a***a
发帖数: 40617 | 1 cutting的时候到底应该
lower weight，more reps
还是
same weight as before，fewer reps？
前者应该是用在类似HIIT之类的里面，但是也有说法说需要maintain最大重量
否则你的身体会觉得你不需要那么多muscle，产生lean mass loss。。 |
s*****r
发帖数: 187 | 2 多少算comparatively more reps? 20 reps算多还是少？
俺是beginner小白鼠，初步期望试验结果是cut 两三磅fat，长两三磅muscle。
在各自那一周生活习惯和有氧强度不变的前提下比较一下：
原来小重多reps时：体重不变或降低
现在higher weight, 坚持20 reps，今天称体重比昨天重了一磅多，不知道都是些神马
？虽然一磅多的波动不算啥，但俺的体重在这之前已经N天没变化了。
俺要不管神马练俩月再去测体脂，但so far觉得不想loss lean mass就要保持higher
weight应该是没错的？小重多reps帮助cut好像也应该是没错，跟有氧那个意思差不多
。懂行有经验的给说说？ |
a***a
发帖数: 40617 | 3 重训强度增大体重反而增加，这个好像挺常见，原因不明。。。
【在 s*****r 的大作中提到】
: 多少算comparatively more reps? 20 reps算多还是少？
: 俺是beginner小白鼠，初步期望试验结果是cut 两三磅fat，长两三磅muscle。
: 在各自那一周生活习惯和有氧强度不变的前提下比较一下：
: 原来小重多reps时：体重不变或降低
: 现在higher weight, 坚持20 reps，今天称体重比昨天重了一磅多，不知道都是些神马
: ？虽然一磅多的波动不算啥，但俺的体重在这之前已经N天没变化了。
: 俺要不管神马练俩月再去测体脂，但so far觉得不想loss lean mass就要保持higher
: weight应该是没错的？小重多reps帮助cut好像也应该是没错，跟有氧那个意思差不多
: 。懂行有经验的给说说？
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l********y
发帖数: 1327 | 4 不损失点lean mass枉少年。。。
说来我现在反而开始觉得20次训练法比较健康，其实这个方法十几年前健与美杂志上就
说过了，有人觉得每次能做20个以上才进阶，但是后来觉得太慢了，很多人选择了5x5,
3x5, 几个月力量大幅度提高，可是如果健身真的是一种生活方式的话，也许不应该进
阶那么快的。 |
f****s
发帖数: 145 | 5 20rep总感觉多点了，更多的锻炼肌肉的耐力而不是绝对力量了。
12以上进阶个人感觉好点。
5x5,
【在 l********y 的大作中提到】
: 不损失点lean mass枉少年。。。
: 说来我现在反而开始觉得20次训练法比较健康，其实这个方法十几年前健与美杂志上就
: 说过了，有人觉得每次能做20个以上才进阶，但是后来觉得太慢了，很多人选择了5x5,
: 3x5, 几个月力量大幅度提高，可是如果健身真的是一种生活方式的话，也许不应该进
: 阶那么快的。
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a***a
发帖数: 40617 | 6 那老大有没有所谓不位置大重量，肌肉就会感觉不被需要然后自行解散。。。
5x5,
【在 l********y 的大作中提到】
: 不损失点lean mass枉少年。。。
: 说来我现在反而开始觉得20次训练法比较健康，其实这个方法十几年前健与美杂志上就
: 说过了，有人觉得每次能做20个以上才进阶，但是后来觉得太慢了，很多人选择了5x5,
: 3x5, 几个月力量大幅度提高，可是如果健身真的是一种生活方式的话，也许不应该进
: 阶那么快的。
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l********y
发帖数: 1327 | 7 没有，哈哈，据说肌肉六个月不练才会有看得出来的减少。力量掉很正常的，但那是
cns衰减不是肌肉。我曾经两年左右没去gym，基本蹲实验室，熬夜，啤酒，怎么不健康
怎么来，回复训练一个月力量回到之前大部分水平，225卧推。肌肉我想一个月长不出
多少吧，可见主要是cns恢复了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 那老大有没有所谓不位置大重量，肌肉就会感觉不被需要然后自行解散。。。
:
: 5x5,
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a***a
发帖数: 40617 | 8 理论上是身体只要不在catabolic metabolism，肌肉掉很慢，因为肌纤维寿命好像至少
180天。
但是cutting的话进入catabolic，如果cut太狠又不正确，肌肉还是丢很快的（
fasting状态第一周头3天消耗了身体的糖以后基本都是feed on muscles）
当然如果不是太狠，应该如你所说问题不大
【在 l********y 的大作中提到】
: 没有，哈哈，据说肌肉六个月不练才会有看得出来的减少。力量掉很正常的，但那是
: cns衰减不是肌肉。我曾经两年左右没去gym，基本蹲实验室，熬夜，啤酒，怎么不健康
: 怎么来，回复训练一个月力量回到之前大部分水平，225卧推。肌肉我想一个月长不出
: 多少吧，可见主要是cns恢复了。
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l********y
发帖数: 1327 | 9 徒儿我估计你的mental toughness还不足以到把自己搞到太狠的地步，除非你也请个pt
。我的经验是短时间内对自己太狠的话八成肌肉还没来得及分解，自己就先病倒了。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 理论上是身体只要不在catabolic metabolism，肌肉掉很慢，因为肌纤维寿命好像至少
: 180天。
: 但是cutting的话进入catabolic，如果cut太狠又不正确，肌肉还是丢很快的（
: fasting状态第一周头3天消耗了身体的糖以后基本都是feed on muscles）
: 当然如果不是太狠，应该如你所说问题不大
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a***a
发帖数: 40617 | 10 我可以吃很少啊。你没看到我之前贴的去年2,3月份这么搞的惨状吗。。。
pt
。。
【在 l********y 的大作中提到】
: 徒儿我估计你的mental toughness还不足以到把自己搞到太狠的地步，除非你也请个pt
: 。我的经验是短时间内对自己太狠的话八成肌肉还没来得及分解，自己就先病倒了。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 11 基本上我的经历是
吃很少（每天负1000~1500），正常配比，有氧，不做重训，刷刷掉肌肉和脂肪
吃很少（每天负1000~1500），ketogenic diet，基本不有氧，全重训，几乎只掉肥肉
【在 a***a 的大作中提到】
: 我可以吃很少啊。你没看到我之前贴的去年2,3月份这么搞的惨状吗。。。
:
: pt
: 。。
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l********y
发帖数: 1327 | 12 没仔细看，不过我也看过负卡路里的方法，好像不应该长期负数的，会影响血糖稳定，
这个不是健身了。哈哈，我现在根本不计算卡路里，每餐吃到饱，坚持去gym, 那些迅
速减脂的没意思。
btw,如果你能负担对生活工作的影响，可以看看小s的减肥日记，还有演机械师的克里
斯第安贝尔，都是几个礼拜大量损失体脂体重的，但是人家是为了事业。
【在 a***a 的大作中提到】
: 基本上我的经历是
: 吃很少（每天负1000~1500），正常配比，有氧，不做重训，刷刷掉肌肉和脂肪
: 吃很少（每天负1000~1500），ketogenic diet，基本不有氧，全重训，几乎只掉肥肉
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