a***a
发帖数: 40617 | |
u******a
发帖数: 7843 | 2 按照这个图hypertrophy最好的rep数难道不是1-3rm么. 下面那个10rm hypertrophy是
怎么来的...
懂了, 还有个sarcoplasmic hypertrophy...
【在 a***a 的大作中提到】
|
p*********l
发帖数: 26270 | 3 这个图的意思是，基本上干啥都是要1-3 reps最好，除了提高耐力以外。。。可是为什
么一般都说bulking要8个rep呢？最下面这个箭头跟上面的不合拍
hypertrophy这个词真是装蜜蜂，就说bulking不好么，文盲我还得查字典才行 |
b****i
发帖数: 11322 | 4 长肌肉就是大重量小rep。。。8reps哪来的？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个图的意思是，基本上干啥都是要1-3 reps最好，除了提高耐力以外。。。可是为什
: 么一般都说bulking要8个rep呢？最下面这个箭头跟上面的不合拍
: hypertrophy这个词真是装蜜蜂，就说bulking不好么，文盲我还得查字典才行
|
p*********l
发帖数: 26270 | 5 好多地方都说，bulking是6-8个，lean是10-12个
P90X里面也是这么说的
【在 b****i 的大作中提到】
: 长肌肉就是大重量小rep。。。8reps哪来的？
|
b****i
发帖数: 11322 | 6 你看飞姐都上5，3，1了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 好多地方都说，bulking是6-8个，lean是10-12个
: P90X里面也是这么说的
|
p*********l
发帖数: 26270 | 7 你赶紧跟上！我是后进分子，先场外活动一下，热热身
【在 b****i 的大作中提到】
: 你看飞姐都上5，3，1了
|
b****i
发帖数: 11322 | |
u******a
发帖数: 7843 | 9 好像很少有人做怎样使人变大的research. 一般都是研究怎么提高体育运动
performance, 而健美不是一个体育项目, 肌肉大小也不是performance. 不过健身和补
剂也算是很大的产业了, 很奇怪健美理论为什么一直没有科学起来...
所有关于怎么使肌肉变大的研究我都是高度怀疑的, 大多是某个民科一拍脑袋想出来的.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 好多地方都说，bulking是6-8个，lean是10-12个
: P90X里面也是这么说的
|
b****i
发帖数: 11322 | 10 那你怎么把鸡肉练大的？
【在 u******a 的大作中提到】
: 好像很少有人做怎样使人变大的research. 一般都是研究怎么提高体育运动
: performance, 而健美不是一个体育项目, 肌肉大小也不是performance. 不过健身和补
: 剂也算是很大的产业了, 很奇怪健美理论为什么一直没有科学起来...
: 所有关于怎么使肌肉变大的研究我都是高度怀疑的, 大多是某个民科一拍脑袋想出来的.
|
|
|
u******a
发帖数: 7843 | 11 每个民科说的都试一遍...效果明显的留着, 明显没用的放弃.
而且只要坚持训练, 总能变大一点吧.
【在 b****i 的大作中提到】
: 那你怎么把鸡肉练大的？
|
b****i
发帖数: 11322 | 12 好吧。。。10-12我的确做的很腻味了。。。上5*5试试。。。
【在 u******a 的大作中提到】
: 每个民科说的都试一遍...效果明显的留着, 明显没用的放弃.
: 而且只要坚持训练, 总能变大一点吧.
|
a***a
发帖数: 40617 | 13 hyperthrophy有科研论文的
的.
【在 u******a 的大作中提到】
: 好像很少有人做怎样使人变大的research. 一般都是研究怎么提高体育运动
: performance, 而健美不是一个体育项目, 肌肉大小也不是performance. 不过健身和补
: 剂也算是很大的产业了, 很奇怪健美理论为什么一直没有科学起来...
