m*****n 发帖数: 3644 | 1 举铁1-1.5小时,适当补充了点碳水化合物及蛋白质(150-200卡),
之后游泳等半小时。这样对增长肌肉会不会有副作用?
还是要分开搞? |
f*******t 发帖数: 596 | |
s*********x 发帖数: 1923 | 3 举铁时间太长,intensity 不够,尽量在40-50分钟内结束。
另外看你的目的,想增肌的话,就不要有氧了,因为你的卡路里回被消耗掉。 |
m*****n 发帖数: 3644 | 4 这样啊。那以后我争取40-50min over.
不过举铁消耗的卡路里和有氧比,根本不是一个级别的。 |
m*****n 发帖数: 3644 | 5 举铁1-1.5小时,适当补充了点碳水化合物及蛋白质(150-200卡),
之后游泳等半小时。这样对增长肌肉会不会有副作用?
还是要分开搞? |
f*******t 发帖数: 596 | |
s*********x 发帖数: 1923 | 7 举铁时间太长,intensity 不够,尽量在40-50分钟内结束。
另外看你的目的,想增肌的话,就不要有氧了,因为你的卡路里回被消耗掉。 |
m*****n 发帖数: 3644 | 8 这样啊。那以后我争取40-50min over.
不过举铁消耗的卡路里和有氧比,根本不是一个级别的。 |
v******s 发帖数: 6949 | 9 sets之间我会穿插一个90秒的cardio,比如说跳绳。
不过俺主要是减脂,你要是还在bulk的话,请无视~~~ |