a***a
发帖数: 40617 | 1 过去半年还算比较持续的进行长肉活动，成果也不错
小资料：服用瘦肉精的猪，基本上一天可以长1一斤的lean mass。。。我要差不多12天
才能长一斤的lean mass。猪的生长速度（服用瘦肉精+还不用辛苦训练）是我的12倍。
。。
自评是感觉upper chest，shoulder，back进步比较大
事实上相比我2年前泡gym时候的set，我对上述3个在过去半年做了重点训练
果然对于我这种本身底子薄的进步明显 |
D****o
发帖数: 12808 | 2 下面那张bf只有13%？男的真好！
【在 a***a 的大作中提到】
: 过去半年还算比较持续的进行长肉活动，成果也不错
: 小资料：服用瘦肉精的猪，基本上一天可以长1一斤的lean mass。。。我要差不多12天
: 才能长一斤的lean mass。猪的生长速度（服用瘦肉精+还不用辛苦训练）是我的12倍。
: 。。
: 自评是感觉upper chest，shoulder，back进步比较大
: 事实上相比我2年前泡gym时候的set，我对上述3个在过去半年做了重点训练
: 果然对于我这种本身底子薄的进步明显
|
y****y
发帖数: 1153 | |
a***a
发帖数: 40617 | 4 也许不准，但是我过去几年一直用不靠谱单点夹肚皮的夹子对照charts这么算的
就算自己统一标准吧
而且看着可能有点儿肥是因为最近on creatine，water retention
【在 D****o 的大作中提到】
: 下面那张bf只有13%？男的真好！
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a***a
发帖数: 40617 | 5 单身wsn啊，还要怎样。。。
【在 y****y 的大作中提到】
: 你家真乱。
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a***a
发帖数: 40617 | 6 长不过猪这个问题如何解决？
【在 y****y 的大作中提到】
: 你家真乱。
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y****y
发帖数: 1153 | |
a***a
发帖数: 40617 | 8 所以
所有
使用
摄影
∴
是有
神医
是要
声音
【在 y****y 的大作中提到】
: 哼！
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y****y
发帖数: 1153 | 9 damn，谁让你re的。
我还想编辑掉，这贴mark了！ |
a***a
发帖数: 40617 | 10 且不论说的对不对，你这个知识点怎么来的？你让谁脱水了？
【在 y****y 的大作中提到】
: damn，谁让你re的。
: 我还想编辑掉，这贴mark了！
|
|
|
a***a
发帖数: 40617 | 11 你还是俱乐部re比较安全。。。
【在 y****y 的大作中提到】
: damn，谁让你re的。
: 我还想编辑掉，这贴mark了！
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y****y
发帖数: 1153 | 12 大半夜，我胡说八道。
你用膝盖骨想想就应该知道。
我经常半夜抽风。 |
y****y
发帖数: 1153 | 13 在俱乐部被brill叔噎到了。
等我练练再去汇报成绩。 |
D****o
发帖数: 12808 | 14 billy啥时候变叔了。。。
【在 y****y 的大作中提到】
: 在俱乐部被brill叔噎到了。
: 等我练练再去汇报成绩。
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a***a
发帖数: 40617 | 15 其实我才是叔
【在 D****o 的大作中提到】
: billy啥时候变叔了。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 16 我也没想到你这么弱，bs
【在 y****y 的大作中提到】
: 在俱乐部被brill叔噎到了。
: 等我练练再去汇报成绩。
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D****o
发帖数: 12808 | 17 你是诺诺
【在 a***a 的大作中提到】
: 其实我才是叔
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y****y
发帖数: 1153 | 18
我对高不可攀的人都称为叔，哼！
【在 D****o 的大作中提到】
: billy啥时候变叔了。。。
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y****y
发帖数: 1153 | |
a***a
发帖数: 40617 | 20 daodao一个估计能挑翻你俩
【在 y****y 的大作中提到】
: 奇耻大辱呀。
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a***a
发帖数: 40617 | 21 叠音分部是你们儿童部。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 你是诺诺
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D****o
发帖数: 12808 | 22 为什么中枪的总是我。
【在 a***a 的大作中提到】
: daodao一个估计能挑翻你俩
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D****o
发帖数: 12808 | 23 那还能挑翻yearly？
【在 a***a 的大作中提到】
: 叠音分部是你们儿童部。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 24 我是赞美你。。。这里别水了，我去俱乐部批斗某人
【在 D****o 的大作中提到】
: 为什么中枪的总是我。
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y****y
发帖数: 1153 | 25
唔。肯定的。
我网球拍都挥不动。
md。哪天奔个给你们看看。
【在 a***a 的大作中提到】
: daodao一个估计能挑翻你俩
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a***a
发帖数: 40617 | 26 我把一个球拍挥变形过（没有碰到地上）
【在 y****y 的大作中提到】
:
: 唔。肯定的。
: 我网球拍都挥不动。
: md。哪天奔个给你们看看。
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h****n
发帖数: 2784 | |
a***a
发帖数: 40617 | 28 记得这5个月里测出来最高一次是16%
【在 h****n 的大作中提到】
: 顶峰时期fat多少%?
