e*******m 发帖数: 112 | 1 我在做stronglifts 5x5,每次还加几个小动作,一套下来要将近两个小时啊,是不是
这时间有点儿太长了?我看好多文章说控制在60-0分钟比较好,时间长了是不利于肌肉
生长么? |
u******a 发帖数: 7843 | 2 5x5正式组15组,加上热身组大约25组左右吧,算每组做30秒休息90秒共50分钟,再加
训练前后的拉伸放松也要不了2小时啊。
【在 e*******m 的大作中提到】 : 我在做stronglifts 5x5,每次还加几个小动作,一套下来要将近两个小时啊,是不是 : 这时间有点儿太长了?我看好多文章说控制在60-0分钟比较好,时间长了是不利于肌肉 : 生长么?
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J**G 发帖数: 1829 | 3 1.5hr
【在 e*******m 的大作中提到】 : 我在做stronglifts 5x5,每次还加几个小动作,一套下来要将近两个小时啊,是不是 : 这时间有点儿太长了?我看好多文章说控制在60-0分钟比较好,时间长了是不利于肌肉 : 生长么?
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e*******m 发帖数: 112 | 4 唔,现在做的重量比较大了,每组之间休息两分钟到三分钟了,所以时间长了不少,后
面不是还得做Dip/pull up/abs么,所以时间就更长了
【在 u******a 的大作中提到】 : 5x5正式组15组,加上热身组大约25组左右吧,算每组做30秒休息90秒共50分钟,再加 : 训练前后的拉伸放松也要不了2小时啊。
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g***l 发帖数: 18555 | |
e*******m 发帖数: 112 | 6 我看stronglifts 5x5的说明里面写最长可以休息5分钟啊
【在 g***l 的大作中提到】 : 休息三分钟,黄花菜都凉了吧
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b*********n 发帖数: 2284 | 7 一个小时
以前随便搞搞,现在follow p90也是一个小时,强度比以前还大点儿.
肌肉
【在 e*******m 的大作中提到】 : 我在做stronglifts 5x5,每次还加几个小动作,一套下来要将近两个小时啊,是不是 : 这时间有点儿太长了?我看好多文章说控制在60-0分钟比较好,时间长了是不利于肌肉 : 生长么?
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A**1 发帖数: 1517 | 8 太长了,我大概1个小时
肌肉
【在 e*******m 的大作中提到】 : 我在做stronglifts 5x5,每次还加几个小动作,一套下来要将近两个小时啊,是不是 : 这时间有点儿太长了?我看好多文章说控制在60-0分钟比较好,时间长了是不利于肌肉 : 生长么?
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g**4 发帖数: 863 | 9 5x5大重量我都是休息4-5分钟,算上热身,这样撑死也才1个半啊
LZ是不是小动作花了很久 |
e*******m 发帖数: 112 | 10 你不做引体向上和dip之类的么,还有腹肌也要一会儿吧,我有时候会单独加几组斜推
或者肩部的,但是时间都比较短,因为总觉得卧推和overhead press练上胸效果都不是
特别好
【在 g**4 的大作中提到】 : 5x5大重量我都是休息4-5分钟,算上热身,这样撑死也才1个半啊 : LZ是不是小动作花了很久
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g**4 发帖数: 863 | 11 要么是你体力好,要么是你现在的重量还没上去
5x5的强度到后来是很大的,建议仔细阅读下手册
【在 e*******m 的大作中提到】 : 你不做引体向上和dip之类的么,还有腹肌也要一会儿吧,我有时候会单独加几组斜推 : 或者肩部的,但是时间都比较短,因为总觉得卧推和overhead press练上胸效果都不是 : 特别好
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e*******m 发帖数: 112 | 12 我也不知道现在重量算不算上去了,现在深蹲240,进展比较平稳,硬拉295,每两道三
次可以加10磅,卧推只有165,卧推涨的很慢啊,几乎每次都是要做三次才能顺利加5磅
,所以总想加动作加强三头和胸部,另外,overhead press也只有95,下次做100应该也
没问题,划船是140。不过本人体重比较大,有175磅
【在 g**4 的大作中提到】 : 要么是你体力好,要么是你现在的重量还没上去 : 5x5的强度到后来是很大的,建议仔细阅读下手册
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S*********g 发帖数: 7653 | |
g**4 发帖数: 863 | 14 数据比我厉害多了,膜拜下
手册上建议3次起不来就要deload,deload2次后就要转3x5
【在 e*******m 的大作中提到】 : 我也不知道现在重量算不算上去了,现在深蹲240,进展比较平稳,硬拉295,每两道三 : 次可以加10磅,卧推只有165,卧推涨的很慢啊,几乎每次都是要做三次才能顺利加5磅 : ,所以总想加动作加强三头和胸部,另外,overhead press也只有95,下次做100应该也 : 没问题,划船是140。不过本人体重比较大,有175磅
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