a***a
发帖数: 40617 | 1 站姿free weight，之前哪位兄弟说的收腹肌夹屁股非常有效啊，狂稳定的说。。。
这样一算one rep max超过160了，终于这一项也advanced级别了。。。oyeah
奔一个畸形的背。。。
大家节日快乐！ |
S****e
发帖数: 10596 | 2 赞后背sixpack
【在 a***a 的大作中提到】
: 站姿free weight，之前哪位兄弟说的收腹肌夹屁股非常有效啊，狂稳定的说。。。
: 这样一算one rep max超过160了，终于这一项也advanced级别了。。。oyeah
: 奔一个畸形的背。。。
: 大家节日快乐！
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c******g
发帖数: 9273 | |
M***y
发帖数: 2252 | 4 吃包子。。
最新的发现(其实早就知道，以前一直没注意)是杠铃经过头部以后上半身往前探一下也
很重要，保证杠铃是沿着脊柱延伸线垂直上下
如果上半身一直有点后倾的话(就像坐姿press那样，但没有椅背撑着)，脊柱和杠铃运
动方向有一个夹角，不能有效发力，对三角肌要求高很多，也不够安全
http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss
【在 a***a 的大作中提到】
: 站姿free weight，之前哪位兄弟说的收腹肌夹屁股非常有效啊，狂稳定的说。。。
: 这样一算one rep max超过160了，终于这一项也advanced级别了。。。oyeah
: 奔一个畸形的背。。。
: 大家节日快乐！
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a***a
发帖数: 40617 | 5 多谢指点
【在 M***y 的大作中提到】
: 吃包子。。
: 最新的发现(其实早就知道，以前一直没注意)是杠铃经过头部以后上半身往前探一下也
: 很重要，保证杠铃是沿着脊柱延伸线垂直上下
: 如果上半身一直有点后倾的话(就像坐姿press那样，但没有椅背撑着)，脊柱和杠铃运
: 动方向有一个夹角，不能有效发力，对三角肌要求高很多，也不够安全
: http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss
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c****1
发帖数: 5654 | 6 it is a lot harder for me to do standing MP than sitting MP... |
z********0
发帖数: 9013 | 7 记得刮熟说了夹屁股
我也说了
给包子吧。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 站姿free weight，之前哪位兄弟说的收腹肌夹屁股非常有效啊，狂稳定的说。。。
: 这样一算one rep max超过160了，终于这一项也advanced级别了。。。oyeah
: 奔一个畸形的背。。。
: 大家节日快乐！
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j****1
发帖数: 15497 | 8 赞！哈哈
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