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D****o
发帖数: 12808 | 29 你是天然瘦么？
【在 a***a 的大作中提到】
: 记得这5个月里测出来最高一次是16%
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a***a
发帖数: 40617 | 30 ft，忘记我那个大脑袋了。。。那叫天然瘦？
【在 D****o 的大作中提到】
: 你是天然瘦么？
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a***a
发帖数: 40617 | 31 你可以看我写的cycles
真正bulking（每天正基数）也就2个月，而且那期间我可是超刻苦啊
一周5~6练，每次1.5~2小时
剩下时间其实都没敢bulking那个吃法吃
【在 D****o 的大作中提到】
: 你是天然瘦么？
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D****o
发帖数: 12808 | 32 我瞎扯的啊，最高bf 16%耶～
【在 a***a 的大作中提到】
: ft，忘记我那个大脑袋了。。。那叫天然瘦？
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a***a
发帖数: 40617 | 33 这是过去5个月在controlled condition下啊
你如果问我这辈子最高多少，我估计是30%
【在 D****o 的大作中提到】
: 我瞎扯的啊，最高bf 16%耶～
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I*****y
发帖数: 6402 | 34 I guess the reason for resting your hands on waist is to lift up your
lovehandle so that your belly looks a bit flat? lol, nice pics dude
【在 a***a 的大作中提到】
: 过去半年还算比较持续的进行长肉活动，成果也不错
: 小资料：服用瘦肉精的猪，基本上一天可以长1一斤的lean mass。。。我要差不多12天
: 才能长一斤的lean mass。猪的生长速度（服用瘦肉精+还不用辛苦训练）是我的12倍。
: 。。
: 自评是感觉upper chest，shoulder，back进步比较大
: 事实上相比我2年前泡gym时候的set，我对上述3个在过去半年做了重点训练
: 果然对于我这种本身底子薄的进步明显
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a***a
发帖数: 40617 | 35 主要是以前是这个姿态，现在模拟这个姿态而已。。。
现在我love handle还好啦（站着的时候）
当然坐下还是一坨
【在 I*****y 的大作中提到】
: I guess the reason for resting your hands on waist is to lift up your
: lovehandle so that your belly looks a bit flat? lol, nice pics dude
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o*******r
发帖数: 4921 | 36 这个BF至少要加5~10%吧?
我觉得上面这个15~17%,下面这个20~22%.
【在 a***a 的大作中提到】
: 过去半年还算比较持续的进行长肉活动，成果也不错
: 小资料：服用瘦肉精的猪，基本上一天可以长1一斤的lean mass。。。我要差不多12天
: 才能长一斤的lean mass。猪的生长速度（服用瘦肉精+还不用辛苦训练）是我的12倍。
: 。。
: 自评是感觉upper chest，shoulder，back进步比较大
: 事实上相比我2年前泡gym时候的set，我对上述3个在过去半年做了重点训练
: 果然对于我这种本身底子薄的进步明显
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o*******r
发帖数: 4921 | 37 放弃吧.肉练不起来了.就这样了.
干脆跑步,再瘦都没问题,而且越瘦别人还越觉得你职业.
【在 a***a 的大作中提到】
: 你可以看我写的cycles
: 真正bulking（每天正基数）也就2个月，而且那期间我可是超刻苦啊
: 一周5~6练，每次1.5~2小时
: 剩下时间其实都没敢bulking那个吃法吃
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f*******n
发帖数: 5241 | 38 说实话，和我感觉也差不多。他那要是13%，我也得有15%了。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 这个BF至少要加5~10%吧?
: 我觉得上面这个15~17%,下面这个20~22%.
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o*******r
发帖数: 4921 | 39 确实是,不是故意打击诺诺.
上面这个属于fit,下面属于overweight或者说average.wiki是这样分类的:
Fitness 14–17%
Average 18–24%
说实话，和我感觉也差不多。他那要是13%，我也得有15%了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 说实话，和我感觉也差不多。他那要是13%，我也得有15%了。
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y****y
发帖数: 1153 | 40
这也是我心里话.
【在 o*******r 的大作中提到】
: 确实是,不是故意打击诺诺.
