s**********e
发帖数: 140 | 1 缺少运动食欲下降怎么办？
最近在家工作，Gym也不能去了，食欲下降，吃多了点就感到难议消化，体重下降了将
近5磅。
有朋友遇到类似的问题吗？大家有什么好建议促进消化机能，增加食欲吗？ |
n***s
发帖数: 10056 | 2 建个home gym?
我买了个cap的weight bench. 自己已经有哑铃。比不上gym。但可以做做卧推，等等。
准备去walmart看看还有没有weight plates. 我的不是很重。 |
H****y
发帖数: 2992 | 3 和楼主一摸一样。食欲不振，而且一堆小毛病出来了。晚上非常怕冷，体重明显减轻。
我给自己打印了个表，每天室外跑步或者室内哑铃打勾。感觉有所帮助。奇怪的是哑铃
训练好像帮助更大。 |
n*****n
发帖数: 1029 | 4 肯定的，匀速低强度有氧对新陈代谢的boost最小，力量训练或者HIIT训练要好得
多。高老师其实可以试试HIIT，效果非常好的！
【在 H****y 的大作中提到】
: 和楼主一摸一样。食欲不振，而且一堆小毛病出来了。晚上非常怕冷，体重明显减轻。
: 我给自己打印了个表，每天室外跑步或者室内哑铃打勾。感觉有所帮助。奇怪的是哑铃
: 训练好像帮助更大。
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H****y
发帖数: 2992 | 5 家里没跑步机，只有哑铃怎么做HIIT?
【在 n*****n 的大作中提到】
: 肯定的，匀速低强度有氧对新陈代谢的boost最小，力量训练或者HIIT训练要好得
: 多。高老师其实可以试试HIIT，效果非常好的！
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n*****n
发帖数: 1029 | 6 HIIT纯徒手都没问题，基本原则就是在保证安全不受伤和动作质量的情况下，
把动作频率加快，快到你只能坚持几十秒的程度，然后休息几十秒，然后循
环，总时长在20分钟左右就差不多了。让心跳在高速低速间不断循环，以促
进新陈代谢。具体动作非常多，比较流行的比如burpee，mountain climber，
等等。其他动作在油管上查吧。
记住：循序渐进！心脏负荷不是一周练出来的，而且注意动作质量，以免受伤。
高老师可以试试看！:)
【在 H****y 的大作中提到】
: 家里没跑步机，只有哑铃怎么做HIIT?
|
l*****g
发帖数: 556 | 7 健身房真不是养成运动习惯的地方。
只要有哑铃，跳绳，基本上业余水平的运动都可以了。
如果没经验，可以看下navy seals elite training. |
H****y
发帖数: 2992 | 8 谢谢你给的详细建议！
我几周前得了甲亢，头疼牙疼喉咙痛，医生说是自愈型的，也没开药。现在快好了。
但是期间瘦了13磅，肌肉也都萎缩了。今天重新开始！
【在 n*****n 的大作中提到】
: HIIT纯徒手都没问题，基本原则就是在保证安全不受伤和动作质量的情况下，
: 把动作频率加快，快到你只能坚持几十秒的程度，然后休息几十秒，然后循
: 环，总时长在20分钟左右就差不多了。让心跳在高速低速间不断循环，以促
: 进新陈代谢。具体动作非常多，比较流行的比如burpee，mountain climber，
: 等等。其他动作在油管上查吧。
: 记住：循序渐进！心脏负荷不是一周练出来的，而且注意动作质量，以免受伤。
: 高老师可以试试看！:)
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n*****n
发帖数: 1029 | 9 高老师要多保重身体，咱们发版的版花可不能倒下呀！刚才给您私信了，以后多交流！
:)
【在 H****y 的大作中提到】
: 谢谢你给的详细建议！
: 我几周前得了甲亢，头疼牙疼喉咙痛，医生说是自愈型的，也没开药。现在快好了。
: 但是期间瘦了13磅，肌肉也都萎缩了。今天重新开始！
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s**********e
发帖数: 140 | 10 缺少运动食欲下降怎么办？
最近在家工作，Gym也不能去了，食欲下降，吃多了点就感到难议消化，体重下降了将
近5磅。
有朋友遇到类似的问题吗？大家有什么好建议促进消化机能，增加食欲吗？ |
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n***s
发帖数: 10056 | 11 建个home gym?
