m******e
发帖数: 135 | 1 我只有162厘米，原来102磅，但浑身松垮,属于小基数减肥（或者叫塑身吧，只想视觉
上变瘦，不care体重了已经)
5月中旬到6月中旬，从102减到了98磅
从6月中旬到现在，一直在95-98磅间徘徊。
不管我怎么控制饮食怎么练，围度不减体重不变。
好吧我承认还是变了一点，两个月来大腿减了1，2厘米，大臂减了1厘米，腰减了1，2
厘米
现在大腿围46厘米，大臂23厘米，腰围59-60厘米
我的目标体围 大腿42厘米，大臂20厘米，腰围56厘米
我的训练routine:
每天早上半个小时Jillian Michaels killer buns & thighs,半个小时无氧练肱三头肌
甩蝴蝶袖
晚上半个小时Jillian Michaels 健身操任选一个做, 15分钟腹肌训练，15分钟pushup
第二天早上跑步1个小时（6MPH的速度，坡度在1,没有办法不想太累还要上班)
晚上半个小时Jillian Michaels 健身操任选一个做, 15分钟腹肌训练,15分钟pushup
就是说跑步有氧是隔天一次，因为据说有氧多了也会流失肌肉，那姐做那么多无氧岂不
是白练啦。
我主要是无氧做的多，因为肌肉多了燃脂事半功倍。
饮食:
早餐: 馒头半个或者全麦1/2 cup 150卡
牛奶银耳汤 150卡
鸡蛋白 60卡
蔬菜一份 90卡左右
鸡胸肉或三文鱼1，2片 50卡左右
早餐和中餐间加餐6根波斯小黄瓜（这个雷打不动得吃)，饿了再吃一个水果，不饿就不
吃
90卡左右
中餐：2两米饭 130卡
鱼肉或鸡肉 100卡左右
大量的蔬菜(1,2种） 200卡左右
下午饿了补个水果，不饿不吃
晚餐：1两米饭 65卡左右
大量的蔬菜(2,3种） 150卡左右 |
m******e
发帖数: 135 | 2 我最想减大腿，再就是腰。
现在腹肌已经很明显了，不过还是达不到紫苏的境界。
感觉还是有一层薄薄的脂肪层盖住了腹肌，一捏肚子还是能提起来一层皮，松松垮垮的
，其实这就是脂肪
怎么把这层脂肪减掉让肚皮看着像紫苏那么紧实啊？
我专门在网上做了research,说是每天有氧虽然会减掉脂肪但是也会让流失肌肉
所以我选择隔天做一次有氧（主要就是跑步，其实特别boring, 但是也硬着头皮忍了）
，无氧做得多
大家是不是觉得我有氧做得少了所以这层脂肪减不下来啊。
每次看到自己肚皮上的腹肌被脂肪裹着急死了，恨不得拿到把这层松皮割掉。
我的问题出在哪里啊？是吃多了还是有氧太少了？大家给个意见啊，多谢！ |
m******i
发帖数: 9479 | 3 目标大腿42大臂20，啧啧
真有人喜欢四根筷子插一个土豆上的身材啊
2
【在 m******e 的大作中提到】
: 我只有162厘米，原来102磅，但浑身松垮,属于小基数减肥（或者叫塑身吧，只想视觉
: 上变瘦，不care体重了已经)
: 5月中旬到6月中旬，从102减到了98磅
: 从6月中旬到现在，一直在95-98磅间徘徊。
: 不管我怎么控制饮食怎么练，围度不减体重不变。
: 好吧我承认还是变了一点，两个月来大腿减了1，2厘米，大臂减了1厘米，腰减了1，2
: 厘米
: 现在大腿围46厘米，大臂23厘米，腰围59-60厘米
: 我的目标体围 大腿42厘米，大臂20厘米，腰围56厘米
: 我的训练routine:
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m******e
发帖数: 135 | 4 我想做一回真真正正的瘦子，顶了一辈子的肥泡肉，我要改变自己，不为任何人
【在 m******i 的大作中提到】
: 目标大腿42大臂20，啧啧
: 真有人喜欢四根筷子插一个土豆上的身材啊
:
: 2
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 我跟mm现在的纬度差不多，体重比mm还高，105磅左右，身高还矮2个厘米 :)
我看着结实，可能是因为我的体脂比较低，也就是肌肉多些肥肉少些。我估计你现在跟
我一年前100磅的时候差不多。我没有减肥，相反，我增肌了将近1年，每天都吃1800-
2000大卡，然后做力量训练（主要是用free weights做些squat, clean & press or
clean & jerk, dead lift, bench press, overhead press, pull down, assisted
pull up, barbell row之类的），有氧主要是靠spin, kickboxing或者其他HIIT训练，