: 上面这个属于fit,下面属于overweight或者说average.wiki是这样分类的:
: Fitness 14–17%
: Average 18–24%
:
: 说实话，和我感觉也差不多。他那要是13%，我也得有15%了。
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M*****a
发帖数: 7122 | |
a***a
发帖数: 40617 | 42 20%还能看到腹肌的你找一个出来吧（我自认腹肌没强大到20%还能鼓出来）
【在 o*******r 的大作中提到】
: 这个BF至少要加5~10%吧?
: 我觉得上面这个15~17%,下面这个20~22%.
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a***a
发帖数: 40617 | 43 奔个6pack，就证明你15%
【在 f*******n 的大作中提到】
: 说实话，和我感觉也差不多。他那要是13%，我也得有15%了。
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a***a
发帖数: 40617 | 44 我以前看到的athletes 8%~15%
【在 o*******r 的大作中提到】
: 确实是,不是故意打击诺诺.
: 上面这个属于fit,下面属于overweight或者说average.wiki是这样分类的:
: Fitness 14–17%
: Average 18–24%
:
: 说实话，和我感觉也差不多。他那要是13%，我也得有15%了。
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a***a
发帖数: 40617 | 45 again，单点测量肯定不会太准，我前面解释了，我只是自己track统一标准而已
你说我下面15~17%也行，说22%太搞笑了
而且本来我过去5个月几乎没有任何cutting，本来现在就是高体脂+高水分（creatine）
状态奔
主要想征询bulking方面的意见，上来一看一堆人无视你的努力，全在打击fat
还居然说什么干脆别练肌肉光减肥就行了
本版到底是减肥版还是肌肉版？
下面是网上找来的20%+的
【在 o*******r 的大作中提到】
: 这个BF至少要加5~10%吧?
: 我觉得上面这个15~17%,下面这个20~22%.
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a***a
发帖数: 40617 | 46 你不是说我来回伸缩吗？现在怎么不说了？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 说实话，和我感觉也差不多。他那要是13%，我也得有15%了。
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f*******n
发帖数: 5241 | 47 说过的话再说就没有意思了。我奔不出来6-pack，很简单，因为我没有15%。
你自己客观地看看，你是不是和上面这个21%的差不多。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你不是说我来回伸缩吗？现在怎么不说了？
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a***a
发帖数: 40617 | 48 ft，那你说说看，为啥这个21%看不到6pack，我可以看到（虽然不是很明显）
难道我腹肌过于强大？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 说过的话再说就没有意思了。我奔不出来6-pack，很简单，因为我没有15%。
: 你自己客观地看看，你是不是和上面这个21%的差不多。
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a***a
发帖数: 40617 | 49 昨天奔的图片亮度比较高，如果显示器white point太高可能看到abs那里一片白
下面这张图2周前拍的
如果你说这是21%，我就真不用练了
【在 f*******n 的大作中提到】
: 说过的话再说就没有意思了。我奔不出来6-pack，很简单，因为我没有15%。
: 你自己客观地看看，你是不是和上面这个21%的差不多。
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a***a
发帖数: 40617 | 50 again，我不是不喜欢negs和意见。贴就是让人喷的，但是意见要有建设性的
而不是张嘴胡说
【在 a***a 的大作中提到】
: 昨天奔的图片亮度比较高，如果显示器white point太高可能看到abs那里一片白
: 下面这张图2周前拍的
: 如果你说这是21%，我就真不用练了
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n*********0
发帖数: 1543 | 51 很赞。
这样还有13%？
拍摄角度灯光影响很大。
【在 a***a 的大作中提到】
: 昨天奔的图片亮度比较高，如果显示器white point太高可能看到abs那里一片白
: 下面这张图2周前拍的
: 如果你说这是21%，我就真不用练了
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a***a
发帖数: 40617 | 52 不敢，我知道自己挺肥，也知道13%不一定准，只不过不服气别人说20%+罢了
【在 n*********0 的大作中提到】
: 很赞。
: 这样还有13%？
: 拍摄角度灯光影响很大。
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o*******r
发帖数: 4921 | 53 你自己都知道昨天奔的照片亮度太高.早点奔这张不就完了啊?
这张是15%左右.
10%以下是非常难的,坐着的时候肚子上应该是皱着几层皮的.
【在 a***a 的大作中提到】
: 昨天奔的图片亮度比较高，如果显示器white point太高可能看到abs那里一片白
: 下面这张图2周前拍的
: 如果你说这是21%，我就真不用练了
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a***a
发帖数: 40617 | 54 我又没功夫给你们测显示器，因为我自己是freelancer photographer，我的显示器
都是标准calibrate好的
而且你是没看过这张，看到肚皮一片白情有可原
有人看过这张，还一口咬定我20%+，我就不知道这是啥心态了
【在 o*******r 的大作中提到】
: 你自己都知道昨天奔的照片亮度太高.早点奔这张不就完了啊?
