j*********n
发帖数: 74 | 1 最近才开始健身，而且发现李小龙的背阔肌很好看
但是我做动作时t发现怎么都刺激不到背阔肌链接腰部分的肌肉
我现在做的动作
单手哑铃划船
坐姿划船窄握
划船机背阔肌后拉
请问各位大侠是怎么练的？谢谢 |
r****r
发帖数: 439 | 2 Wide grip pullup. All ur exercises are narrow grip.
【在 j*********n 的大作中提到】
: 最近才开始健身，而且发现李小龙的背阔肌很好看
: 但是我做动作时t发现怎么都刺激不到背阔肌链接腰部分的肌肉
: 我现在做的动作
: 单手哑铃划船
: 坐姿划船窄握
: 划船机背阔肌后拉
: 请问各位大侠是怎么练的？谢谢
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m**********s
发帖数: 8 | 3 Yate's row 也不错的，你可以试试
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 j*********n 的大作中提到】
: 最近才开始健身，而且发现李小龙的背阔肌很好看
: 但是我做动作时t发现怎么都刺激不到背阔肌链接腰部分的肌肉
: 我现在做的动作
: 单手哑铃划船
: 坐姿划船窄握
: 划船机背阔肌后拉
: 请问各位大侠是怎么练的？谢谢
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c***x
发帖数: 628 | 4 Deadlift, heavy deadlift |
j*********n
发帖数: 74 | 5 谢谢 rralar, milkcowblues, cybmx,
我今天去试了一下， 我发现我原来做Wide grip pullup 的姿势不对，对背的刺激不够
，今天把重量减轻了，调整了一下姿势，发现还是比较难控制住，还的多加练习。
对于Yate's row， 今天试了一下，发现非常有用，而且能刺激到最下面部分，但是同
样的问题很难保证那个姿势。而且对腰的要求比较大，我因为腰有问题，空杠做不了几
个腰就开始酸了。
硬举我曾经尝试过，不过我一周前深蹲的时候把膝盖弄伤了，现在也不敢硬举了，等膝
盖不疼了再说
开始健身的时候就一直想快点弄起来大重量，却忽略了姿势的重要性，需要反省一下。 |
q****8
发帖数: 3281 | |
