h*****g
发帖数: 1327 | 1 晚餐算能量有600-700卡，但是吃完后还是觉得饿，典型的中餐，米饭吃得很少。有时
饿得心里发慌，本想只吃几颗nut补充一下，结果根本停不下来。吃完后心里面又有些
懊悔，然后又强迫自己做些weightlifting，想把这些吃的给消耗掉。
有什么办法能让肚子不饿能量也不太超标呢？ | c*******g
发帖数: 2990 | 2 多吃绿叶蔬菜 蛋白质和脂肪都比碳水化合物有饱足感， 蔬菜量大卡路里低能把胃填满
【在 h*****g 的大作中提到】
: 晚餐算能量有600-700卡，但是吃完后还是觉得饿，典型的中餐，米饭吃得很少。有时
: 饿得心里发慌，本想只吃几颗nut补充一下，结果根本停不下来。吃完后心里面又有些
: 懊悔，然后又强迫自己做些weightlifting，想把这些吃的给消耗掉。
: 有什么办法能让肚子不饿能量也不太超标呢？
| h*****g
发帖数: 1327 | 3 刚才实在饿得发慌，喝了一杯蛋白粉，吃了一个水煮蛋，还有一些芹菜胡萝卜加原味酸
奶做的salad，能量其实也不太多，但是感觉非常有效果，现在准备休息一会儿再去锻
炼一下把多吃的给消耗掉。
填满
【在 c*******g 的大作中提到】
: 多吃绿叶蔬菜 蛋白质和脂肪都比碳水化合物有饱足感， 蔬菜量大卡路里低能把胃填满
| s**********o
发帖数: 14359 | 4 不是把脂肪全部剪掉了就健康了,人体是需要脂肪的,比如
牛油果(鳄梨),奥利弗油,大杏仁, WALNUT和开心果,这些
都是好脂肪,吃一些有好处,而且应该天天吃一点.正常的餐饮
蛋白质碳水脂肪和纤维吃全了,胃部排空时间长,如果完全剪掉
脂肪,实际是不健康的,也容易饿,另外晚上早睡就不饿了. |
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