: 这张是15%左右.
: 10%以下是非常难的,坐着的时候肚子上应该是皱着几层皮的.
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n*********0
发帖数: 1543 | 55 看这张20%肯定没有。
我也用卡尺，皮尺各种办法测量过，结果会相差上下3%.
所以你最多也就16-7%的水平。
加油。
Grecian ideal快了。
就是保持不容易啊。
【在 a***a 的大作中提到】
: 不敢，我知道自己挺肥，也知道13%不一定准，只不过不服气别人说20%+罢了
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l******l
发帖数: 2679 | 56 俺来鼓励一下。
第一张图很瘦，可以看到肌肉的流失。
第二张图bulk效果明显，体脂13%左右不太离谱。虽然不少人看认为不止，主要
是可能是拍照时的光线亮度和光线射入角度。但肌肉的量和形状还是明显的。
俺以前有一篇帖子讨论过人体的三种基本类型和相应的健身方法。阿若显然是肥胖
类型的。这种类型对身体塑形的挑战是：要减脂，肌肉的损失会很明显；要增肌，
脂肪的增加也很明显。
注意到第二张图有什么特点吗？肚子上腹肌可见但肚子却圆滚滚的。
这是怎么回事呢？解释是，他的皮下脂肪确实不高，但他的内脂（intra-dominal
fat）却很高。这也是肥胖型的一个特点。
所以，阿若虽然平时叽叽歪歪，看到瘦子就眼红羡慕，却也有他的理由，盖因为他要
塑身比别人的挑战要困难不少。但他逆天而行向自己的基因挑战的勇气还是值得称赞的。 |
a***a
发帖数: 40617 | 57 调暗的（原图坑爹webcam的，level太烂了）
【在 o*******r 的大作中提到】
: 你自己都知道昨天奔的照片亮度太高.早点奔这张不就完了啊?
: 这张是15%左右.
: 10%以下是非常难的,坐着的时候肚子上应该是皱着几层皮的.
|
a***a
发帖数: 40617 | 58 上身差太远了，如果全力focus在健身一个爱好上，估计至少还得2年（还要保证
维持现有激素水平和进步速度）
多谢鼓励
【在 n*********0 的大作中提到】
: 看这张20%肯定没有。
: 我也用卡尺，皮尺各种办法测量过，结果会相差上下3%.
: 所以你最多也就16-7%的水平。
: 加油。
: Grecian ideal快了。
: 就是保持不容易啊。
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a***a
发帖数: 40617 | 59 我内脏肯定还是很多fat，因为我试着做那种非常bt的腹式呼吸
吐纳练习，是无法在肚子上吸出一个凹陷来的
【在 l******l 的大作中提到】
: 俺来鼓励一下。
: 第一张图很瘦，可以看到肌肉的流失。
: 第二张图bulk效果明显，体脂13%左右不太离谱。虽然不少人看认为不止，主要
: 是可能是拍照时的光线亮度和光线射入角度。但肌肉的量和形状还是明显的。
: 俺以前有一篇帖子讨论过人体的三种基本类型和相应的健身方法。阿若显然是肥胖
: 类型的。这种类型对身体塑形的挑战是：要减脂，肌肉的损失会很明显；要增肌，
: 脂肪的增加也很明显。
: 注意到第二张图有什么特点吗？肚子上腹肌可见但肚子却圆滚滚的。
: 这是怎么回事呢？解释是，他的皮下脂肪确实不高，但他的内脂（intra-dominal
: fat）却很高。这也是肥胖型的一个特点。
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y****y
发帖数: 1153 | 60 内脂（intra-dominal fat）却很高
这个能改善吗? |
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a***a
发帖数: 40617 | 61 从健康角度来说我是大为改善了
我将近200磅肌肉少的时候（估计bf 30%），体检脂肪肝
后来160多磅（比现在lean一些，但是肌肉应该也少一些，估计bf15%）的时候
脂肪肝已经完全没有了
【在 y****y 的大作中提到】
: 内脂（intra-dominal fat）却很高
: 这个能改善吗?
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S********t
发帖数: 18987 | 62 太萌了
【在 a***a 的大作中提到】
: 过去半年还算比较持续的进行长肉活动，成果也不错
: 小资料：服用瘦肉精的猪，基本上一天可以长1一斤的lean mass。。。我要差不多12天
: 才能长一斤的lean mass。猪的生长速度（服用瘦肉精+还不用辛苦训练）是我的12倍。
: 。。
: 自评是感觉upper chest，shoulder，back进步比较大
: 事实上相比我2年前泡gym时候的set，我对上述3个在过去半年做了重点训练
: 果然对于我这种本身底子薄的进步明显
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