G*********6 发帖数: 150 | 1 现在做pull up, 只能做1-3个,太不行了,有什么办法可以尽快数量上去? |
T*U 发帖数: 22634 | 2 what is pull up?
【在 G*********6 的大作中提到】 : 现在做pull up, 只能做1-3个,太不行了,有什么办法可以尽快数量上去?
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g******n 发帖数: 53185 | 3 只能拼命做。如果一次只能做3个,那你一天尽量做10次以上。三个月差不多就能超过
10个了。
【在 G*********6 的大作中提到】 : 现在做pull up, 只能做1-3个,太不行了,有什么办法可以尽快数量上去?
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G*********6 发帖数: 150 | 4 Pull-up = 引体向上
主要是感觉现在是不知道是不是背部的肌肉不行,还是手臂的肌肉不行,有没有什么循
序渐进的方法来锻炼做Pull-up所需要用到的肌肉群呀? |
T*U 发帖数: 22634 | 5 原来是chin up
健身房有专门的帮助减轻体重chin up的器械,这样你就可以多做了。然后不断减轻帮
助。
【在 G*********6 的大作中提到】 : Pull-up = 引体向上 : 主要是感觉现在是不知道是不是背部的肌肉不行,还是手臂的肌肉不行,有没有什么循 : 序渐进的方法来锻炼做Pull-up所需要用到的肌肉群呀?
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G*********6 发帖数: 150 | |
s*****o 发帖数: 288 | 7 看一看下面这条线就知道了:
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31858907.html
【在 G*********6 的大作中提到】 : 现在做pull up, 只能做1-3个,太不行了,有什么办法可以尽快数量上去?
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c***x 发帖数: 628 | 8 chin up和pull up是有区别的,一个手心向内,一个手心向外。chin用上臂的力量更多
,pull用背的力量更多。
【在 T*U 的大作中提到】 : 原来是chin up : 健身房有专门的帮助减轻体重chin up的器械,这样你就可以多做了。然后不断减轻帮 : 助。
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r****n 发帖数: 1088 | 9 chin up和pull up不一样。
【在 G*********6 的大作中提到】 : 对,对,对,Chin-up!
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J*******A 发帖数: 8401 | |
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p****r 发帖数: 417 | |
b***k 发帖数: 2829 | 12 做到最后一个的时候, HOLD, 然后慢慢降下来, 时间越长越好。 慢慢的你的力量就
上去啦, 做的也多啦。
【在 G*********6 的大作中提到】 : 现在做pull up, 只能做1-3个,太不行了,有什么办法可以尽快数量上去?
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c*******g 发帖数: 2990 | 13 我一个都做不了,就先借助力量上去,然后hold住8秒,再慢慢用大约8秒下来。这样也
只能做4个,最多8个。不过不知道这么练我什么时候能完全靠自己的力量起来一个。
【在 b***k 的大作中提到】 : 做到最后一个的时候, HOLD, 然后慢慢降下来, 时间越长越好。 慢慢的你的力量就 : 上去啦, 做的也多啦。
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r****n 发帖数: 1088 | 14 应该很快了。
【在 c*******g 的大作中提到】 : 我一个都做不了,就先借助力量上去,然后hold住8秒,再慢慢用大约8秒下来。这样也 : 只能做4个,最多8个。不过不知道这么练我什么时候能完全靠自己的力量起来一个。
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r***0 发帖数: 406 | 15 我鼓励一下。一月份我还一个都做不了, 挂上面纹丝不动。 现在能做8个。
没什么窍门, 就是一星期 “挂” 2, 3 次。 加油!
【在 G*********6 的大作中提到】 : 现在做pull up, 只能做1-3个,太不行了,有什么办法可以尽快数量上去?
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p**n 发帖数: 15 | 16 我也在这样,每天坚持做力量锻炼。
【在 r***0 的大作中提到】 : 我鼓励一下。一月份我还一个都做不了, 挂上面纹丝不动。 现在能做8个。 : 没什么窍门, 就是一星期 “挂” 2, 3 次。 加油!
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T*****u 发帖数: 7103 | 17 我三月份也拉不上去,现在也能拉8个。没别的,各种方法多尝试,另外小心受伤。 |