y*****c
发帖数: 1099 | 1 25岁 中学一直踢球打球 大学逐渐荒废 来了美国更是一步都不想多走
身体属于比较敏感的 稍微甩开腮帮子吃一周马上就上膘 控制控制饮食 适当跑跑步 两
周就掉个五六磅下去
身体属于壮实多肉型 腰腹臀大腿有大量肥肉 以前三天打渔两天晒网装模作样的练过力
量 现在只能算“有肌肉”但是“基本看不到”的样子
最近决定开始发奋 因为太久不锻炼 身体素质很差 跑步用4-5mph的速度 跑半个小时就
不行了 力量用15磅哑铃二头弯举每个胳膊5组每组10次基本也就萎了 大头更是弱 飞鸟
啊神马的跟二头弯举的水平也差不多 然后就是仰卧起坐之类
以上为背景 罗嗦了一点 不好意思
目标是：甩掉肥肉 不求有很大肌肉块 有点肌肉线条就行
问题是：
1. 我这个阶段 如果每天我体力应付得了 可以跑步和力量同天进行么 如果可以 先有
氧还是先无氧呢？ 如果不可以 是应该一天有氧一天无氧穿插开还是先集中三天有氧
然后两天无氧这样
2. 我这个水平和这个阶段 配合我的那个目标 是应该大重量少次数 还是小重量多次数
还是先小重量热身 然后大重量冲刺这样？不太懂。。。
新手问题复杂比较啰嗦 大家包涵 请指教 多谢多谢 |
D****o
发帖数: 12808 | 2 根据你的目标，跑步就行。
不求有大肌肉块，肥肉跑掉就出shape了
【在 y*****c 的大作中提到】
: 25岁 中学一直踢球打球 大学逐渐荒废 来了美国更是一步都不想多走
: 身体属于比较敏感的 稍微甩开腮帮子吃一周马上就上膘 控制控制饮食 适当跑跑步 两
: 周就掉个五六磅下去
: 身体属于壮实多肉型 腰腹臀大腿有大量肥肉 以前三天打渔两天晒网装模作样的练过力
: 量 现在只能算“有肌肉”但是“基本看不到”的样子
: 最近决定开始发奋 因为太久不锻炼 身体素质很差 跑步用4-5mph的速度 跑半个小时就
: 不行了 力量用15磅哑铃二头弯举每个胳膊5组每组10次基本也就萎了 大头更是弱 飞鸟
: 啊神马的跟二头弯举的水平也差不多 然后就是仰卧起坐之类
: 以上为背景 罗嗦了一点 不好意思
: 目标是：甩掉肥肉 不求有很大肌肉块 有点肌肉线条就行
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y*****c
发帖数: 1099 | 3 呃。。。好吧 这么说。。。其实我还是想要点肌肉的 现在胸肌神马的基本为零。。。
那意思是不是说还得先跑 把肥肉跑掉了 再根据情况练练肌肉？
如果我想同时呢 最近比较闲 时间精力都富裕 不想浪费这大好光阴
【在 D****o 的大作中提到】
: 根据你的目标，跑步就行。
: 不求有大肌肉块，肥肉跑掉就出shape了
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D****o
发帖数: 12808 | 4 那先奔一个吧
【在 y*****c 的大作中提到】
: 呃。。。好吧 这么说。。。其实我还是想要点肌肉的 现在胸肌神马的基本为零。。。
: 那意思是不是说还得先跑 把肥肉跑掉了 再根据情况练练肌肉？
: 如果我想同时呢 最近比较闲 时间精力都富裕 不想浪费这大好光阴
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y*****c
发帖数: 1099 | 5 奔。。。有用么。。。就是一猥琐男身形。。
主要实在不好意思拿出手
您要说有用 那我就奔。。。豁出去了
【在 D****o 的大作中提到】
: 那先奔一个吧
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D****o
发帖数: 12808 | 6 豁吧
基本上奔了给建议的人就多
【在 y*****c 的大作中提到】
: 奔。。。有用么。。。就是一猥琐男身形。。
: 主要实在不好意思拿出手
: 您要说有用 那我就奔。。。豁出去了
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d*i
发帖数: 9453 | 7 看你的水平属于新手，所以跑步和力量都作吧，同时作没问题，
先练几个月，身体素质练好一点再说将来的计划。
【在 y*****c 的大作中提到】
: 呃。。。好吧 这么说。。。其实我还是想要点肌肉的 现在胸肌神马的基本为零。。。
: 那意思是不是说还得先跑 把肥肉跑掉了 再根据情况练练肌肉？
: 如果我想同时呢 最近比较闲 时间精力都富裕 不想浪费这大好光阴
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y*****c
发帖数: 1099 | 8 在板上各种看了看以前的帖子 基本有个谱了 我觉得自己还是心急了 现在就是胖子一
个 还想着很帅气的身形。。。先把肥肉跑掉再说吧
欲速则不达 好身体好身材 愉悦别人 更是自己的财富 我去跑步咧。。。
谢谢回复 |
o*********e
发帖数: 2452 | 9 啊，又不奔啦？奔了很有促进作用滴。。。
【在 y*****c 的大作中提到】
: 在板上各种看了看以前的帖子 基本有个谱了 我觉得自己还是心急了 现在就是胖子一
: 个 还想着很帅气的身形。。。先把肥肉跑掉再说吧
: 欲速则不达 好身体好身材 愉悦别人 更是自己的财富 我去跑步咧。。。
: 谢谢回复
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j****1
发帖数: 15497 | 10 刀刀，我挺你～
【在 D****o 的大作中提到】
: 那先奔一个吧
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