s*****3
发帖数: 1673 | 1 男生，5'10'', 135 lbs左右。腿上有些肌肉，上身感觉很单薄。别人每次看到我都说
我好瘦。。。求教一下该怎么吃或者怎么练。。。
以前跑步跑的比较多一点，偶尔练练哑铃，但是从来没有很系统过。不能再懒了，还是
要健健身，向版上的同学们学习 | G********1
发帖数: 1341 | | T*U
发帖数: 22634 | 3 千金难买瘦，时间会让你增重的
【在 s*****3 的大作中提到】
: 男生，5'10'', 135 lbs左右。腿上有些肌肉，上身感觉很单薄。别人每次看到我都说
: 我好瘦。。。求教一下该怎么吃或者怎么练。。。
: 以前跑步跑的比较多一点，偶尔练练哑铃，但是从来没有很系统过。不能再懒了，还是
: 要健健身，向版上的同学们学习
| J*******A
发帖数: 8401 | | s***r
发帖数: 358 | 5 Read this first and have some basic ideas:
http://articles.elitefts.com/training-articles/how-to-stay-smal
Then:
1) Start lifting weights and using compound movements such as squat,
deadlift, bench press. Follow a beginner's program such as Start Strength,
StrongLifts, or 5/3/1.
2) Eat clean food and have calorie surplus.
3) Be patient. You will grow.
I was 138lb (at 5'8) one and half years ago. I am now 172lb and still
growing.
Good luck!
【在 s*****3 的大作中提到】
: 男生，5'10'', 135 lbs左右。腿上有些肌肉，上身感觉很单薄。别人每次看到我都说
: 我好瘦。。。求教一下该怎么吃或者怎么练。。。
: 以前跑步跑的比较多一点，偶尔练练哑铃，但是从来没有很系统过。不能再懒了，还是
: 要健健身，向版上的同学们学习
| S****e
发帖数: 10596 | 6 \卧推
深蹲
引体
硬拉不推荐
【在 s*****3 的大作中提到】
: 男生，5'10'', 135 lbs左右。腿上有些肌肉，上身感觉很单薄。别人每次看到我都说
: 我好瘦。。。求教一下该怎么吃或者怎么练。。。
: 以前跑步跑的比较多一点，偶尔练练哑铃，但是从来没有很系统过。不能再懒了，还是
: 要健健身，向版上的同学们学习
| s*****3
发帖数: 1673 | 7 多谢大家的回复
要开始实践一下了，有效果了上来汇报 | T*****u
发帖数: 7103 | |
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