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Fitness版 - 怎么才可以提升pull up的力量
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G*********6
发帖数: 150
1
现在做pull up, 只能做1-3个,太不行了,有什么办法可以尽快数量上去?
T*U
发帖数: 22634
2
what is pull up?

【在 G*********6 的大作中提到】
: 现在做pull up, 只能做1-3个,太不行了,有什么办法可以尽快数量上去?
g******n
发帖数: 53185
3
只能拼命做。如果一次只能做3个,那你一天尽量做10次以上。三个月差不多就能超过
10个了。

【在 G*********6 的大作中提到】
: 现在做pull up, 只能做1-3个,太不行了,有什么办法可以尽快数量上去?
G*********6
发帖数: 150
4
Pull-up = 引体向上
主要是感觉现在是不知道是不是背部的肌肉不行,还是手臂的肌肉不行,有没有什么循
序渐进的方法来锻炼做Pull-up所需要用到的肌肉群呀?
T*U
发帖数: 22634
5
原来是chin up
健身房有专门的帮助减轻体重chin up的器械,这样你就可以多做了。然后不断减轻帮
助。

【在 G*********6 的大作中提到】
: Pull-up = 引体向上
: 主要是感觉现在是不知道是不是背部的肌肉不行,还是手臂的肌肉不行,有没有什么循
: 序渐进的方法来锻炼做Pull-up所需要用到的肌肉群呀?

G*********6
发帖数: 150
6
对,对,对,Chin-up!
s*****o
发帖数: 288
7
看一看下面这条线就知道了:
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31858907.html

【在 G*********6 的大作中提到】
: 现在做pull up, 只能做1-3个,太不行了,有什么办法可以尽快数量上去?
c***x
发帖数: 628
8
chin up和pull up是有区别的,一个手心向内,一个手心向外。chin用上臂的力量更多
,pull用背的力量更多。

【在 T*U 的大作中提到】
: 原来是chin up
: 健身房有专门的帮助减轻体重chin up的器械,这样你就可以多做了。然后不断减轻帮
: 助。

r****n
发帖数: 1088
9
chin up和pull up不一样。

【在 G*********6 的大作中提到】
: 对,对,对,Chin-up!
J*******A
发帖数: 8401
10
就是正握反握嘛。。。手心什么的,还要想好久
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p****r
发帖数: 417
11
http://youtu.be/W_vw0P8EVwQ
http://youtu.be/mRznU6pzez0
http://youtu.be/QZF0Uz7rty8
这几个视频讲pull up, 我觉得不错,可以看看
b***k
发帖数: 2829
12
做到最后一个的时候, HOLD, 然后慢慢降下来, 时间越长越好。 慢慢的你的力量就
上去啦, 做的也多啦。

【在 G*********6 的大作中提到】
: 现在做pull up, 只能做1-3个,太不行了,有什么办法可以尽快数量上去?
c*******g
发帖数: 2990
13
我一个都做不了,就先借助力量上去,然后hold住8秒,再慢慢用大约8秒下来。这样也
只能做4个,最多8个。不过不知道这么练我什么时候能完全靠自己的力量起来一个。

【在 b***k 的大作中提到】
: 做到最后一个的时候, HOLD, 然后慢慢降下来, 时间越长越好。 慢慢的你的力量就
: 上去啦, 做的也多啦。

r****n
发帖数: 1088
14
应该很快了。

【在 c*******g 的大作中提到】
: 我一个都做不了,就先借助力量上去,然后hold住8秒,再慢慢用大约8秒下来。这样也
: 只能做4个,最多8个。不过不知道这么练我什么时候能完全靠自己的力量起来一个。

r***0
发帖数: 406
15
我鼓励一下。一月份我还一个都做不了, 挂上面纹丝不动。 现在能做8个。
没什么窍门, 就是一星期 “挂” 2, 3 次。 加油!

【在 G*********6 的大作中提到】
: 现在做pull up, 只能做1-3个,太不行了,有什么办法可以尽快数量上去?
p**n
发帖数: 15
16
我也在这样,每天坚持做力量锻炼。

【在 r***0 的大作中提到】
: 我鼓励一下。一月份我还一个都做不了, 挂上面纹丝不动。 现在能做8个。
: 没什么窍门, 就是一星期 “挂” 2, 3 次。 加油!

T*****u
发帖数: 7103
17
我三月份也拉不上去,现在也能拉8个。没别的,各种方法多尝试,另外小心受伤。
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