b*********6
发帖数: 2 | 1 中年男，30出头，两娃，1米81，210磅。
想减肥，也想健身(以前读书的时候练过一阵，有点基础)。背上，肚子，屁股肥肉都很
多。。。
工作有点忙，每天也需要送娃接娃哄娃睡觉，时间不是很多。
请问有没有比较好的app或着教程可以follow？需要一个每天花时间不是很多，长期有
效的减肥健身计划。 |
v******s
发帖数: 6949 | |
r****r
发帖数: 439 | 3 其实随便什么都可以，只要能坚持下来。例如，每天做50个俯卧撑（不用连续的），20
个引体向上，50个单腿squat。而且可以分开做，有5分钟时间就做上10来个。坚持3个
月。
就跟学武拜山门一样，先跪一个星期，磕1000个头之类的，证明自己有毅力再说。呵呵。
【在 b*********6 的大作中提到】
: 中年男，30出头，两娃，1米81，210磅。
: 想减肥，也想健身(以前读书的时候练过一阵，有点基础)。背上，肚子，屁股肥肉都很
: 多。。。
: 工作有点忙，每天也需要送娃接娃哄娃睡觉，时间不是很多。
: 请问有没有比较好的app或着教程可以follow？需要一个每天花时间不是很多，长期有
: 效的减肥健身计划。
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u******a
发帖数: 7843 | 4 买个跑步机晚上 bbs 灌水的时候用. 其他训练计划都不能 multitasking, 跑步机+电
脑的组合是完美的.
【在 b*********6 的大作中提到】
: 中年男，30出头，两娃，1米81，210磅。
: 想减肥，也想健身(以前读书的时候练过一阵，有点基础)。背上，肚子，屁股肥肉都很
: 多。。。
: 工作有点忙，每天也需要送娃接娃哄娃睡觉，时间不是很多。
: 请问有没有比较好的app或着教程可以follow？需要一个每天花时间不是很多，长期有
: 效的减肥健身计划。
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h*******t
发帖数: 2679 | 5 30岁出头开始锻炼很好。不迟。app其实都没啥用。锻炼的第一件事还是先养成去健身
房的习惯。
【在 b*********6 的大作中提到】
: 中年男，30出头，两娃，1米81，210磅。
: 想减肥，也想健身(以前读书的时候练过一阵，有点基础)。背上，肚子，屁股肥肉都很
: 多。。。
: 工作有点忙，每天也需要送娃接娃哄娃睡觉，时间不是很多。
: 请问有没有比较好的app或着教程可以follow？需要一个每天花时间不是很多，长期有
: 效的减肥健身计划。
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V**D
发帖数: 2869 | 6 一个星期跑三到四次，每次40分钟跑4个miles,两个月下来至少掉20磅。
【在 b*********6 的大作中提到】
: 中年男，30出头，两娃，1米81，210磅。
: 想减肥，也想健身(以前读书的时候练过一阵，有点基础)。背上，肚子，屁股肥肉都很
: 多。。。
: 工作有点忙，每天也需要送娃接娃哄娃睡觉，时间不是很多。
: 请问有没有比较好的app或着教程可以follow？需要一个每天花时间不是很多，长期有
: 效的减肥健身计划。
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U**********1
发帖数: 202 | 7 30出头，年轻着呢。不过健身减肥都需要时间啊，如果每天一个小时都抽不出来，感觉
很难呢
：中年男，30出头，两娃，1米81，210磅。
：想减肥，也想健身(以前读书的时候练过一阵，有点基础)。背上，肚子，屁股肥肉都
很多。。。 |
T*U
发帖数: 22634 | 8 走路骑车上班半年，就会跟猴一样瘦了
【在 b*********6 的大作中提到】
: 中年男，30出头，两娃，1米81，210磅。
: 想减肥，也想健身(以前读书的时候练过一阵，有点基础)。背上，肚子，屁股肥肉都很
: 多。。。
: 工作有点忙，每天也需要送娃接娃哄娃睡觉，时间不是很多。
: 请问有没有比较好的app或着教程可以follow？需要一个每天花时间不是很多，长期有
: 效的减肥健身计划。
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T*U
发帖数: 22634 | 9 走路骑车上班半年，就会跟猴一样瘦了
【在 b*********6 的大作中提到】
: 中年男，30出头，两娃，1米81，210磅。