我还boxing。体重最高达到116磅，然后一鼓作气花了20天cut到现在的105磅，就成这
样了，体脂比就比原来低了，缺点是mimi也跟着缩了点。
希望对mm有帮助。
最后，我觉得mm的纬度真的已经很小了，大腿和腰也很细了。:) |
m******i
发帖数: 9479 | 6 找个合理点的目标吧，42的大腿20的手臂大概就是陈鲁豫
【在 m******e 的大作中提到】
: 我想做一回真真正正的瘦子，顶了一辈子的肥泡肉，我要改变自己，不为任何人
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m******e
发帖数: 135 | 7 终于回复了，太高兴了。我工作很忙啊，就这些都是一点点挤出来的，每天早上5点半
不到就起床操练啊，真心累啊，然后每天还要开车一个小时上班，开车直打哈欠啊！
我就想短期作战，木有精力去健身房。真心佩服紫苏这么有毅力的人，工作生活平衡得
这么好每样都那么出色！我猜妹妹一定是办事效率高精力超级旺盛的人！
有的时候我下班回家都要补半个小时的觉再进行晚上的操练，猪头的晚饭都顾不上做了
，尼玛这是什么日子啊，真心希望围度赶快下来吧，早点结束这种非人的生活！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我跟mm现在的纬度差不多，体重比mm还高，105磅左右，身高还矮2个厘米 :)
: 我看着结实，可能是因为我的体脂比较低，也就是肌肉多些肥肉少些。我估计你现在跟
: 我一年前100磅的时候差不多。我没有减肥，相反，我增肌了将近1年，每天都吃1800-
: 2000大卡，然后做力量训练（主要是用free weights做些squat, clean & press or
: clean & jerk, dead lift, bench press, overhead press, pull down, assisted
: pull up, barbell row之类的），有氧主要是靠spin, kickboxing或者其他HIIT训练，
: 我还boxing。体重最高达到116磅，然后一鼓作气花了20天cut到现在的105磅，就成这
: 样了，体脂比就比原来低了，缺点是mimi也跟着缩了点。
: 希望对mm有帮助。
: 最后，我觉得mm的纬度真的已经很小了，大腿和腰也很细了。:)
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m******e
发帖数: 135 | 8 紫苏你觉得我是不是有氧做得太少所以脂肪减不掉？
看了一些你的置顶帖看你每天有氧，难道不怕肌肉流失吗？谢谢
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我跟mm现在的纬度差不多，体重比mm还高，105磅左右，身高还矮2个厘米 :)
: 我看着结实，可能是因为我的体脂比较低，也就是肌肉多些肥肉少些。我估计你现在跟
: 我一年前100磅的时候差不多。我没有减肥，相反，我增肌了将近1年，每天都吃1800-
: 2000大卡，然后做力量训练（主要是用free weights做些squat, clean & press or
: clean & jerk, dead lift, bench press, overhead press, pull down, assisted
: pull up, barbell row之类的），有氧主要是靠spin, kickboxing或者其他HIIT训练，
: 我还boxing。体重最高达到116磅，然后一鼓作气花了20天cut到现在的105磅，就成这
: 样了，体脂比就比原来低了，缺点是mimi也跟着缩了点。
: 希望对mm有帮助。
: 最后，我觉得mm的纬度真的已经很小了，大腿和腰也很细了。:)
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 mm不要客气，我今天事情多点，回复得慢点，别介意。。。body weight也有很多练法
，ls的meimeiyi擅长这个。我觉得关键是得长点肌肉，因为你现在已经很轻很瘦了，不
长点肌肉怕是不容易把最后的那点肥肉刮掉呢。:)
【在 m******e 的大作中提到】
: 终于回复了，太高兴了。我工作很忙啊，就这些都是一点点挤出来的，每天早上5点半
: 不到就起床操练啊，真心累啊，然后每天还要开车一个小时上班，开车直打哈欠啊！
