p******r
发帖数: 109 | 1 每隔一段时间，就会有用力的时候右肩膀好像骨头错了位似的感觉，坚持做下去就会嘎
巴嘎巴响，还有些疼。今天卧推的时候又是。休息活动肩部之后还是一样。
大家有过这样的情况么？ |
a***a
发帖数: 40617 | 2 http://mitbbs.com/article/Fitness/31670087_3.html
我个人体会是
1.一定要warm up
2.注意力要放在较弱一侧(比如你的右侧),要可以的用脑子去想调动那侧的肌肉
3.注意还要稍微放在肩膀后侧的肌群(而不是胸肌上)
4.如果状况得不到缓解,就立刻换其他练习方式,比如蝴蝶机什么的,甚至完全停止
胸肌训练
【在 p******r 的大作中提到】
: 每隔一段时间，就会有用力的时候右肩膀好像骨头错了位似的感觉，坚持做下去就会嘎
: 巴嘎巴响，还有些疼。今天卧推的时候又是。休息活动肩部之后还是一样。
: 大家有过这样的情况么？
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g***l
发帖数: 18555 | 3 明明是肩膀的毛病，为啥要停止胸肌训练，休息一下吧 |
u******a
发帖数: 7843 | 4 先学会正确的卧推。
做所有往前推和往上推的动作之前都要做一些rotator cuff的热身。
把cuban press之类强化rotator cuff的动作加到正式训练。
【在 p******r 的大作中提到】
: 每隔一段时间，就会有用力的时候右肩膀好像骨头错了位似的感觉，坚持做下去就会嘎
: 巴嘎巴响，还有些疼。今天卧推的时候又是。休息活动肩部之后还是一样。
: 大家有过这样的情况么？
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k*****e
发帖数: 22013 | 5 上次看了你的帖子，去做了cuban press
果然大不一样，第一次做还咔哒咔嗒地响
做了几次以后就顺了很多。
cuban press需要去冲重量吗？还是小重量热一热就好了
【在 u******a 的大作中提到】
: 先学会正确的卧推。
: 做所有往前推和往上推的动作之前都要做一些rotator cuff的热身。
: 把cuban press之类强化rotator cuff的动作加到正式训练。
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u******a
发帖数: 7843 | 6 不要冲重量，但可以慢慢加重。经常练这动作重量会自动变大吧，我自从开始练以来重
量已经涨了不少。
【在 k*****e 的大作中提到】
: 上次看了你的帖子，去做了cuban press
: 果然大不一样，第一次做还咔哒咔嗒地响
: 做了几次以后就顺了很多。
: cuban press需要去冲重量吗？还是小重量热一热就好了
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p******r
发帖数: 109 | 7 谢谢大家。后来就歇了没练，但是右肩还是隐隐的疼，就像骨头长错了地方似的。 |