我买了个cap的weight bench. 自己已经有哑铃。比不上gym。但可以做做卧推，等等。
准备去walmart看看还有没有weight plates. 我的不是很重。 |
H****y
发帖数: 2992 | 12 和楼主一摸一样。食欲不振，而且一堆小毛病出来了。晚上非常怕冷，体重明显减轻。
我给自己打印了个表，每天室外跑步或者室内哑铃打勾。感觉有所帮助。奇怪的是哑铃
训练好像帮助更大。 |
n*****n
发帖数: 1029 | 13 肯定的，匀速低强度有氧对新陈代谢的boost最小，力量训练或者HIIT训练要好得
多。高老师其实可以试试HIIT，效果非常好的！
【在 H****y 的大作中提到】
: 和楼主一摸一样。食欲不振，而且一堆小毛病出来了。晚上非常怕冷，体重明显减轻。
: 我给自己打印了个表，每天室外跑步或者室内哑铃打勾。感觉有所帮助。奇怪的是哑铃
: 训练好像帮助更大。
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H****y
发帖数: 2992 | 14 家里没跑步机，只有哑铃怎么做HIIT?
【在 n*****n 的大作中提到】
: 肯定的，匀速低强度有氧对新陈代谢的boost最小，力量训练或者HIIT训练要好得
: 多。高老师其实可以试试HIIT，效果非常好的！
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n*****n
发帖数: 1029 | 15 HIIT纯徒手都没问题，基本原则就是在保证安全不受伤和动作质量的情况下，
把动作频率加快，快到你只能坚持几十秒的程度，然后休息几十秒，然后循
环，总时长在20分钟左右就差不多了。让心跳在高速低速间不断循环，以促
进新陈代谢。具体动作非常多，比较流行的比如burpee，mountain climber，
等等。其他动作在油管上查吧。
记住：循序渐进！心脏负荷不是一周练出来的，而且注意动作质量，以免受伤。
高老师可以试试看！:)
【在 H****y 的大作中提到】
: 家里没跑步机，只有哑铃怎么做HIIT?
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l*****g
发帖数: 556 | 16 健身房真不是养成运动习惯的地方。
只要有哑铃，跳绳，基本上业余水平的运动都可以了。
如果没经验，可以看下navy seals elite training. |
H****y
发帖数: 2992 | 17 谢谢你给的详细建议！
我几周前得了甲亢，头疼牙疼喉咙痛，医生说是自愈型的，也没开药。现在快好了。
但是期间瘦了13磅，肌肉也都萎缩了。今天重新开始！
【在 n*****n 的大作中提到】
: HIIT纯徒手都没问题，基本原则就是在保证安全不受伤和动作质量的情况下，
: 把动作频率加快，快到你只能坚持几十秒的程度，然后休息几十秒，然后循
: 环，总时长在20分钟左右就差不多了。让心跳在高速低速间不断循环，以促
: 进新陈代谢。具体动作非常多，比较流行的比如burpee，mountain climber，
: 等等。其他动作在油管上查吧。
: 记住：循序渐进！心脏负荷不是一周练出来的，而且注意动作质量，以免受伤。
: 高老师可以试试看！:)
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n*****n
发帖数: 1029 | 18 高老师要多保重身体，咱们发版的版花可不能倒下呀！刚才给您私信了，以后多交流！
:)
【在 H****y 的大作中提到】
: 谢谢你给的详细建议！
: 我几周前得了甲亢，头疼牙疼喉咙痛，医生说是自愈型的，也没开药。现在快好了。
: 但是期间瘦了13磅，肌肉也都萎缩了。今天重新开始！
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n***1
发帖数: 1719 | 19 Cross fit 或是去微信和朋友开个视频运动。互相督促。 听上去很傻，但很有用。 |
