A*******m
发帖数: 2326 | 1 我是胖子，当年一个引体向上都做不了
最近有氧减肥到140斤（176身高），加上锻炼肱二肱三头，今天居然在浴室帘子那个杆
子上勉强拉了两三个
查了下背阔肌是关键，请问哪个运动锻炼背阔肌比较有效？
还有我这样有希望做到10个吗？
谢谢大家 |
w******u
发帖数: 5413 | 2 引体向上是锻炼背阔肌最有效的方法。。。。。
【在 A*******m 的大作中提到】
: 我是胖子，当年一个引体向上都做不了
: 最近有氧减肥到140斤（176身高），加上锻炼肱二肱三头，今天居然在浴室帘子那个杆
: 子上勉强拉了两三个
: 查了下背阔肌是关键，请问哪个运动锻炼背阔肌比较有效？
: 还有我这样有希望做到10个吗？
: 谢谢大家
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A*******m
发帖数: 2326 | 3 但我现在没条件做辅助引体向上，所以想bypass
【在 w******u 的大作中提到】
: 引体向上是锻炼背阔肌最有效的方法。。。。。
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g**4
发帖数: 863 | 4 。。。浴室帘子那个杆子。。。
要练好好练，这样会出事的，浴室是最危险的地方 |
d****r
发帖数: 2912 | 5 只要认真练，当然可以做到。我比你矮比你重，引体向上做10个没问题。
【在 A*******m 的大作中提到】
: 我是胖子，当年一个引体向上都做不了
: 最近有氧减肥到140斤（176身高），加上锻炼肱二肱三头，今天居然在浴室帘子那个杆
: 子上勉强拉了两三个
: 查了下背阔肌是关键，请问哪个运动锻炼背阔肌比较有效？
: 还有我这样有希望做到10个吗？
: 谢谢大家
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d****r
发帖数: 2912 | 6 你有些啥条件呢？
【在 A*******m 的大作中提到】
: 但我现在没条件做辅助引体向上，所以想bypass
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J*******A
发帖数: 8401 | |
r****n
发帖数: 1088 | 8 买个挂在门框那种，每天做两个，十个没问题。
【在 A*******m 的大作中提到】
: 我是胖子，当年一个引体向上都做不了
: 最近有氧减肥到140斤（176身高），加上锻炼肱二肱三头，今天居然在浴室帘子那个杆
: 子上勉强拉了两三个
: 查了下背阔肌是关键，请问哪个运动锻炼背阔肌比较有效？
: 还有我这样有希望做到10个吗？
: 谢谢大家
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w****r
发帖数: 15252 | |
s**********n
发帖数: 1485 | 10 练背最EFFICIENT的是引体，练引体最EFFICIENT还是引体。话说你家浴室杆子真结实啊。 |
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r****n
发帖数: 1088 | 11 就是。顺便赞一下自己，今天能做二十个标准的了，哈哈。natural grip.
啊。
【在 s**********n 的大作中提到】
: 练背最EFFICIENT的是引体，练引体最EFFICIENT还是引体。话说你家浴室杆子真结实啊。
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A*******m
发帖数: 2326 | 12 羡慕，请问你是怎么练的
【在 r****n 的大作中提到】
: 就是。顺便赞一下自己，今天能做二十个标准的了，哈哈。natural grip.
:
: 啊。
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s**********a
发帖数: 3273 | 13 能做两个就能练到十个。我当初从三个练起，大概五个月就到十一个了。
开始我就三组：３，２，１。。。
【在 A*******m 的大作中提到】
: 但我现在没条件做辅助引体向上，所以想bypass
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A*******m
发帖数: 2326 | 14 谢谢，我要坚持！
【在 s**********a 的大作中提到】
: 能做两个就能练到十个。我当初从三个练起，大概五个月就到十一个了。
: 开始我就三组：３，２，１。。。
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r****n
发帖数: 1088 | 15 多做。不过要注意不要伤了肘，我就伤过，一直没全好，natural grip最不伤肘。
【在 A*******m 的大作中提到】
: 羡慕，请问你是怎么练的
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A*******m
发帖数: 2326 | 16 谢谢提醒
论起难度来，neutral grip比起别的大吗？
【在 r****n 的大作中提到】
: 多做。不过要注意不要伤了肘，我就伤过，一直没全好，natural grip最不伤肘。
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r****n
发帖数: 1088 | 17 对我来说手心朝前的pullup最难，其次手心朝后的chinup, neutral grip最容易。
【在 A*******m 的大作中提到】
: 谢谢提醒
: 论起难度来，neutral grip比起别的大吗？
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A*******m
发帖数: 2326 | 18 就硬拉就可以了？
我在想要不要去健身房先坐在机器上练练那个往下拉的动作
【在 r****n 的大作中提到】
: 对我来说手心朝前的pullup最难，其次手心朝后的chinup, neutral grip最容易。
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r****n
发帖数: 1088 | 19 没研究过器械。
【在 A*******m 的大作中提到】
: 就硬拉就可以了？
: 我在想要不要去健身房先坐在机器上练练那个往下拉的动作
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A*******m
发帖数: 2326 | 20 你做过assisted pullup吗
我在想要不要通过band assisted pullup开始慢慢积累能量
比如crossfit的band （跟pullup bar配合使用）
http://rubberbanditz.com/info-center/pull-up-bands/
【在 r****n 的大作中提到】
: 没研究过器械。
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