h*******3
发帖数: 3775 | 1 大概就是从去年的这个时候开始练的。
中间放暑假，基本没咋练。
上学的时候比较规律，每周两到三次，胸和三头，二头和背，星期五打篮球。
从去年10月份到现在，喝完一桶半5磅的ON蛋白粉。
但是一年下来，觉得体型没啥变化。只是腰围减了点，打篮球时的耐力好了点。
重量倒是上去了点，以前卧推只能推空杆，现在两面各加30磅，能做6个。
其他的重量也都加上去了点。
但是小臂的维度基本没变，二头和三头稍微有一点点形状，但是很不明显。
胸肌看不出多大的变化，感觉大了点，但是被肉盖着。
快20岁了，身高171cm，体重现在141磅。
想问问版上的高手们，为啥长的这么慢呢？
我在其他健身网站，看到人家半年的变化就挺明显的。
现在很郁闷。希望大家帮忙说说，谢谢啦。 |
b****i
发帖数: 11322 | 2 不是大牛,不过还是觉得你这练的吃的都太少....... |
h*******3
发帖数: 3775 | 3
练得确实有点是，平时上课，有时候很忙，还是尽量去健身房练练。
吃的是蛋白粉少吗？
我吃的多了就觉得上火。
【在 b****i 的大作中提到】
: 不是大牛,不过还是觉得你这练的吃的都太少.......
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m*******r
发帖数: 13263 | 4 试一试strong lift 5X5吧？从它的宣传看，效果还是挺显著。。。
【在 h*******3 的大作中提到】
:
: 练得确实有点是，平时上课，有时候很忙，还是尽量去健身房练练。
: 吃的是蛋白粉少吗？
: 我吃的多了就觉得上火。
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u******a
发帖数: 7843 | 5 规律锻炼只是第一步，下一步你需要一个计划。stronglifts 5x5会是个好的开始。
训练和锻炼还是不一样的……
【在 h*******3 的大作中提到】
: 大概就是从去年的这个时候开始练的。
: 中间放暑假，基本没咋练。
: 上学的时候比较规律，每周两到三次，胸和三头，二头和背，星期五打篮球。
: 从去年10月份到现在，喝完一桶半5磅的ON蛋白粉。
: 但是一年下来，觉得体型没啥变化。只是腰围减了点，打篮球时的耐力好了点。
: 重量倒是上去了点，以前卧推只能推空杆，现在两面各加30磅，能做6个。
: 其他的重量也都加上去了点。
: 但是小臂的维度基本没变，二头和三头稍微有一点点形状，但是很不明显。
: 胸肌看不出多大的变化，感觉大了点，但是被肉盖着。
: 快20岁了，身高171cm，体重现在141磅。
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M***y
发帖数: 2252 | 6 不深蹲基本白练
【在 h*******3 的大作中提到】
: 大概就是从去年的这个时候开始练的。
: 中间放暑假，基本没咋练。
: 上学的时候比较规律，每周两到三次，胸和三头，二头和背，星期五打篮球。
: 从去年10月份到现在，喝完一桶半5磅的ON蛋白粉。
: 但是一年下来，觉得体型没啥变化。只是腰围减了点，打篮球时的耐力好了点。
: 重量倒是上去了点，以前卧推只能推空杆，现在两面各加30磅，能做6个。
: 其他的重量也都加上去了点。
: 但是小臂的维度基本没变，二头和三头稍微有一点点形状，但是很不明显。
: 胸肌看不出多大的变化，感觉大了点，但是被肉盖着。
: 快20岁了，身高171cm，体重现在141磅。
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h*******3
发帖数: 3775 | 7
是不是这个网站呢？
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-traini
输入邮件地址。
但是里面的PDF是宣传书。
没有具体的计划吗？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 试一试strong lift 5X5吧？从它的宣传看，效果还是挺显著。。。
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S*********g
发帖数: 7653 | 8 练太少 吃太少
一周只去两三次 有点忒少了
这边一个练得很壮很壮的华裔ABC 一天去两次，他妈跟我说的，据说以前是重度竹竿 |
h*******3
发帖数: 3775 | 9
这个具体的健身计划在哪里可以找到呢？
【在 u******a 的大作中提到】
: 规律锻炼只是第一步，下一步你需要一个计划。stronglifts 5x5会是个好的开始。
: 训练和锻炼还是不一样的……
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O***p
发帖数: 1333 | 10 小臂的维度需要你练握力。一个最简单的方法，找个单杠，吊在上面，坚持到手握不住
了，这样做几组。
Push up一次能做多少？
有时间可以试试倒立。这个版上四五十岁的我不建议，但你要20岁的话完全没问题。你要把增肌当成一个提
高全身素质的任务来对待，而不是单单让几块肉变大。 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 11
你要把增肌当成一个提
家里有个门上挂的引体向上的杆子，可以试试。
push up 一次也就20多个吧。
倒立是用来练啥的呢？
【在 O***p 的大作中提到】
: 小臂的维度需要你练握力。一个最简单的方法，找个单杠，吊在上面，坚持到手握不住
: 了，这样做几组。
: Push up一次能做多少？
: 有时间可以试试倒立。这个版上四五十岁的我不建议，但你要20岁的话完全没问题。你要把增肌当成一个提
: 高全身素质的任务来对待，而不是单单让几块肉变大。
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O***p
发帖数: 1333 | 12 肩膀和手臂，还有后背。男人不都想要宽肩膀么? 倒立可以当辅助练习。
【在 h*******3 的大作中提到】
:
: 你要把增肌当成一个提
: 家里有个门上挂的引体向上的杆子，可以试试。
: push up 一次也就20多个吧。
: 倒立是用来练啥的呢？
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h*******3
发帖数: 3775 | 13
有机会试试，估计得靠墙，还得有人帮忙扶着点。
谢谢啦
【在 O***p 的大作中提到】
: 肩膀和手臂，还有后背。男人不都想要宽肩膀么? 倒立可以当辅助练习。
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j*******9
发帖数: 74 | |
j*******9
发帖数: 74 | |
h*******3
发帖数: 3775 | 16
男人。
【在 j*******9 的大作中提到】
: 男人还是女人？
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