s****a
发帖数: 143 | 1 基本资料：
35岁157厘米。132磅， 脸红，腹部游泳圈加肥肉很明显，什么衣服都遮不住了，必须
要减下去。
目标：2个半月减12磅达到120磅
现在每周4~5天每次1小时，练了3个星期了，体重毫无变化。
我的训练集中在weekday,weekend 带娃没法练
一般15分钟起自行车热身，然后ELLIPITAL 20分钟左右，最后跑步20~25分钟。状态好
时多跑步，差时多ELLIPITAL。
跑步速度在3.5~4.5, 坡度1~4 之间，尽自己最大能力跑，快点就小坡，慢点就大坡，
以5分钟一个单位变来变去。即使如此心率一般就在130~160 之间了。3年没有锻炼，体
能比较差。
问题:
是不是心率太大了,昨天有人跟我说这个.让我控制心率在110~130 之间就可以了.靠谱
吗?
*************************************************
吃的上面,我也不知道自己是否超标1200卡
早上,午后:各半杯咖啡加奶少糖
早餐: 方便杯一杯燕麦片
一个煮鸡蛋
吃点水果啥的 (樱桃20个)
午餐: 豆腐盒子大小饭菜, 3/4 菜... 阅读全帖 |
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s****a
发帖数: 143 | 2 基本资料：
35岁157厘米。132磅， 脸红，腹部游泳圈加肥肉很明显，什么衣服都遮不住了，必须
要减下去。
目标：2个半月减12磅达到120磅
现在每周4~5天每次1小时，练了3个星期了，体重毫无变化。
我的训练集中在weekday,weekend 带娃没法练
一般15分钟起自行车热身，然后ELLIPITAL 20分钟左右，最后跑步20~25分钟。状态好
时多跑步，差时多ELLIPITAL。
跑步速度在3.5~4.5, 坡度1~4 之间，尽自己最大能力跑，快点就小坡，慢点就大坡，
以5分钟一个单位变来变去。即使如此心率一般就在130~160 之间了。3年没有锻炼，体
能比较差。
问题:
是不是心率太大了,昨天有人跟我说这个.让我控制心率在110~130 之间就可以了.靠谱
吗?
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吃的上面,我也不知道自己是否超标1200卡
早上,午后:各半杯咖啡加奶少糖
早餐: 方便杯一杯燕麦片
一个煮鸡蛋
吃点水果啥的 (樱桃20个)
午餐: 豆腐盒子大小饭菜, 3/4 菜... 阅读全帖 |
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d******g
发帖数: 82 | 3 5/10/2010 星期一
体重：151磅 （period三天，好像水肿不算厉害，个人认为是控制盐的摄入量，我以往
水肿厉害的时候我是可以感觉到小腿的皮肤都是涨涨的）
早餐：四个白煮蛋蛋白，一大杯latte,估计有至少有一杯牛奶在内
午餐：鸡胸肉salad，至少有两扇鸡胸在内，无皮
晚饭：猪肝，牛筋，黄瓜
零食：sun chips，两个阿式bar，See's Candy's Sugar Free peanut brittle bar
锻炼：中午40分钟ellipitical,下午60分钟spinning class，晚上：60分钟
ellipitical |
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m****i
发帖数: 1980 | 4 应该比ellipitical强度大很多，好多runner在上面都坚持不了多久，而ellipitical上
面不管什么shape的人都能一呆老半天。 |
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x*******a
发帖数: 11067 | 5 唉，我们一直想买个ELLIPITICAL，太可惜了。有没有不想要的给我？ |
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z****9
发帖数: 63 | 6 老式木头房子的二楼，如果买个ellipitical，震动大吗，会不会吵到楼下邻居？谢谢
？ |
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h******i
发帖数: 26 | 7 Less noise is one of the biggest pro for ellipitical machine. I put mine
upstaires and my kids are normally sleeping in their rooms and never got
bothered.
