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发帖数: 28 | 1 本人男，身高175，健身减肥初有成效，不规律健身从年初到六月，规律健身每周五次
健身房，两个月多，体重从212磅减到现在的187磅，最近这两个月在规律健身。
练：
无氧器械加热身75分钟，一天胸一天背和手臂， 每天都练腹肌。自认为每次都练到力
竭。
有氧游泳45分钟。
总时间2小时。锻炼前一个protein bar, 锻炼后一勺蛋白粉。
吃：
早饭，全麦面包，低脂酸奶和豆浆。
中间吃个全麦的bar
午饭正常吃肉，素菜，米饭
晚餐鸡肉或tuna沙拉
睡前苹果
大牛们给点建议，我这个增肌减肥同时是不是不好。想练肌肉又不敢多吃，怕胖。
本人爱好体育，多年体育锻炼，但属于易胖体质。
大牛们给提供个训练计划吧，迷上健身了，hehe, thanks a lot. | z******i
发帖数: 609 | 2 不知道你的目标是什么？
想增长力量和肌肉曲线，还是就是想减脂肪。 | M*******a
发帖数: 294 | 3 属于无目标乱练，事倍功半，你游泳能45分钟都在游吗，我不相信，不如改成跑步每天
一个小时或者10K，一天两个小时能坚持多久？谁有那么多时间，175没啥肌肉的话要减
到160磅，先跑步半年减下肥肉再说，无氧有时间练练，跑步不能放松。 |
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