: 我就想短期作战，木有精力去健身房。真心佩服紫苏这么有毅力的人，工作生活平衡得
: 这么好每样都那么出色！我猜妹妹一定是办事效率高精力超级旺盛的人！
: 有的时候我下班回家都要补半个小时的觉再进行晚上的操练，猪头的晚饭都顾不上做了
: ，尼玛这是什么日子啊，真心希望围度赶快下来吧，早点结束这种非人的生活！
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 那是给减肥的人写的，我很久都没有减肥了，增肌了1年，最后减了1个月而已。我的锻
炼记录在这个版面，你找找看？2013-Q2 和 2013-Q3。。。我要下去了，回头再聊！
【在 m******e 的大作中提到】
: 紫苏你觉得我是不是有氧做得太少所以脂肪减不掉？
: 看了一些你的置顶帖看你每天有氧，难道不怕肌肉流失吗？谢谢
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m******e
发帖数: 135 | 11 所以就是要增加肌肉让肌肉帮助燃烧脂肪是吧！原来是这么个讲究了，学习了，谢谢
【在 p*********l 的大作中提到】
: mm不要客气，我今天事情多点，回复得慢点，别介意。。。body weight也有很多练法
: ，ls的meimeiyi擅长这个。我觉得关键是得长点肌肉，因为你现在已经很轻很瘦了，不
: 长点肌肉怕是不容易把最后的那点肥肉刮掉呢。:)
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m******e
发帖数: 135 | 12 好吧，那就舒淇吧。估计那更是不可能的事情。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 找个合理点的目标吧，42的大腿20的手臂大概就是陈鲁豫
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H****i
发帖数: 728 | 13 你已经只有95lb了。。。。请问你的目标是多少/。。-__~ |
R**i
发帖数: 7994 | |
m******e
发帖数: 135 | 15 有的时候97，98磅，所以这个体重不准
我不在乎体重多少了，只想减围度
哪怕110磅的体重95磅的视觉效果我也愿意
我现在一身的五花肉，请自行脑补
【在 H****i 的大作中提到】
: 你已经只有95lb了。。。。请问你的目标是多少/。。-__~
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H****i
发帖数: 728 | 16 我觉得到了这个体型，应该就是完全是confidence了
一个简单的办法，就是多户外运动一下，晒黑一点，马上就显的lean了。。
看楼主是在mountainview工作。。-_-~
【在 m******e 的大作中提到】
: 有的时候97，98磅，所以这个体重不准
: 我不在乎体重多少了，只想减围度
: 哪怕110磅的体重95磅的视觉效果我也愿意
: 我现在一身的五花肉，请自行脑补
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m******e
发帖数: 135 | 17 这我坚决不干。我一身白皙细腻的皮肤好多女生都羡慕呢（让我小小自恋一下）
舍不得呵呵
【在 H****i 的大作中提到】
: 我觉得到了这个体型，应该就是完全是confidence了
: 一个简单的办法，就是多户外运动一下，晒黑一点，马上就显的lean了。。
: 看楼主是在mountainview工作。。-_-~
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H****i
发帖数: 728 | 18 同是local硅公表示很羡慕。。
每天上下班很快就晒黑了！以前我也很白的。。—_-~
求奔！
【在 m******e 的大作中提到】
: 这我坚决不干。我一身白皙细腻的皮肤好多女生都羡慕呢（让我小小自恋一下）
: 舍不得呵呵
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m******e
发帖数: 135 | 19 我在南加，我的网名瞎起的
我开车很注意防晒保护的，穿长袖戴手套，出门买菜打伞等等
过了三十更要注意保护自己了，不然恢复不过来的
