z******i
发帖数: 609 | 1 圣诞和元旦都是在各种垃圾高脂肪食品中度过的，出去玩10多天，稍微跑了下步。
现在还想趁着吃了这么多东西再继续增重，求简单易行食谱。
明天去称下体重。 |
a***a
发帖数: 40617 | 2 没啥特定食谱，比你每天消耗多500 Cal就行了，蛋白200g以上
【在 z******i 的大作中提到】
: 圣诞和元旦都是在各种垃圾高脂肪食品中度过的，出去玩10多天，稍微跑了下步。
: 现在还想趁着吃了这么多东西再继续增重，求简单易行食谱。
: 明天去称下体重。
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S*********g
发帖数: 7653 | 3 多500卡是怎么算出来的？
如果多1000卡，那么后面多的500卡都长的是脂肪么
【在 a***a 的大作中提到】
: 没啥特定食谱，比你每天消耗多500 Cal就行了，蛋白200g以上
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a***a
发帖数: 40617 | 4 从200到500说多多少的都有，职业的还有多更厉害的，500只是一个折中说法
至于多少长脂肪多少长肌肉取决于激素水平，食谱和训练计划，很难一句话说清楚
【在 S*********g 的大作中提到】
: 多500卡是怎么算出来的？
: 如果多1000卡，那么后面多的500卡都长的是脂肪么
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N****O
发帖数: 4202 | 5 难怪！我轻了5磅，看来消耗还是比摄入少才行啊~~~
只是如果我要做到500 calorie surplus，每天就要吃2700大卡，太猪了。。。 |
o*********e
发帖数: 2452 | 6 看吃啥吧，2700好像也不是太难的事儿。:P
【在 N****O 的大作中提到】
: 难怪！我轻了5磅，看来消耗还是比摄入少才行啊~~~
: 只是如果我要做到500 calorie surplus，每天就要吃2700大卡，太猪了。。。
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z******i
发帖数: 609 | 7 吃很多高脂肪的东西，吃很多巧克力很容易长膘！
【在 a***a 的大作中提到】
: 没啥特定食谱，比你每天消耗多500 Cal就行了，蛋白200g以上
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a***a
发帖数: 40617 | 8 你基础代谢应该没1400吧。。。
【在 N****O 的大作中提到】
: 难怪！我轻了5磅，看来消耗还是比摄入少才行啊~~~
: 只是如果我要做到500 calorie surplus，每天就要吃2700大卡，太猪了。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 9 高脂肪都没有不适当时间摄入simple sugar危害大
【在 z******i 的大作中提到】
: 吃很多高脂肪的东西，吃很多巧克力很容易长膘！
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N****O
发帖数: 4202 | 10 有啊，测过的,1405.那还是我练肌肉之前的数据呢。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你基础代谢应该没1400吧。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 11 所以2700-500=2200-1400=800
您一天gym burn 这么多？
【在 N****O 的大作中提到】
: 有啊，测过的,1405.那还是我练肌肉之前的数据呢。。。
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N****O
发帖数: 4202 | 12 我说的基础代谢是静止不动的，不算lifestyle的，加上lifestyle（做家务，在家里上
下楼，走路，买菜。。。），“基础”代谢率是1800+。
我 练肌肉+跑步 的 每天gym burn 400。---这还是除去了基础代谢大概每小时60大卡
的gym burn....
【在 a***a 的大作中提到】
: 所以2700-500=2200-1400=800
: 您一天gym burn 这么多？
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a***a
发帖数: 40617 | 13 我只是好奇而已
【在 N****O 的大作中提到】
: 我说的基础代谢是静止不动的，不算lifestyle的，加上lifestyle（做家务，在家里上
: 下楼，走路，买菜。。。），“基础”代谢率是1800+。
: 我 练肌肉+跑步 的 每天gym burn 400。---这还是除去了基础代谢大概每小时60大卡
: 的gym burn....
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z******i
发帖数: 609 | 14 1。你这个句子如何断句？
2。我的意思，按照500大卡的增重，我的意思稍微吃点高热量或者巧克力什么的就可以
做到，
不是很容易的事情么.
【在 a***a 的大作中提到】
: 高脂肪都没有不适当时间摄入simple sugar危害大
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a***a
发帖数: 40617 | 15 肌肉（外周组织）胰岛素不敏感的时间端（事实上大部分时间都是不敏感）摄入
高GI carbs（simple sugar）的害处比吃高fat要大
你可以去bodybuilding.com看他们pro的bulking食谱
都是low GI carbs（yam，brown rice），同时高fat
还有喝olive oil shot的
【在 z******i 的大作中提到】
: 1。你这个句子如何断句？
: 2。我的意思，按照500大卡的增重，我的意思稍微吃点高热量或者巧克力什么的就可以
: 做到，
: 不是很容易的事情么.
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N****O
发帖数: 4202 | 16 你看我这么壮，有啥好奇的。。。
从小就能吃，尤其爱吃面食，所以也天然微胖。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我只是好奇而已
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M***y
发帖数: 2252 | 17 女生要吃到2700我觉得相当困难。。。
【在 N****O 的大作中提到】
: 你看我这么壮，有啥好奇的。。。
: 从小就能吃，尤其爱吃面食，所以也天然微胖。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 18 只要一天6顿，3000一下都不是难事。。。
【在 M***y 的大作中提到】
: 女生要吃到2700我觉得相当困难。。。
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m******i
发帖数: 9479 | 19 放开肚子吃红烧肉蒜泥白肉之类的，我这种胃口吃两顿吃到3000都不是难事……
【在 a***a 的大作中提到】
: 只要一天6顿，3000一下都不是难事。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 20 一开始还是难事。我刚结束keto的时候因为胃明显缩了，每天吃5顿都勉强吃到3000而已
顿顿还撑到不行。。。后来胃开了就悲剧了。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 放开肚子吃红烧肉蒜泥白肉之类的，我这种胃口吃两顿吃到3000都不是难事……
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m******i
发帖数: 9479 | 21 不过话说你刚cut结束就立刻bulking啊？胃行不行啊？有没有缓两个礼拜慢慢恢复什么
的？
而已
【在 a***a 的大作中提到】
: 一开始还是难事。我刚结束keto的时候因为胃明显缩了，每天吃5顿都勉强吃到3000而已
: 顿顿还撑到不行。。。后来胃开了就悲剧了。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 22 缓了一个月，还是在国内。。。
不过国内头80%的时间都控carbs了，也能做到2天一次workout
但是蛋白摄入估计不够
【在 m******i 的大作中提到】
: 不过话说你刚cut结束就立刻bulking啊？胃行不行啊？有没有缓两个礼拜慢慢恢复什么
: 的？
:
: 而已
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m******i
发帖数: 9479 | 23 国内好吃的太多了……而且太太太肥人了
我觉得回国还能控制体重的人都是真勇士。
【在 a***a 的大作中提到】
: 缓了一个月，还是在国内。。。
: 不过国内头80%的时间都控carbs了，也能做到2天一次workout
: 但是蛋白摄入估计不够
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J**G
发帖数: 1829 | 24 http://www.youtube.com/watch?v=lf1DCJ1xIdU
http://www.youtube.com/user/scooby1961
看看这个人说的吧，我觉得很多都比较有用，
【在 z******i 的大作中提到】
: 圣诞和元旦都是在各种垃圾高脂肪食品中度过的，出去玩10多天，稍微跑了下步。
: 现在还想趁着吃了这么多东西再继续增重，求简单易行食谱。
: 明天去称下体重。
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z******i
发帖数: 609 | |
