f*******t
发帖数: 596 | 1 初中的时候做引体向上 靠前后晃悠的力量 一次50个都没问题 （多了手磨破皮）
最近开始尝试不靠任何摆动 直挺挺的往上拉 发现居然一个都完成不了 是身体太重了
（比初中时重了40斤左右）还是手臂肩膀集群不够发达啊 |
t*********r
发帖数: 1822 | |
f******g
发帖数: 13917 | 3 发现很多人都和初中的时候比成绩，
估计也是从初中到现在2，30年没锻炼过身体了吧。
那些晃晃悠悠上去的，一个也不能算
【在 f*******t 的大作中提到】
: 初中的时候做引体向上 靠前后晃悠的力量 一次50个都没问题 （多了手磨破皮）
: 最近开始尝试不靠任何摆动 直挺挺的往上拉 发现居然一个都完成不了 是身体太重了
: （比初中时重了40斤左右）还是手臂肩膀集群不够发达啊
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h*******3
发帖数: 3775 | 4 最近开始做完整的引体向上，下放的时候手臂伸直，上拉的时候过下巴，可以做到10个
以上15个以下。
我觉得这个得多练练。
我就是从0开始的。
引体向上据说对练背不错，二头也不错。
大牛给说说 |
O***p
发帖数: 1333 | 5 不用说了，这个回答正确。
【在 h*******3 的大作中提到】
: 最近开始做完整的引体向上，下放的时候手臂伸直，上拉的时候过下巴，可以做到10个
: 以上15个以下。
: 我觉得这个得多练练。
: 我就是从0开始的。
: 引体向上据说对练背不错，二头也不错。
: 大牛给说说
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s*******5
发帖数: 34 | 6 我一个都做不了。从来没有做出哪怕一个。请问大侠怎么练？
【在 O***p 的大作中提到】
: 不用说了，这个回答正确。
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r*********I
发帖数: 615 | 7 多练练背和二头。我一开始也是一个都做不了。目前宽握能做10个标准，之后的嘿嘿就
上不去了。
【在 f*******t 的大作中提到】
: 初中的时候做引体向上 靠前后晃悠的力量 一次50个都没问题 （多了手磨破皮）
: 最近开始尝试不靠任何摆动 直挺挺的往上拉 发现居然一个都完成不了 是身体太重了
: （比初中时重了40斤左右）还是手臂肩膀集群不够发达啊
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s*******5
发帖数: 34 | 8 请问具体怎么练？能推荐几个动作嘛？最好是不用器械的。先谢谢了~!
【在 r*********I 的大作中提到】
: 多练练背和二头。我一开始也是一个都做不了。目前宽握能做10个标准，之后的嘿嘿就
: 上不去了。
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h*******3
发帖数: 3775 | 9
开始系统地锻炼。找个计划
胸背二头三头腿都练练。
一段时间过后再来引体向上，你就会发现自己能做好几个了，还觉得刚开始很轻松
我就是这样练得。
最近每隔一天都练练引体，没时间去健身房
【在 s*******5 的大作中提到】
: 我一个都做不了。从来没有做出哪怕一个。请问大侠怎么练？
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r*********I
发帖数: 615 | 10 让我想想啊，如果没有器械的话，背部练习还真不好办。
如果没有单杠，可以用较重的哑铃做单臂划船，你可以搜一下这个动作怎么做。
我一开始10kg都觉得重，你如果基础好，可以从15kg或者更重的开始。
【在 s*******5 的大作中提到】
: 请问具体怎么练？能推荐几个动作嘛？最好是不用器械的。先谢谢了~!
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a******u
发帖数: 1016 | 11 去看P90X的chest_back, 照着练, 效果很显著
【在 s*******5 的大作中提到】
: 请问具体怎么练？能推荐几个动作嘛？最好是不用器械的。先谢谢了~!
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