s****a
发帖数: 143 | 1 基本资料：
35岁157厘米。132磅， 脸红，腹部游泳圈加肥肉很明显，什么衣服都遮不住了，必须
要减下去。
目标：2个半月减12磅达到120磅
现在每周4~5天每次1小时，练了3个星期了，体重毫无变化。
我的训练集中在weekday,weekend 带娃没法练
一般15分钟起自行车热身，然后ELLIPITAL 20分钟左右，最后跑步20~25分钟。状态好
时多跑步，差时多ELLIPITAL。
跑步速度在3.5~4.5, 坡度1~4 之间，尽自己最大能力跑，快点就小坡，慢点就大坡，
以5分钟一个单位变来变去。即使如此心率一般就在130~160 之间了。3年没有锻炼，体
能比较差。
问题:
是不是心率太大了,昨天有人跟我说这个.让我控制心率在110~130 之间就可以了.靠谱
吗?
*************************************************
吃的上面,我也不知道自己是否超标1200卡
早上,午后:各半杯咖啡加奶少糖
早餐: 方便杯一杯燕麦片
一个煮鸡蛋
吃点水果啥的 (樱桃20个)
午餐: 豆腐盒子大小饭菜, 3/4 菜,1/4 饭
加餐:水果一个,(桃子或者橙子)
嘴馋的时候嚼点嘎吱嘎吱的CHIPS, 知道罪恶,控制在一大把左右.(每周3次左右)
运动前半杯酸奶
晚餐:基本不吃米饭, 大量蔬菜
所有食物基本来自自家厨房,瘦肉丝炒个蔬菜啥的,肉都最后大部分扔掉了,吃的较少.
喜欢吃鱼,1周1次把.
问题:
吃的太多了吗?
要是太多怎莫砍? | f**********n
发帖数: 828 | 2 你吃的不多呀，起码比我少多了
我的如果1800卡左右的话，你应该能控制在1200卡了吧
会不会是你的运动强度太低了？
不过你说你体能基础差，还是循序渐进的好
慢慢的把强度加上去，说不定就可以了
对了 你做做abs咯，还有瑜伽，我感觉很有用
嘻嘻~~~
【在 s****a 的大作中提到】
: 基本资料：
: 35岁157厘米。132磅， 脸红，腹部游泳圈加肥肉很明显，什么衣服都遮不住了，必须
: 要减下去。
: 目标：2个半月减12磅达到120磅
: 现在每周4~5天每次1小时，练了3个星期了，体重毫无变化。
: 我的训练集中在weekday,weekend 带娃没法练
: 一般15分钟起自行车热身，然后ELLIPITAL 20分钟左右，最后跑步20~25分钟。状态好
: 时多跑步，差时多ELLIPITAL。
: 跑步速度在3.5~4.5, 坡度1~4 之间，尽自己最大能力跑，快点就小坡，慢点就大坡，
: 以5分钟一个单位变来变去。即使如此心率一般就在130~160 之间了。3年没有锻炼，体
| M*****a
发帖数: 7122 | 3 练得项目太单一，加点力量吧。另外我觉得吃得挺多，晚饭能不吃中餐吗？就拌沙拉吃。
【在 s****a 的大作中提到】
: 基本资料：
: 35岁157厘米。132磅， 脸红，腹部游泳圈加肥肉很明显，什么衣服都遮不住了，必须
: 要减下去。
: 目标：2个半月减12磅达到120磅
: 现在每周4~5天每次1小时，练了3个星期了，体重毫无变化。
: 我的训练集中在weekday,weekend 带娃没法练
: 一般15分钟起自行车热身，然后ELLIPITAL 20分钟左右，最后跑步20~25分钟。状态好
: 时多跑步，差时多ELLIPITAL。
: 跑步速度在3.5~4.5, 坡度1~4 之间，尽自己最大能力跑，快点就小坡，慢点就大坡，
: 以5分钟一个单位变来变去。即使如此心率一般就在130~160 之间了。3年没有锻炼，体
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