: 所有关于怎么使肌肉变大的研究我都是高度怀疑的, 大多是某个民科一拍脑袋想出来的.
|
f*******n
发帖数: 5241 | 14 我不在乎肌肉大小，我练的是力量，所以上5/3/1。
５x5也更侧重力量。不过你如果一直是10-12reps，
换一换总是好的。
【在 b****i 的大作中提到】
: 你看飞姐都上5，3，1了
|
b****i
发帖数: 11322 | 15 谢飞姐指点，我10-12做的不但腻味，还郁闷。。。效率好低的说。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我不在乎肌肉大小，我练的是力量，所以上5/3/1。
: ５x5也更侧重力量。不过你如果一直是10-12reps，
: 换一换总是好的。
|
u******a
发帖数: 7843 | 16 数量很少吧. 关于reps长体积的文章我以前看过, 是个phd写的, reference里没说结论
怎么得出来的.
【在 a***a 的大作中提到】
: hyperthrophy有科研论文的
:
: 的.
|
a***a
发帖数: 40617 | 17 事实上，不同肌肉因为组成不同，合适的reps是不同的
【在 b****i 的大作中提到】
: 谢飞姐指点，我10-12做的不但腻味，还郁闷。。。效率好低的说。。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 18 这方面本来很严格的科研论文就不多
我跟你看法一样，都试一遍，哪个对自己效果好用哪个。同时自己也尽量变换，不要让
肌肉
习惯
【在 u******a 的大作中提到】
: 数量很少吧. 关于reps长体积的文章我以前看过, 是个phd写的, reference里没说结论
: 怎么得出来的.
|
b****i
发帖数: 11322 | 19 ft，你快指点下~
是不是下身适合10-12，上身适合5／3／1？
【在 a***a 的大作中提到】
: 事实上，不同肌肉因为组成不同，合适的reps是不同的
|
a***a
发帖数: 40617 | 20 我的经验是，大肌肉，比如胸背，3~8
小肌肉，比如二头，腹肌（很多小块组成），12~20吧
【在 b****i 的大作中提到】
: ft，你快指点下~
: 是不是下身适合10-12，上身适合5／3／1？
|
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 21 ／／小本本记录ing
【在 a***a 的大作中提到】
: 我的经验是，大肌肉，比如胸背，3~8
: 小肌肉，比如二头，腹肌（很多小块组成），12~20吧
|
p*********l
发帖数: 26270 | 22 不知道你是什么专业的？要是跟生物之类的粘点边的话，不如研究研究，搞个什么瓜氏
健身理论，呵呵！要不，你跟诺诺合作也行，一个天然瘦，一个天然肥，正好cover了
基本的太浦 :)
的.
【在 u******a 的大作中提到】
: 好像很少有人做怎样使人变大的research. 一般都是研究怎么提高体育运动
: performance, 而健美不是一个体育项目, 肌肉大小也不是performance. 不过健身和补
: 剂也算是很大的产业了, 很奇怪健美理论为什么一直没有科学起来...
: 所有关于怎么使肌肉变大的研究我都是高度怀疑的, 大多是某个民科一拍脑袋想出来的.
|
a********g
发帖数: 790 | 23 确实。不过应该有很多因素吧。
russian好像研究过，不过就是大量的样品统计结果，没有什么科学解释呢。
的.
【在 u******a 的大作中提到】
: 好像很少有人做怎样使人变大的research. 一般都是研究怎么提高体育运动
: performance, 而健美不是一个体育项目, 肌肉大小也不是performance. 不过健身和补
: 剂也算是很大的产业了, 很奇怪健美理论为什么一直没有科学起来...
: 所有关于怎么使肌肉变大的研究我都是高度怀疑的, 大多是某个民科一拍脑袋想出来的.
|
t******c
发帖数: 1103 | 24 女侠你为什么要练力量, 是为了调教老公么?
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我不在乎肌肉大小，我练的是力量，所以上5/3/1。
: ５x5也更侧重力量。不过你如果一直是10-12reps，
: 换一换总是好的。
|
h*******3
发帖数: 3775 | 25
5 3 1是啥东西啊？
能解释下不？
【在 b****i 的大作中提到】
: 你看飞姐都上5，3，1了
|
z********0
发帖数: 9013 | 26 置顶SkyDrive里有
【在 h*******3 的大作中提到】
:
: 5 3 1是啥东西啊？
: 能解释下不？
|
s**********8
发帖数: 40 | 27 5 3 1是长力量为主的
【在 h*******3 的大作中提到】
:
: 5 3 1是啥东西啊？
: 能解释下不？
|
