R*****s
发帖数: 41236 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- 大巧不工), 信区: Running
标 题: 今天的24迈long run
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 10 17:30:43 2011, 美东)
本来按计划是下周末跑的， 不过下周要去Whistler滑雪腐败， 所以就
提前到这礼拜了，喜欢凑整的俺决定这周凑80迈， 算这个training
cycle的peak mileage week. 下周开始再回复到70MPW左右..
这个礼拜的2个hard training其实都有加量， 加上为了凑整， 昨天
很无聊的跑了12迈的junk, 今天一出门就觉得腿不是很fresh..
今天而且还犯了一个错误， 早上家里非常冷， 俺以为外面也冷，
所以一直磨蹭到9点多才出门， 一出门就知道坏了， 外面比家里热多
了， 最后跑完脸都快冒烟了， 俺现在已经快和Kenyan一样黑了 ：D
昨天吃了5个馒头， 5只猪蹄， 1整个大pizza, 跑前/10/15/20迈各吃
了一个GU， 最后还是感觉能量不够了。。跑前130lb, 跑后125lb, 补了
大约40oz的水..
本来是想冲一下3小时的， 结果最后一个大坡把意志力彻底击溃了， 腿
也酸得不行， 决定还是take it easy, 8分的速度晃完最后3迈， 最后
3：05， avg pace: 7:43, 看来想冲3还得再加把油啊。。
今天心跳一直比较低， 基本在150以下， 跑得也比较舒服， 就是腿最后
感觉不行了， 可能还不太适应这个Hyper Speed 4..
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 8:12.49 8:12.49 8:13 164 196
2 Interval 1 mi 9:23.41 17:35.90 9:24 149 189
3 Interval 1 mi 8:04.84 25:40.74 8:05 135 140
4 Interval 1 mi 7:08.26 32:49 7:09 132 138
5 Interval 1 mi 7:47.17 40:36.17 7:48 136 141
6 Interval 1 mi 7:24.50 48:00.67 7:25 136 143
7 Interval 1 mi 7:29.47 55:30.14 7:30 137 140
8 Interval 1 mi 7:20.88 1:02:51.02 7:21 136 140
9 Interval 1 mi 7:47.52 1:10:38.54 7:48 140 143
10 Interval 1 mi 7:21.22 1:17:59.76 7:22 141 144
11 Interval 1 mi 7:44.92 1:25:44.68 7:45 143 145
12 Interval 1 mi 7:46.54 1:33:31.22 7:47 144 147
13 Interval 1 mi 7:07.99 1:40:39.21 7:08 143 148
14 Interval 1 mi 7:10.09 1:47:49.30 7:11 146 149
15 Interval 1 mi 7:10.43 1:54:59.73 7:11 145 147
16 Interval 1 mi 7:00.01 2:01:59.74 7:01 145 149
17 Interval 1 mi 7:32.61 2:09:32.35 7:33 144 147
18 Interval 1 mi 7:36.47 2:17:08.82 7:37 147 149
19 Interval 1 mi 7:28.45 2:24:37.27 7:29 149 154
20 Interval 1 mi 7:28.12 2:32:05.39 7:29 152 155
21 Interval 1 mi 8:40.91 2:40:46.30 8:41 150 154
22 Interval 1 mi 8:01.74 2:48:48.04 8:02 147 151
23 Interval 1 mi 8:03.54 2:56:51.58 8:04 141 149
24 Interval 1 mi 8:06.72 3:04:58.30 8:07 144 152
| R*****s
发帖数: 41236 | | E******n
发帖数: 6647 | 3 拜一下。。。
我昨天跑了5迈今天膝盖就有点不舒服了
【在 R*****s 的大作中提到】
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: 本来按计划是下周末跑的， 不过下周要去Whistler滑雪腐败， 所以就
: 提前到这礼拜了，喜欢凑整的俺决定这周凑80迈， 算这个training
: cycle的peak mileage week. 下周开始再回复到70MPW左右..
: 这个礼拜的2个hard training其实都有加量， 加上为了凑整， 昨天
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: 今天而且还犯了一个错误， 早上家里非常冷， 俺以为外面也冷，
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