w********w
发帖数: 1550 | 1 昨天deadlift,最后一组260磅，做第一个没事，第二个起的时候，突然腰觉得一闪发痛
，还是完成了动作，没敢做第三个。
之后，又做了5/3/1 pull down, 20分钟跑了2.4迈。但始终觉得腰又硬又疼。今天还是
一样，好处是，坐姿，站姿一下子变得很好。
我试了一下，还可以弯腰，手掌摸地面。这究竟是受伤了，还是达到运动效果的所谓酸
痛？
另外，是不是到这个重量，就该弄个腰带了？ | u******a
发帖数: 7843 | 2 是伤了，酸痛哪会瞬间立现的。我要是你就看情况立刻停止所有和lower back有关的动
作（dl, squat)至少一周，然后戴一段时间腰带.
【在 w********w 的大作中提到】
: 昨天deadlift,最后一组260磅，做第一个没事，第二个起的时候，突然腰觉得一闪发痛
: ，还是完成了动作，没敢做第三个。
: 之后，又做了5/3/1 pull down, 20分钟跑了2.4迈。但始终觉得腰又硬又疼。今天还是
: 一样，好处是，坐姿，站姿一下子变得很好。
: 我试了一下，还可以弯腰，手掌摸地面。这究竟是受伤了，还是达到运动效果的所谓酸
: 痛？
: 另外，是不是到这个重量，就该弄个腰带了？
| w********w
发帖数: 1550 | 3 这样啊。我今天做了一套高难度core,然后5/3/1的bench press, 貌似影响不大。
明天是5/3/1第三周，最后一动作squat, 真不想就这么半途而废了。
【在 u******a 的大作中提到】
: 是伤了，酸痛哪会瞬间立现的。我要是你就看情况立刻停止所有和lower back有关的动
: 作（dl, squat)至少一周，然后戴一段时间腰带.
| u******a
发帖数: 7843 | 4 自己看着办吧，听自己身体的。我伤了lower back之后，一年都没有作back squat和dl
，而且接下来的几年也不准备作了。伤病对训练的影响很大，和531半途而废不是一个
等级的。
【在 w********w 的大作中提到】
: 这样啊。我今天做了一套高难度core,然后5/3/1的bench press, 貌似影响不大。
: 明天是5/3/1第三周，最后一动作squat, 真不想就这么半途而废了。
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