【在 H****i 的大作中提到】
: 同是local硅公表示很羡慕。。
: 每天上下班很快就晒黑了！以前我也很白的。。—_-~
: 求奔！
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s**********a
发帖数: 3273 | 20 非要那么瘦干嘛啊？一点都不好看。
2
【在 m******e 的大作中提到】
: 我只有162厘米，原来102磅，但浑身松垮,属于小基数减肥（或者叫塑身吧，只想视觉
: 上变瘦，不care体重了已经)
: 5月中旬到6月中旬，从102减到了98磅
: 从6月中旬到现在，一直在95-98磅间徘徊。
: 不管我怎么控制饮食怎么练，围度不减体重不变。
: 好吧我承认还是变了一点，两个月来大腿减了1，2厘米，大臂减了1厘米，腰减了1，2
: 厘米
: 现在大腿围46厘米，大臂23厘米，腰围59-60厘米
: 我的目标体围 大腿42厘米，大臂20厘米，腰围56厘米
: 我的训练routine:
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r****n
发帖数: 1088 | 21 赞这个，“穿长袖戴手套，出门买菜打伞”，呵呵
【在 m******e 的大作中提到】
: 我在南加，我的网名瞎起的
: 我开车很注意防晒保护的，穿长袖戴手套，出门买菜打伞等等
: 过了三十更要注意保护自己了，不然恢复不过来的
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m******e
发帖数: 135 | 22 图片太搞笑了，哈哈
【在 r****n 的大作中提到】
: 赞这个，“穿长袖戴手套，出门买菜打伞”，呵呵
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m*******n
发帖数: 6660 | 23 破平台最有用的就是上量，平时跑30分钟一周5次的，直接上量到60分钟一周五次。
绝对管用。
适当的练点肌肉提高基础代谢也是有用的，但你这个练法，不会怎么涨肌肉的，所以不
要担心肌肉流失。你平时的练习能让肌肉紧实，但是不上重量，和多吃，不会涨肌肉的
。所以要继续掉体重的话，double 有氧的量就OK |
m*******n
发帖数: 6660 | 24 哦，看了你食谱。要是你要纯掉重量，那把米饭拿掉。
这样掉体重真的不要紧吗？小心体脂过低，那啥不来。 |
m******e
发帖数: 135 | |
m******e
发帖数: 135 | 26 我上重量啊，俯卧撑，ab ripper, jillian michaels瘦大腿系列，练肱三头肌都是无氧
我现在做PX 90 ab ripper喘都不带喘的，做得比视频上的学员还标准还快
【在 m*******n 的大作中提到】
: 破平台最有用的就是上量，平时跑30分钟一周5次的，直接上量到60分钟一周五次。
: 绝对管用。
: 适当的练点肌肉提高基础代谢也是有用的，但你这个练法，不会怎么涨肌肉的，所以不
: 要担心肌肉流失。你平时的练习能让肌肉紧实，但是不上重量，和多吃，不会涨肌肉的
: 。所以要继续掉体重的话，double 有氧的量就OK
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m******e
发帖数: 135 | 27
2
【在 m******e 的大作中提到】
: 我只有162厘米，原来102磅，但浑身松垮,属于小基数减肥（或者叫塑身吧，只想视觉
: 上变瘦，不care体重了已经)
: 5月中旬到6月中旬，从102减到了98磅
: 从6月中旬到现在，一直在95-98磅间徘徊。
: 不管我怎么控制饮食怎么练，围度不减体重不变。
: 好吧我承认还是变了一点，两个月来大腿减了1，2厘米，大臂减了1厘米，腰减了1，2
: 厘米
: 现在大腿围46厘米，大臂23厘米，腰围59-60厘米
: 我的目标体围 大腿42厘米，大臂20厘米，腰围56厘米
: 我的训练routine:
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m******e
发帖数: 135 | 28 姐无论如何不减米饭，塑身坚决不自虐
【在 m*******n 的大作中提到】
: 哦，看了你食谱。要是你要纯掉重量，那把米饭拿掉。
: 这样掉体重真的不要紧吗？小心体脂过低，那啥不来。
