球
到处都有卖的， roller稍微好点的20-30不等， 如果嫌贵如我
到homedepot买个PVC的管子， 用有点弹性的塑料抱住即可
用法youtube上也有很多介绍
个人认为主要是改变神经点位差， 提升阈值，让你感觉不到痛， 其次是活血。
让血液带走肌酸， 感觉不到酸
肌肉的增长本来就是一个毁坏和修补的过程， 一般人修补的速度远快于酸痛的过程
这样减少酸痛感就很重要了
当然还有一个最重要的环节， 那就是休息。。。 |
t******g
发帖数: 17520 | |
w********o
发帖数: 10088 | 3 赞，我们公司的gym有这个，但是我一直不知道是不是真的管用
【在 t******g 的大作中提到】
: 练下盘有多重要， 我就不说了， 只说练完以后， 大小腿肌肉酸痛， 如何快速
: 减轻痛苦为下次做准备， 除了涂红花油， 西洋的物理“恢复”的一大神器就是---
: Foam Roller + 硬网球
: 到处都有卖的， roller稍微好点的20-30不等， 如果嫌贵如我
: 到homedepot买个PVC的管子， 用有点弹性的塑料抱住即可
: 用法youtube上也有很多介绍
: 个人认为主要是改变神经点位差， 提升阈值，让你感觉不到痛， 其次是活血。
: 让血液带走肌酸， 感觉不到酸
: 肌肉的增长本来就是一个毁坏和修补的过程， 一般人修补的速度远快于酸痛的过程
: 这样减少酸痛感就很重要了
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t******g
发帖数: 17520 | 4 有用的
【在 w********o 的大作中提到】
: 赞，我们公司的gym有这个，但是我一直不知道是不是真的管用
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a*******l
发帖数: 2353 | 5 非常好！
我每次锻炼过后都用，用和不用区别很大。有时候偷懒不用，第二天便很不舒服。影响
锻炼。
我记得上大学时，运动队训练长跑过后，各个趴地上让老师或者后勤辅助人员踩大腿踩
屁股。
目的是一样的，就是促进血液循环，加快恢复。
【在 t******g 的大作中提到】
: 练下盘有多重要， 我就不说了， 只说练完以后， 大小腿肌肉酸痛， 如何快速
: 减轻痛苦为下次做准备， 除了涂红花油， 西洋的物理“恢复”的一大神器就是---
: Foam Roller + 硬网球
: 到处都有卖的， roller稍微好点的20-30不等， 如果嫌贵如我
: 到homedepot买个PVC的管子， 用有点弹性的塑料抱住即可
: 用法youtube上也有很多介绍
: 个人认为主要是改变神经点位差， 提升阈值，让你感觉不到痛， 其次是活血。
: 让血液带走肌酸， 感觉不到酸
: 肌肉的增长本来就是一个毁坏和修补的过程， 一般人修补的速度远快于酸痛的过程
: 这样减少酸痛感就很重要了
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B**I
发帖数: 601 | 6 在按摩中有种手法叫“滚”作用类似。
我懒，已经20多年没有肌肉酸痛的感觉了，所以用不着这个。
【在 a*******l 的大作中提到】
: 非常好！
: 我每次锻炼过后都用，用和不用区别很大。有时候偷懒不用，第二天便很不舒服。影响
: 锻炼。
: 我记得上大学时，运动队训练长跑过后，各个趴地上让老师或者后勤辅助人员踩大腿踩
: 屁股。
: 目的是一样的，就是促进血液循环，加快恢复。
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t******g
发帖数: 17520 | 7 以前我在版上问过肌肉酸痛如何回复， 没人回答，
找按摩师有挺麻烦
后来在跑版看到用这个的， 后来就试了试， 挺好的
对大家有帮助就好， 哈哈哈
【在 a*******l 的大作中提到】
: 非常好！
: 我每次锻炼过后都用，用和不用区别很大。有时候偷懒不用，第二天便很不舒服。影响
: 锻炼。
: 我记得上大学时，运动队训练长跑过后，各个趴地上让老师或者后勤辅助人员踩大腿踩
: 屁股。
: 目的是一样的，就是促进血液循环，加快恢复。
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t******g
发帖数: 17520 | 8 昨天还和我LD的表姐谈起， 她说她以前在国内是“体育健将”从来没用过这个， 也没
见过
我说酸痛了咋办， 她说2个礼拜以后就不酸痛了， 她好像是跑步的
随着肌肉的增长， 在一定的运动强度下酸痛好像是会越来越少，持续时间也越来越短
【在 B**I 的大作中提到】
: 在按摩中有种手法叫“滚”作用类似。
: 我懒，已经20多年没有肌肉酸痛的感觉了，所以用不着这个。
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n********n
发帖数: 8336 | |
a*******l
发帖数: 2353 | 10 惭愧惭愧。
这个磙子正是我老婆练跑步的时候用的。
我以前都是忍着，忍几天也就好了。
【在 t******g 的大作中提到】
: 以前我在版上问过肌肉酸痛如何回复， 没人回答，
: 找按摩师有挺麻烦
: 后来在跑版看到用这个的， 后来就试了试， 挺好的
: 对大家有帮助就好， 哈哈哈
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S*******s
发帖数: 13043 | 11 说说腰疼怎么办吧？这两个礼拜饱受折磨，全靠止疼片活着。 |
w********o
发帖数: 10088 | 12 练倒立
【在 S*******s 的大作中提到】
: 说说腰疼怎么办吧？这两个礼拜饱受折磨，全靠止疼片活着。
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S*******s
发帖数: 13043 | 13 不现实啊，现在正着都疼
【在 w********o 的大作中提到】
: 练倒立
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t******g
发帖数: 17520 | 14 腰疼就比较难说了， 如果不知道原因， 找方法缓解比较难
如果是lower back pain 很多人觉得-牵引-比较有效， teeter hangup
还有很多low profile的工具可以用
坐姿不正确也会引起下腰痛， 有时鞋子不对也会引起， 活腰是重要的练功前的
热身活动
最新也有说法， 很多人照CT椎间盘的disk损伤程度也很高， 但是他们就是不痛， 有
的人同样的状况就会很痛， 然后就有复建医生故意让病人使劲儿用腰， 嘿嘿
咬咬牙就过去了。。。。
最好还是去看看， 如果是structure的问题的话就要认真对待了
【在 S*******s 的大作中提到】
: 不现实啊，现在正着都疼
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T**********0
发帖数: 503 | 15 为了教我老爹对治腰间盘突出，下边这个方法我实践了一个多月了，很不错：
1. 平躺床上，双臂伸直贴身，双手掌面向下抚床，
双腿缩起朝空做蹬自行车的动作，顺时针N下.
2.双臂将上身撑起，双腿伸直，双足并拢，挺直身体，坚持M秒，一呼一吸为一秒
3. 逆时针重复1，N下
4. 俯卧撑姿势坚持M秒，要点也是挺直身体
我现在能做到N=100, M=21. 对腰部及腹部的锻炼作用巨大, 第四个姿势也是最近
比较流行的减脂动作
【在 S*******s 的大作中提到】
: 说说腰疼怎么办吧？这两个礼拜饱受折磨，全靠止疼片活着。
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w********o
发帖数: 10088 | 16 我的腰疼是倒立治好的，正着疼，倒一小会再下来就好多了
还有个办法，效果慢一点，滚背，google一下就有。不过见效比倒立慢多了
【在 S*******s 的大作中提到】
: 不现实啊，现在正着都疼
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