: 想减肥，也想健身(以前读书的时候练过一阵，有点基础)。背上，肚子，屁股肥肉都很
: 多。。。
: 工作有点忙，每天也需要送娃接娃哄娃睡觉，时间不是很多。
: 请问有没有比较好的app或着教程可以follow？需要一个每天花时间不是很多，长期有
: 效的减肥健身计划。
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b***s
发帖数: 313 | 10 算算BMR，每天少吃300卡，均衡饮食，坚持一年，不用运动。 |
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r****r
发帖数: 439 | 11 大叔不要西施美，是男人能不能壮士一点？靠不吃饭的都不靠谱。
【在 b***s 的大作中提到】
: 算算BMR，每天少吃300卡，均衡饮食，坚持一年，不用运动。
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b***s
发帖数: 313 | 12 他210磅，明显就是脂肪过多，明显就是饮食习惯不好，大多数人都是吃什么样就长什
么样，整天拖着这么多累赘肌肉也不会太差的啦，少吃点饭减减脂就行了，保持肌肉或
者增肌的话可以做做重训，但不是他现在的主要问题。想减肥快的话，就直接少吃+有
氧+重训三合一。
【在 r****r 的大作中提到】
: 大叔不要西施美，是男人能不能壮士一点？靠不吃饭的都不靠谱。
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q****8
发帖数: 3281 | 13 没错，管住嘴先
【在 b***s 的大作中提到】
: 他210磅，明显就是脂肪过多，明显就是饮食习惯不好，大多数人都是吃什么样就长什
: 么样，整天拖着这么多累赘肌肉也不会太差的啦，少吃点饭减减脂就行了，保持肌肉或
: 者增肌的话可以做做重训，但不是他现在的主要问题。想减肥快的话，就直接少吃+有
: 氧+重训三合一。
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G*B
发帖数: 1380 | 14 就不要健身了，减肥就可以了，早上早起一个小时跑一个小时＋少吃。 不要当吃货
【在 b*********6 的大作中提到】
: 中年男，30出头，两娃，1米81，210磅。
: 想减肥，也想健身(以前读书的时候练过一阵，有点基础)。背上，肚子，屁股肥肉都很
: 多。。。
: 工作有点忙，每天也需要送娃接娃哄娃睡觉，时间不是很多。
: 请问有没有比较好的app或着教程可以follow？需要一个每天花时间不是很多，长期有
: 效的减肥健身计划。
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j*******n
发帖数: 10868 | 15 也跟猩猩一样黑了 lol
【在 T*U 的大作中提到】
: 走路骑车上班半年，就会跟猴一样瘦了
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N******k
发帖数: 817 | |
d****r
发帖数: 2912 | 17 中年是45+
【在 b*********6 的大作中提到】
: 中年男，30出头，两娃，1米81，210磅。
: 想减肥，也想健身(以前读书的时候练过一阵，有点基础)。背上，肚子，屁股肥肉都很
: 多。。。
: 工作有点忙，每天也需要送娃接娃哄娃睡觉，时间不是很多。
: 请问有没有比较好的app或着教程可以follow？需要一个每天花时间不是很多，长期有
: 效的减肥健身计划。
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q****8
发帖数: 3281 | 18 50+就属于老年了
【在 d****r 的大作中提到】
: 中年是45+
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o*********e
发帖数: 2452 | 19 然后呢，就没有然后了么？
【在 b*********6 的大作中提到】
: 中年男，30出头，两娃，1米81，210磅。
: 想减肥，也想健身(以前读书的时候练过一阵，有点基础)。背上，肚子，屁股肥肉都很
: 多。。。
: 工作有点忙，每天也需要送娃接娃哄娃睡觉，时间不是很多。
: 请问有没有比较好的app或着教程可以follow？需要一个每天花时间不是很多，长期有
: 效的减肥健身计划。
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