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b****i
发帖数: 11322 | 29 你有男友或lg么？他能同意你减么？再说姑娘走错版了，应该去隔壁。。。
【在 m******e 的大作中提到】
: 姐无论如何不减米饭，塑身坚决不自虐
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m******e
发帖数: 135 | 30 大妈结婚很多年了
【在 b****i 的大作中提到】
: 你有男友或lg么？他能同意你减么？再说姑娘走错版了，应该去隔壁。。。
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m******e
发帖数: 135 | 31 我上重量啊，俯卧撑，ab ripper, jillian michaels瘦大腿系列，练肱三头肌都是无
氧.你觉得这些都不算重量训练？妈呀，刚练的时候可使把俺直接累趴了好几天才恢复
过来的啊。你定义的重量要做到什么程度什么频率才算真正的重量啊？多谢！
【在 m*******n 的大作中提到】
: 破平台最有用的就是上量，平时跑30分钟一周5次的，直接上量到60分钟一周五次。
: 绝对管用。
: 适当的练点肌肉提高基础代谢也是有用的，但你这个练法，不会怎么涨肌肉的，所以不
: 要担心肌肉流失。你平时的练习能让肌肉紧实，但是不上重量，和多吃，不会涨肌肉的
: 。所以要继续掉体重的话，double 有氧的量就OK
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c*****m
发帖数: 2191 | 32 米饭是碳水，应该减
就是练肌肉也是要求减米饭
跟自虐没关系
【在 m******e 的大作中提到】
: 姐无论如何不减米饭，塑身坚决不自虐
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m******e
发帖数: 135 | 33 我每天一共就吃3两米饭，为了保证摄入大于基代，如果减掉米饭要用什么相应的食物
代替呢？请赐教谢谢
【在 c*****m 的大作中提到】
: 米饭是碳水，应该减
: 就是练肌肉也是要求减米饭
: 跟自虐没关系
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m******i
发帖数: 9479 | 34 这衣服穿得……看起来真不像100磅的
我觉得你的问题不是减肥，是好好折腾折腾打扮。衣服至少给你put on了十几磅
【在 m******e 的大作中提到】
: 我每天一共就吃3两米饭，为了保证摄入大于基代，如果减掉米饭要用什么相应的食物
: 代替呢？请赐教谢谢
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b*******d
发帖数: 1823 | 35 我大腿都62cm
你腰围60还要减？？？
真有腿比腰粗的？？？
再减就是纸片人了！！！
紫苏说的很清楚了
你必须先增肌 再减脂
这样单纯减脂最后只能变纸片人
【在 m******e 的大作中提到】
: 我每天一共就吃3两米饭，为了保证摄入大于基代，如果减掉米饭要用什么相应的食物
: 代替呢？请赐教谢谢
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m*******n
发帖数: 6660 | 36 刚跑完回来，我的意思是说，你的力量练习不足以增加你的肌肉，而有氧练习也不足以
减少你的脂肪，所以你平台了，ok？
我具体来解释一下。
如果你考古本版的话，你会知道减脂和增肌是几乎不可能同时进行的。这个是大前提。
你提到的这些都是基于body weight的exercise，而我说的“上重量”是指像5x5
strong lift那样负重的力量练习，你可以问问Boboli和紫薯她们负重多少。你做的这
些练习都很好，都是重量上不增加的话，你的力量上不去，肌肉根本不会会增加，你说
你无氧做得多，但是肌肉Mass不上去，增大基础代谢只是空谈。女性本来激素水平就不
容易增加肌肉，（而且看你的食谱，蛋白质不够，晚上完全没有蛋白质）所以说，你担
心有氧掉肌肉是不必要的。
你帖子的问题是减重遇到了瓶颈，我的理解是你希望继续减脂肪。因此我的建议就是:
1）减少你力量练习的量到一周2-3次，这个量足够你保持现在力量训练的成果了。你提
