w******y
发帖数: 309 | 1 打网球多了，得了网球肘，估计很长时间都不能胳膊用力了。
不过，正好可以弥补一下以前几乎从来不锻炼的腿。
问一下大虾，练腿的话，基本上都是大腿在感受到力量，
大家都有没有专门练习小腿？还是基本上跟大腿一起了？
想增加小腿维度，我的太麻杆了，其实大腿也很麻杆。
练习了几周，感觉只有大腿有力了，才能真正的全身感觉轻松，以前都感觉不到啊
现在用smith架，可以做185lbs＊8 squat。在gym看见不少次，几个瘦小的小男生都
很轻松随便的做225＊8的，真是很羡慕嫉妒啊。
新照的
几个月前照的 |
s*******e
发帖数: 134 | 2 我是来观摩牛人的，嘿嘿。
【在 w******y 的大作中提到】
: 打网球多了，得了网球肘，估计很长时间都不能胳膊用力了。
: 不过，正好可以弥补一下以前几乎从来不锻炼的腿。
: 问一下大虾，练腿的话，基本上都是大腿在感受到力量，
: 大家都有没有专门练习小腿？还是基本上跟大腿一起了？
: 想增加小腿维度，我的太麻杆了，其实大腿也很麻杆。
: 练习了几周，感觉只有大腿有力了，才能真正的全身感觉轻松，以前都感觉不到啊
: 现在用smith架，可以做185lbs＊8 squat。在gym看见不少次，几个瘦小的小男生都
: 很轻松随便的做225＊8的，真是很羡慕嫉妒啊。
: 新照的
: 几个月前照的
|
k********k
发帖数: 5617 | 3 你去芭蕾舞學校練上一年，每週至少三次，每堂課兩小時，一年以後，就會看到美腿雛
形。再練一年，
美腿就出來了。無需任何器械和舉重。不僅有腿肌臀肌，還會旋轉跳躍。
ROCK DANCE PROJECT – MALE
岩石舞蹈獎學金項目 – 男生芭蕾課 (8-20歲)
三位男生芭蕾舞課
身材體型都是苦練出來的！
重點：
1:30分鐘處；
1:55分鐘處；
2:11分鐘處；
2:30分鐘處。
http://www.youtube.com/watch?v=PuHKpc1fIw0&feature=related
ROCK DANCE PROJECT – MALE
岩石舞蹈獎學金項目 – 男生芭蕾課 (8-20歲)
領頭的第一位男生
http://www.youtube.com/watch?v=YDvlXKGwNxE |
k********k
发帖数: 5617 | 4 看看芭蕾男女的大腿，都是芭蕾課練出來的，完全不用器械和舉重。
中央芭蕾舞團走進安徽新華學院：芭蕾舞課示範教學（二）
http://www.youtube.com/watch?v=5dPdDWK67_0
精彩的男女旋轉在00:03:17，三分十七秒處開始
中央芭蕾舞團走進安徽新華學院：芭蕾舞課示範教學（一）
http://www.youtube.com/watch?v=cWQRyTgkJYI
慢動作Adagio |
k********k
发帖数: 5617 | 5 看看這個帥哥彈跳多磨輕巧，還可以做空中大劈叉騰飛。
雙腿既有肌肉，既有力量，又有靈活，又有彈性。不是只有死肌肉。
他如果像跳水帥哥那樣穿條SPEEDO三角泳褲出場，你就會看到他粗壯的大腿和很翹的臀
肌。絕對不會麻杆雙腿和和扁平的臀部，CHICKEN LEGS AND FLAT BUTT。
完全無需負重下蹲，或者用任何器材。
都是芭蕾課做各種下蹲，伸腿，踢腿，旋轉，跳躍，慢動作，快動作，練出來的。成年
人也一樣可以練。一年兩年下來，效果就出來了。
瑞士 洛桑 青年芭蕾大獎賽 2010年
男子芭蕾獨舞賽
《仙女》 詹姆士 獨舞
LA SYLPHIDE James Solo Variation
Prix de Lausanne 2010 Selections
Classical Variation
Cristian Emanuel Amuchastegui
Houston Ballet Ben Stevenson Academy, from Argentina
http://www.youtube.com/watch?v=aIaT3mDaTkw |
b*******t
发帖数: 33714 | 6 这位tx为啥老是拉人跳芭蕾
【在 k********k 的大作中提到】
: 看看這個帥哥彈跳多磨輕巧，還可以做空中大劈叉騰飛。
: 雙腿既有肌肉，既有力量，又有靈活，又有彈性。不是只有死肌肉。
: 他如果像跳水帥哥那樣穿條SPEEDO三角泳褲出場，你就會看到他粗壯的大腿和很翹的臀
: 肌。絕對不會麻杆雙腿和和扁平的臀部，CHICKEN LEGS AND FLAT BUTT。
: 完全無需負重下蹲，或者用任何器材。
: 都是芭蕾課做各種下蹲，伸腿，踢腿，旋轉，跳躍，慢動作，快動作，練出來的。成年
: 人也一樣可以練。一年兩年下來，效果就出來了。
: 瑞士 洛桑 青年芭蕾大獎賽 2010年
: 男子芭蕾獨舞賽
: 《仙女》 詹姆士 獨舞
|
k********k
发帖数: 5617 | 7 其實不是去學芭蕾舞。而是去芭蕾舞課上練習腿功 -- 腿肌，臀肌，腹肌，腰肌，背肌
