m*****n
发帖数: 3644 | 1 举铁1-1.5小时，适当补充了点碳水化合物及蛋白质（150-200卡），
之后游泳等半小时。这样对增长肌肉会不会有副作用？
还是要分开搞？ |
f*******t
发帖数: 596 | |
s*********x
发帖数: 1923 | 3 举铁时间太长，intensity 不够，尽量在40-50分钟内结束。
另外看你的目的，想增肌的话，就不要有氧了，因为你的卡路里回被消耗掉。 |
m*****n
发帖数: 3644 | 4 这样啊。那以后我争取40-50min over.
不过举铁消耗的卡路里和有氧比，根本不是一个级别的。 |
m*****n
发帖数: 3644 | 5 举铁1-1.5小时，适当补充了点碳水化合物及蛋白质（150-200卡），
之后游泳等半小时。这样对增长肌肉会不会有副作用？
还是要分开搞？ |
f*******t
发帖数: 596 | |
s*********x
发帖数: 1923 | 7 举铁时间太长，intensity 不够，尽量在40-50分钟内结束。
另外看你的目的，想增肌的话，就不要有氧了，因为你的卡路里回被消耗掉。 |
m*****n
发帖数: 3644 | 8 这样啊。那以后我争取40-50min over.
不过举铁消耗的卡路里和有氧比，根本不是一个级别的。 |
v******s
发帖数: 6949 | 9 sets之间我会穿插一个90秒的cardio，比如说跳绳。
不过俺主要是减脂，你要是还在bulk的话，请无视~~~ |