到px90 ab ripper都不带喘，这就说明你的body已经完全适应了这个强度，这个量，只
会维持你的肌肉，而不会增加。（我敢保证你第二天基本都不会酸痛）。
2）增加跑步（有氧）的量到一周5-6次（看你自己了），不要看速度，也不要看坡度，
看心率，用（180-你年龄）的心率跑45-60分钟。
3）去掉三餐中的米饭。如果你一定要吃米饭，我建议用粗粮，紫薯，红薯总之缓释的
碳水代替。
最后，个人想法，你可以无视：我看了你照片，觉得你真的不用减肥了。饮食去掉碳水
，多加蛋白质，然后练练力量（加重量的），一个周期之后再cut效果会更好！
加油！
无氧
【在 m******e 的大作中提到】
: 我上重量啊，俯卧撑，ab ripper, jillian michaels瘦大腿系列，练肱三头肌都是无
: 氧.你觉得这些都不算重量训练？妈呀，刚练的时候可使把俺直接累趴了好几天才恢复
: 过来的啊。你定义的重量要做到什么程度什么频率才算真正的重量啊？多谢！
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m******e
发帖数: 135 | 37 健身以来遇到的关于平台最精辟的解释
茅塞顿开，多谢
【在 m*******n 的大作中提到】
: 刚跑完回来，我的意思是说，你的力量练习不足以增加你的肌肉，而有氧练习也不足以
: 减少你的脂肪，所以你平台了，ok？
: 我具体来解释一下。
: 如果你考古本版的话，你会知道减脂和增肌是几乎不可能同时进行的。这个是大前提。
: 你提到的这些都是基于body weight的exercise，而我说的“上重量”是指像5x5
: strong lift那样负重的力量练习，你可以问问Boboli和紫薯她们负重多少。你做的这
: 些练习都很好，都是重量上不增加的话，你的力量上不去，肌肉根本不会会增加，你说
: 你无氧做得多，但是肌肉Mass不上去，增大基础代谢只是空谈。女性本来激素水平就不
: 容易增加肌肉，（而且看你的食谱，蛋白质不够，晚上完全没有蛋白质）所以说，你担
: 心有氧掉肌肉是不必要的。
|
m******e
发帖数: 135 | 38 你说得很对，我做了腹肌撕裂者第二天完全不酸疼。
已经打算换别的workout program了
【在 m*******n 的大作中提到】
: 刚跑完回来，我的意思是说，你的力量练习不足以增加你的肌肉，而有氧练习也不足以
: 减少你的脂肪，所以你平台了，ok？
: 我具体来解释一下。
: 如果你考古本版的话，你会知道减脂和增肌是几乎不可能同时进行的。这个是大前提。
: 你提到的这些都是基于body weight的exercise，而我说的“上重量”是指像5x5
: strong lift那样负重的力量练习，你可以问问Boboli和紫薯她们负重多少。你做的这
: 些练习都很好，都是重量上不增加的话，你的力量上不去，肌肉根本不会会增加，你说
: 你无氧做得多，但是肌肉Mass不上去，增大基础代谢只是空谈。女性本来激素水平就不
: 容易增加肌肉，（而且看你的食谱，蛋白质不够，晚上完全没有蛋白质）所以说，你担
: 心有氧掉肌肉是不必要的。
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b*****l
发帖数: 2903 | 39 你太轻了所以body weight workout 完全无效了，不过上杠铃的话可能空杆就把你压趴
下了
【在 m******e 的大作中提到】
: 你说得很对，我做了腹肌撕裂者第二天完全不酸疼。
: 已经打算换别的workout program了
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b********a
发帖数: 5418 | 40 哈哈紫薯mm！
名字和地瓜结合的很好阿。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 刚跑完回来，我的意思是说，你的力量练习不足以增加你的肌肉，而有氧练习也不足以
: 减少你的脂肪，所以你平台了，ok？
: 我具体来解释一下。
: 如果你考古本版的话，你会知道减脂和增肌是几乎不可能同时进行的。这个是大前提。
: 你提到的这些都是基于body weight的exercise，而我说的“上重量”是指像5x5
: strong lift那样负重的力量练习，你可以问问Boboli和紫薯她们负重多少。你做的这
: 些练习都很好，都是重量上不增加的话，你的力量上不去，肌肉根本不会会增加，你说
