h*e
发帖数: 10233 | 1 我看了一下5x5，打算开始尝试一下。但是发现有的肌肉不是很练得到，比如二头肌，
里面好象只有chin-up是专针对它的吧？以前每次都要做点dumbbell curl的，忽然不做
了感觉有点怪呀。大家的意见如何？ |
s***s
发帖数: 7178 | 2 抓大放小
练大肌群顺便就练二三头腹肌等等了
业余爱好者很少达到需要针对小肌肉修型那个境界的
【在 h*e 的大作中提到】
: 我看了一下5x5，打算开始尝试一下。但是发现有的肌肉不是很练得到，比如二头肌，
: 里面好象只有chin-up是专针对它的吧？以前每次都要做点dumbbell curl的，忽然不做
: 了感觉有点怪呀。大家的意见如何？
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b*****l
发帖数: 2903 | 3 可以做引体练练二头。
我中间的日子跑5k,成绩进步很快，这一个半月已经从30分钟到了现在不到26分了。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 4 赞5K进步。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 可以做引体练练二头。
: 我中间的日子跑5k,成绩进步很快，这一个半月已经从30分钟到了现在不到26分了。
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h*e
发帖数: 10233 | 5 谢谢楼上几位，那么5x5每个set需要不需要做一些warm up练习呢？还是一上来就奔当
天重量的5下去？ |
z********0
发帖数: 9013 | 6 yao a
【在 h*e 的大作中提到】
: 谢谢楼上几位，那么5x5每个set需要不需要做一些warm up练习呢？还是一上来就奔当
: 天重量的5下去？
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b*****l
发帖数: 2903 | 7 飞姐5K的PR是多少？我看看什么时候能beat。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞5K进步。
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M***y
发帖数: 2252 | 8 所以我更推荐starting strength
虽然和5x5基本是同一个program，但书里解释比5x5详细的多，包括辅助练习。这种大
重量的盲目开始练受伤几率不小
至于楼主的问题。。体力能恢复就练，但不会有太大效果
【在 h*e 的大作中提到】
: 我看了一下5x5，打算开始尝试一下。但是发现有的肌肉不是很练得到，比如二头肌，
: 里面好象只有chin-up是专针对它的吧？以前每次都要做点dumbbell curl的，忽然不做
: 了感觉有点怪呀。大家的意见如何？
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a***a
发帖数: 40617 | 9 5*5不是给beginner用的
【在 h*e 的大作中提到】
: 我看了一下5x5，打算开始尝试一下。但是发现有的肌肉不是很练得到，比如二头肌，
: 里面好象只有chin-up是专针对它的吧？以前每次都要做点dumbbell curl的，忽然不做
: 了感觉有点怪呀。大家的意见如何？
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h*e
发帖数: 10233 | 10 不是吧，我看了Q&A，觉得主要是针对beginner的呀。比如说从45lb开始，不象给中级
做的。而且我看那些照片before 5x5不是胖墩就是竹竿。
【在 a***a 的大作中提到】
: 5*5不是给beginner用的
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a***a
发帖数: 40617 | 11 不上大重量的，就是拿这个当HIIT玩吧。。
【在 h*e 的大作中提到】
: 不是吧，我看了Q&A，觉得主要是针对beginner的呀。比如说从45lb开始，不象给中级
: 做的。而且我看那些照片before 5x5不是胖墩就是竹竿。
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 我没有5K成绩，你不到26分的话应该已经Beat我了。
不过你也不能和老太太比成绩啊，假设你年纪在20-30的话，26分的5K
相当于我32:55，这速度我跑全马都富余了。 ：）
http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/ageequivalent.cfm
【在 b*****l 的大作中提到】
: 飞姐5K的PR是多少？我看看什么时候能beat。
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b*****l
发帖数: 2903 | 13 我也是大叔级的，不过转换后还是要到21分以内才能Beat你，就是要跑到快9迈/小时。
看来三个月以内是没希望了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我没有5K成绩，你不到26分的话应该已经Beat我了。
: 不过你也不能和老太太比成绩啊，假设你年纪在20-30的话，26分的5K
: 相当于我32:55，这速度我跑全马都富余了。 ：）
: http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/ageequivalent.cfm
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S*********g
发帖数: 7653 | 14 5K 26分钟，好快！ 羡慕嫉妒恨
【在 b*****l 的大作中提到】
: 飞姐5K的PR是多少？我看看什么时候能beat。
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b*****l
发帖数: 2903 | 15 你别嘲笑我了，我错了还不行吗？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 5K 26分钟，好快！ 羡慕嫉妒恨
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f*******n
发帖数: 5241 | 16 其实我跑得很慢的。你也没必要和任何别人比，和自己比，有进步了就是好的。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我也是大叔级的，不过转换后还是要到21分以内才能Beat你，就是要跑到快9迈/小时。
: 看来三个月以内是没希望了。
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