But you'd better do some research to find the right one for you which is
also very quite. |
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s****a
发帖数: 143 | 8 今天
早上：
水煮蛋1个
无糖燕麦加蒸鱼,(蒸三文鱼1块豆腐干大)美味无比
自己打得绿豆苡仁豆浆,半碗,70%水
午餐 1:00
无糖燕麦加蒸鱼,(蒸三文鱼2块豆腐干大)
干嚼小胡萝卜多半sandiwich袋
4:00
苹果1个
chips 7~8 片,看到标贴11片140 卡,住口了
6:30
黄瓜多半根,西红柿1个生吃
小排骨2~3 块
8:30
水涮涮过的炒菜几口止住饿得感觉
锻炼:
15分钟ellipital
40分钟仪器:肌肉训练 |
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B*****p
发帖数: 301 | 9 Elliptical除了对膝盖/joint的影响小之外，有没有什么比较明显的缺点？ |
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d*********e
发帖数: 8525 | 10 Elliptical 健身效果比不上跑步机， 强度小， |
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A******e
发帖数: 3373 | 11 They don't differ in "effectiveness" as long as you keep your heart rate in
the range. |
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A******e
发帖数: 3373 | 12 下次你可以试试在elliptical上以12的level走200的pace，看看强度如何。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 14 9月7日星期二 体重146 lb
早上跑步6迈（今天本来应该休息的，但是为了weight in早上4点多爬起来，冲到公司
才5点过点，搞了个last minutes workout） 跑完后体重只有144了，知道全是水重，
但是这个却帮助了weight in，现在还不知道结果，原因是有人出差有人休假，没有拿
到全体人员的数据，等我知道了再来报告大家哈。
话说昨天零时抱佛脚，饿的我到半夜都睡不着，要不是在板上记录自己的饮食，我早就
跳下床直本冰箱了。。。看来参见活动记录饮食真的是有约束力啊。
由于饿的半死，我本来的打算是group weight in后大吃大喝一顿的，但是由于不知道
自己的排名，于是实在不想浪费辛辛苦苦的结果，所以我只吃了一个巨大的桃子*90卡
，一边吃一边想哪个James and the Giant Peach的movie，然后喝了一大杯加了奶无糖
的咖啡*180卡。（早餐总共270卡）
中午的锻炼是35分钟ellipitical，然后吃了一分salad*100卡，加猪肉丝炒蘑菇茄子*
450卡，还有一包chips*200。 （午饭总共750卡）
晚饭： celery |
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m****i
发帖数: 1980 | 15 10月4日星期一 体重149
早上差点睡过头，发现浑身酸痛，大概被人暴打了一顿的感觉也不过如此吧。 发现两
条腿和脸都水肿的厉害，特别是腿，那个粗啊
早餐：咖啡加奶无糖*200卡； 桃子1个*100卡=共计300卡
收到邮件，减肥比赛我得了第一，比第二名高出1.5%的weight lose，意外地发现自己
开心不起来。。。大概是心底里觉得一个周末10 LBS全回来了。。。
午餐： 生菜沙拉*100卡+白著蛋白1个*17卡，整个白著蛋1个*90卡+三个素香肠*240卡=
共计500卡
中午去gym,想着得赶紧把这10磅新鲜的都甩了，但是浑身都疼，在跑步机上挣扎了10分
钟下来了，跑步未遂；ellipitical搞15分钟膝盖就不行了，只好做了点core，想着今
天大概是非要放羊不可了，膝盖和脚昨天大概用残了。。。
下午吃了2个巧克力200卡，我觉得浑身疼的都影响心情了，于是吃甜的找安慰。
晚饭又是在外面吃的：LD 觉得我应该奖励自己一下，于是又超标了。大概有1000卡。
我还吃了半块brownie。。。加其他的甜食。。。
按理说今天我应该挺高兴的，昨天跑疯了也跑high了，跑得心情舒畅，... 阅读全帖 |
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i*********y
发帖数: 359 | 16 我也完了。 我昨天例假第二天，30分钟ellipitical， abs training 100个。今天小
腹有点难受，隐隐约约的小疼痛。希望没事。 |
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i*********y
发帖数: 359 | 17 我今天小腹有点疼痛。昨天估计30分钟ellipitical 太猛了。 以后真要小心。 |
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s***z
发帖数: 631 | 18 LD 不太喜欢第二个，觉得跑步机更好些。可是有人说跑步机对膝盖不好，ellipitical
好些。
拿不定主意。
是不是这两个low-end都不是很好？
想买个放在家里用着方便。有小孩没时间出去跑。
notch |
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P*****a
发帖数: 2464 | 19 1. Compared to workouts on elliptical machine, running may do a little harm
to your knees - but I think that's really marginal unless you really run a l
ot (which i don't think it's going to be an issue for a beginner unless you
had injuries before)...depending on which workout you like more...
2. How come "no time to run outside"? Are you talking about going to the gym
? Then skip the gym and the run starts at your door, hehe - are you a guy or
girl? It's more feasible for guys I think - it's t... 阅读全帖 |
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