: 你无氧做得多，但是肌肉Mass不上去，增大基础代谢只是空谈。女性本来激素水平就不
: 容易增加肌肉，（而且看你的食谱，蛋白质不够，晚上完全没有蛋白质）所以说，你担
: 心有氧掉肌肉是不必要的。
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d*******g
发帖数: 8992 | 41 哥告诉你，量还是可以减少的。
以前我也是3餐必有米饭，现在一般一周吃个3、4次吧
有些东西做了才知道，没想像中的难。
其实你的体重可以啦，如果一定觉得不如，我觉得还是锻炼得不够吧
多跑步跳操游泳之类的，如果不喜欢器械的话
【在 m******e 的大作中提到】
: 姐无论如何不减米饭，塑身坚决不自虐
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 好人哪！说得很好，尤其同意最后那段话，lz mm可以考虑先增肌再减脂，不然肥肉不
容易下去。女生增肌的时候需要很强大的信念，需要不害怕镜子里日渐丰满的自己。几
乎所有平台跨不去的女生都是因为心理不够强大，增肌搞得虎头蛇尾半途而废。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 刚跑完回来，我的意思是说，你的力量练习不足以增加你的肌肉，而有氧练习也不足以
: 减少你的脂肪，所以你平台了，ok？
: 我具体来解释一下。
: 如果你考古本版的话，你会知道减脂和增肌是几乎不可能同时进行的。这个是大前提。
: 你提到的这些都是基于body weight的exercise，而我说的“上重量”是指像5x5
: strong lift那样负重的力量练习，你可以问问Boboli和紫薯她们负重多少。你做的这
: 些练习都很好，都是重量上不增加的话，你的力量上不去，肌肉根本不会会增加，你说
: 你无氧做得多，但是肌肉Mass不上去，增大基础代谢只是空谈。女性本来激素水平就不
: 容易增加肌肉，（而且看你的食谱，蛋白质不够，晚上完全没有蛋白质）所以说，你担
: 心有氧掉肌肉是不必要的。
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m******e
发帖数: 135 | 43 我就是典型的心理不够强大的，我接受不了镜子里日渐“丰满”的自己。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 好人哪！说得很好，尤其同意最后那段话，lz mm可以考虑先增肌再减脂，不然肥肉不
: 容易下去。女生增肌的时候需要很强大的信念，需要不害怕镜子里日渐丰满的自己。几
: 乎所有平台跨不去的女生都是因为心理不够强大，增肌搞得虎头蛇尾半途而废。
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m******e
发帖数: 135 | 44 我不是喜欢吃米饭而且觉得为了吃够基代一顶要吃。
如果断掉米饭，你觉得相应得用什么代替呢？我每天一定要吃够基代
总不能不让我吃主粮吧，不能为了健身搞得大姨妈都不来了吧！
多谢哥
【在 d*******g 的大作中提到】
: 哥告诉你，量还是可以减少的。
: 以前我也是3餐必有米饭，现在一般一周吃个3、4次吧
: 有些东西做了才知道，没想像中的难。
: 其实你的体重可以啦，如果一定觉得不如，我觉得还是锻炼得不够吧
: 多跑步跳操游泳之类的，如果不喜欢器械的话
|
p*********l
发帖数: 26270 | 45 吃够基础代谢根吃米饭一点关系都没有
光是吃肉吃菜也能吃够基础代谢，不就是吃够卡路里么？
吃不吃粮食也跟大姨妈关系不大，热量吃够了，脂肪吃够了，大姨妈就没问题。激素和
生殖系统正常工作都需要足够的脂肪摄入。
我一个月能吃一碗米饭就不错了，连土豆红薯这类的粗粮都不吃，大姨妈一直很准点。
我的饮食主打肉鱼蛋奶加蔬菜，适当吃点水果和坚果。我吃红肉比较多，脂肪占热量总
来源的30-35%。碳水在30%左右，剩下的都是蛋白质，占40%左右。
你心理上觉得主食非吃不可的话，就少量吃点红薯南瓜这样的东西，比吃米饭健康
我上次的cut记录在这里，因为夏天爱吃西瓜，碳水已经比其他季节吃得多很多了，其
他季节每天通常吃不到100大卡，都是80-90卡每天：
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4149215.html |
m*******n
