z******9
发帖数: 1644 | 1 Brill兄，按照教诲，从今天晚上开始实践了。开始小心翼翼，远不能达到生不如死的
快感，不过在深蹲做完之后有眼睛比较明亮的感觉。
深蹲的总量测出来，可以从160LB开始，做5组，平均每组5个不成问题。以前总是不相
信自己不到32的腰，怕被闪着。得到了旁边一个白大牛的指导，白大牛腰比肩宽，大力
士型，310LB连续10几下，后来闲聊时告诉我他年轻时600LB的可以做2～3个。
杠铃clean + press可以从50～70LB开始，哑铃可以从20～30LB开始。
总的是做得比较凌乱，这个free weight不太像玩固定机器有次序感。这个周末要研究
一个顺序出来。
感觉不错。谢谢提醒。 |
m*******r
发帖数: 13263 | |
z********0
发帖数: 9013 | 3 有人在旁边指导很好啊。。。
推荐个网站 http://www.mitbbs.com/article_t/Weightlifting/30554361.html
【在 z******9 的大作中提到】
: Brill兄，按照教诲，从今天晚上开始实践了。开始小心翼翼，远不能达到生不如死的
: 快感，不过在深蹲做完之后有眼睛比较明亮的感觉。
: 深蹲的总量测出来，可以从160LB开始，做5组，平均每组5个不成问题。以前总是不相
: 信自己不到32的腰，怕被闪着。得到了旁边一个白大牛的指导，白大牛腰比肩宽，大力
: 士型，310LB连续10几下，后来闲聊时告诉我他年轻时600LB的可以做2～3个。
: 杠铃clean + press可以从50～70LB开始，哑铃可以从20～30LB开始。
: 总的是做得比较凌乱，这个free weight不太像玩固定机器有次序感。这个周末要研究
: 一个顺序出来。
: 感觉不错。谢谢提醒。
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B********y
发帖数: 1356 | 4 起点很高嘛，去年3月我重新开始深蹲是从一块饼开始的。
话说现在练free weight了，你得多看点教学视频，多读点文章，动作不要有大错误。
重量轻的时候没事，重量上去时得把动作完善了。 |
z******9
发帖数: 1644 | |
z******9
发帖数: 1644 | 6 是，对我来说，可以说是进入了一个全新的领域。
【在 B********y 的大作中提到】
: 起点很高嘛，去年3月我重新开始深蹲是从一块饼开始的。
: 话说现在练free weight了，你得多看点教学视频，多读点文章，动作不要有大错误。
: 重量轻的时候没事，重量上去时得把动作完善了。
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