，加上腿和全身的靈活性，平衡，協調，旋轉和跳躍。比單純做負重下蹲好得多。 |
z********0
发帖数: 9013 | 8 全身运动很多啊，举重，田径，体操。。。。也都需要爆发力，平衡，协调
各个运动都不缺身材好的，鼻血的有那个撑杆跳MM, 跨栏MM。。。。
【在 k********k 的大作中提到】
: 其實不是去學芭蕾舞。而是去芭蕾舞課上練習腿功 -- 腿肌，臀肌，腹肌，腰肌，背肌
: ，加上腿和全身的靈活性，平衡，協調，旋轉和跳躍。比單純做負重下蹲好得多。
|
w******y
发帖数: 309 | 9 这个，还真不知道哪里有芭蕾课。
不过，这种东西要很多年积累才行吧，
对提高气质修养也很有帮助。
可惜，俺已经是大叔年纪了，再年轻20岁还可以补补。
【在 k********k 的大作中提到】
: 其實不是去學芭蕾舞。而是去芭蕾舞課上練習腿功 -- 腿肌，臀肌，腹肌，腰肌，背肌
: ，加上腿和全身的靈活性，平衡，協調，旋轉和跳躍。比單純做負重下蹲好得多。
|
k********k
发帖数: 5617 | 10 樓主，看照片你的上身練得很不錯。下身穿著長褲，看不到腿。
如果雙腿天生是麻杆腿，要練粗，也要與上身相稱才好，要全身勻稱。
負重下蹲，也許能夠快速把麻杆腿練粗。
但是，負重下蹲。只能練到腿的某些部位。
芭蕾課練腿是全方位的：包括并腿FIRST POSITION下蹲，邁開腿FIFTH POSITION下蹲，
前側後擦地和伸腿，前側後小踢腿大踢腿，還有各種複雜的前側後踢腿和各種腿部運動
。目的包括：鍛煉大小腿前側後上下的肌肉，力度，柔韌性，靈活性。教練說過，就是
要練到你們可以用一條腿站立，提起另一條腿做動作，而保持平衡。目的不是爲了把腿
練粗，然而，結果卻是煉成粗腿和翹臀，既健壯又靈活，有彈跳力，輕盈。你看看下面
的上課內容就知道了。
芭蕾班，像一個軍事訓練班一樣，芭蕾教練是教頭，很嚴格，經常罵人的（對事不對人
）。一個班30個人，站成幾排，教練盯著，全部人都整齊劃一地隨著鋼琴曲做動作，不
得偷懶，不可投機。一練就是兩個鐘頭，中間沒有休息。汗流浹背。
如果你的城市有成人芭蕾班，你可以去看看熱鬧。不一定要加入。開開眼界也好。不喜
歡就算了。就像我也看帥哥舉重，儘管我自知自己不是舉重的料子。（但是我游泳還是
不錯的，也踏跑步機，也用擴胸器材，也去過芭蕾初級班練功。）
長遠來講，芭蕾可以把雙腿練得又粗壯，有靈活，就像雙手一樣，能蹦能跳，靈活力和
平衡能力都好。人顯得很輕盈。
================================================================
Cours de danse classique - garçons - barre
(ballet boys - classical dance)
Conservatoire National Supérieur de Musique et de Danse de Paris
巴黎國立高等音樂舞蹈學院
古典芭蕾舞課－男生－把杆練習
http://www.youtube.com/watch?v=2-AFoRyjxIk
Cours de danse classique - garçons - barre et sol
(ballet boys - classical dance)
Conservatoire National Supérieur de Musique et de Danse de Paris
巴黎國立高等音樂舞蹈學院
古典芭蕾舞課－男生－把杆練習和地板練習
http://www.youtube.com/watch?v=_W4uvJNJpz0&feature=related
Cours de danse classique - garçons - milieu
(ballet boys - classical dance)
Conservatoire National Supérieur de Musique et de Danse de Paris
巴黎國立高等音樂舞蹈學院
古典芭蕾舞課－男生－中間練習（徒手練習）
http://www.youtube.com/watch?v=PT2Z9F5omLw&feature=related |
p*********l
发帖数: 26270 | 11 厄，芭蕾男的气质。。。见仁见智吧！
要练小腿，多做些掂脚的动作吧。比如，两腿分立约与肩齐，手上拿哑铃适量，掂脚２
０－５０次。这个可以有三种版本，两脚平行，或脚尖内八，或外八，三种版本练的肌
肉略有不同，可以分３组做。平时坐着的时候，也可以多做脚尖绷直（pointed feet）
的动作。
LS那个有点道理的，芭蕾舞有很多掂脚 绷脚和旋转，都是很好的练小腿的动作。
【在 w******y 的大作中提到】
: 这个，还真不知道哪里有芭蕾课。
: 不过，这种东西要很多年积累才行吧，
: 对提高气质修养也很有帮助。
: 可惜，俺已经是大叔年纪了，再年轻20岁还可以补补。
|