发帖数: 6660 | 46 不知道LZ的目标是啥？
如果想有VS麻豆的线条，那紫薯的方法很有效的。就看有没有毅力了。
如果纯粹想在保持现有肌肉的情况下减重，那就是我说的那种了。这种方法，出来的结
果就是竹竿瘦。 |
m*******n
发帖数: 6660 | 47 大姨妈和你的体脂、脂肪摄入有关，和吃不吃碳水一点关系没有。
你增加有氧，戒碳水，会帮助你破现在的平台；但是以后身体适应之后，又会有新的平
台。想有好的线条，还是要照紫薯的方法来（大实话）。
【在 m******e 的大作中提到】
: 我不是喜欢吃米饭而且觉得为了吃够基代一顶要吃。
: 如果断掉米饭，你觉得相应得用什么代替呢？我每天一定要吃够基代
: 总不能不让我吃主粮吧，不能为了健身搞得大姨妈都不来了吧！
: 多谢哥
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m******e
发帖数: 135 | 48 一个帖子就从你这学了这么多，受教了，多谢！
哪天突破平台了一定来奔一下！
请问这位高人是男是女，你一般跑步速度在几,坡度在几？
我一般设定速度在6MPH,incline 0.5-1跑一个小时，跑完后感觉从水里捞出来的
浑身湿透。
你现在让我不设定坡度，可是以后随着体能的增长还是要提高坡度的吧！
今天去积木刚跑了一圈回来，左腿膝盖疼。
请问你是每天跑步吗？我觉得我真的只能隔天跑一次，跑到最后45分钟的
时候做膝盖一侧真的疼啊，愣是硬着头皮跑完最后15分钟的。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 大姨妈和你的体脂、脂肪摄入有关，和吃不吃碳水一点关系没有。
: 你增加有氧，戒碳水，会帮助你破现在的平台；但是以后身体适应之后，又会有新的平
: 台。想有好的线条，还是要照紫薯的方法来（大实话）。
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m******e
发帖数: 135 | 49 好的，我听你的，马上就去大华转一圈买紫薯
我要学紫苏，变成一个紫薯，哈哈
【在 m*******n 的大作中提到】
: 大姨妈和你的体脂、脂肪摄入有关，和吃不吃碳水一点关系没有。
: 你增加有氧，戒碳水，会帮助你破现在的平台；但是以后身体适应之后，又会有新的平
: 台。想有好的线条，还是要照紫薯的方法来（大实话）。
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m******e
发帖数: 135 | 50 我的目标就是紧实肉肉，最想减大腿，再就是腰和肱三头肌
我不是抗拒练大重量，实在实在木有那个时间和经历，每天工作的劳动强度相当于我猪头
的三倍，一年有半年平均每天工作10个小时。
我现在每天早上5点多起床晨练，晚上再挤时间练，经常洗完澡倒头就睡了。
哎，不容易啊！得，我又找借口了，看人紫苏工作健身都风声水气！
【在 m*******n 的大作中提到】
: 不知道LZ的目标是啥？
: 如果想有VS麻豆的线条，那紫薯的方法很有效的。就看有没有毅力了。
: 如果纯粹想在保持现有肌肉的情况下减重，那就是我说的那种了。这种方法，出来的结
: 果就是竹竿瘦。
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m*******n
发帖数: 6660 | 51 我？高人？我前两周伤了腰，现在力量掉一大截不说，还在恢复中呢～～
我Cut的时候一般一周跑6次，每次45分钟。
减重的话，关键是心率和时间，坡度啥的不重要。建议不要用坡度，心率一定要控制在
180-年龄，这样是燃烧Fat效率最高的区间。膝盖疼的话，建议你用椭圆机。
【在 m******e 的大作中提到】
: 一个帖子就从你这学了这么多，受教了，多谢！
: 哪天突破平台了一定来奔一下！
: 请问这位高人是男是女，你一般跑步速度在几,坡度在几？
: 我一般设定速度在6MPH,incline 0.5-1跑一个小时，跑完后感觉从水里捞出来的
: 浑身湿透。
: 你现在让我不设定坡度，可是以后随着体能的增长还是要提高坡度的吧！
: 今天去积木刚跑了一圈回来，左腿膝盖疼。
: 请问你是每天跑步吗？我觉得我真的只能隔天跑一次，跑到最后45分钟的
: 时候做膝盖一侧真的疼啊，愣是硬着头皮跑完最后15分钟的。
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