C*****c
发帖数: 35 | 1 是不是先大重量少次数把肌肉长出来， 然后再少重量多次数把肌肉练的好看点？ |
B*D
发帖数: 5016 | 2 小重量是练那些大重量锻炼不到的肌肉的好像？
【在 C*****c 的大作中提到】
: 是不是先大重量少次数把肌肉长出来， 然后再少重量多次数把肌肉练的好看点？
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t*********n
发帖数: 1105 | 3 一般来说，8到12 rm重量是增长肌肉最有效的重量，6-8rm也行，小于4rm就主要练力量了
，对肌肉增长没那么明显。 |
v***e
发帖数: 233 | 4 我的理解是：
大重量少次数主要长力量，
少重量多次数主要增肌肉。 |
p**********r
发帖数: 3581 | 5 那就是说不要着急增重量，慢慢来
【在 v***e 的大作中提到】
: 我的理解是：
: 大重量少次数主要长力量，
: 少重量多次数主要增肌肉。
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v***e
发帖数: 233 | 6 慢慢增重量，用稍小的重量多次把动作做到位比单纯的大重量效果好。
【在 p**********r 的大作中提到】
: 那就是说不要着急增重量，慢慢来
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 还不容易受伤...
【在 v***e 的大作中提到】
: 慢慢增重量，用稍小的重量多次把动作做到位比单纯的大重量效果好。
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 感觉10x10还是比较有效的训练....估计还能练练肌肉耐力...
量了
【在 t*********n 的大作中提到】
: 一般来说，8到12 rm重量是增长肌肉最有效的重量，6-8rm也行，小于4rm就主要练力量了
: ，对肌肉增长没那么明显。
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p**********r
发帖数: 3581 | 9 我做4*10要差不多40分钟，10*10还不得要俩小时？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 感觉10x10还是比较有效的训练....估计还能练练肌肉耐力...
:
: 量了
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 做啥 4x10 要40分钟？ 10下不到1分钟不就做完了？
【在 p**********r 的大作中提到】
: 我做4*10要差不多40分钟，10*10还不得要俩小时？
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p**********r
发帖数: 3581 | 11 应该是4*7*10， 走4遍所以的姿势
【在 R*****s 的大作中提到】
: 做啥 4x10 要40分钟？ 10下不到1分钟不就做完了？
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 没懂，你是说卧推，深蹲，下拉，引体等等所有动作，每种一共做280次？
【在 p**********r 的大作中提到】
: 应该是4*7*10， 走4遍所以的姿势
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l****y
发帖数: 4773 | 13 学习了，看来俺练错了，怪不得没有出现doms现象。 |
p**********r
发帖数: 3581 | 14 话都说不清楚了，呵呵，我是说7个姿势4组每组10下
【在 R*****s 的大作中提到】
: 没懂，你是说卧推，深蹲，下拉，引体等等所有动作，每种一共做280次？
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l*****e
发帖数: 4883 | 15 练腿你有7个姿势？
【在 p**********r 的大作中提到】
: 话都说不清楚了，呵呵，我是说7个姿势4组每组10下
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p**********r
发帖数: 3581 | 16 用bowflex就俩个， 娃们配合的话可以再顶娃深蹲， 呵呵
那7个是上半身的
【在 l*****e 的大作中提到】
: 练腿你有7个姿势？
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 说说哪7个？
【在 p**********r 的大作中提到】
: 用bowflex就俩个， 娃们配合的话可以再顶娃深蹲， 呵呵
: 那7个是上半身的
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t*********n
发帖数: 1105 | 18 10x10确实有效，练腿的话练完就觉得减脂不少，就是太累了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 感觉10x10还是比较有效的训练....估计还能练练肌肉耐力...
:
: 量了
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p**********r
发帖数: 3581 | 19 就是后背，腰， 腹部，臂膀，胸，啥的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 说说哪7个？
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p**********r
发帖数: 3581 | 20 昨天就多加了两组比平时，今天早上一称，180，掉了两磅！
【在 t*********n 的大作中提到】
: 10x10确实有效，练腿的话练完就觉得减脂不少，就是太累了。
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t*********n
发帖数: 1105 | 21 呵呵，有效果啊，赞。
【在 p**********r 的大作中提到】
: 昨天就多加了两组比平时，今天早上一称，180，掉了两磅！
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b******l
发帖数: 81 | 22 大重量少次数 = 增肌
少重量多次数 = 没用
4 - 6 = 少次数
大于6 = 多次数
这里指的主要是硬拉，深蹲和卧推。其他训练如耸肩等要注意肌肉的使用。重量太大的
耸肩其实练的是胳膊而不是肩膀，因为肩膀的力量不够而耸不起来，但是自己还以为耸
起来了。 |
