t*****t
发帖数: 139 | 1 说是新手，其实也不是，三四年前自己在gym里面瞎练过一年多，因为没有保护很多时
候都没有上大重量，另外当时没有意识到腿的重要，一直在锻炼上肢，而且没有配合有
氧。那段时间基本保证每天蛋白质保证在1.5-2g/kg。可是觉得进步不大，除了胳膊有
了点形，肚子上的肥肉多了一圈。
过去一年一直在坚持游泳，基本每周4-5次，每次差不多游1200yards。最近控制了一点
饮食，两个月掉了15lb。这个夏天想开始把力量和增肌也加到日常的锻炼中。是找个
trainer带一段时间好呢，还是自己开始摸索着练呢。学校gym的trainer挺贵，找教练
就是想带着上路，现在还在读书也承担不起长时间请教练。大家帮忙给给建议吧。 |
j**f
发帖数: 7403 | 2 我觉得吧，除非不在乎钱的。否则没必要请TRAINER。
请的话，也请那种贵的，风评好的，偶尔1-2次帮忙纠正动作就OK了。没必要经常请
说是新手，其实也不是，三四年前自己在gym里面瞎练过一年多，因为没有保护很多时
候都没有上大重量，另外当时没有意识到腿的重要，一直在锻炼上肢，而且没有配合有
氧。那段时间基本保证每天蛋白质保证在1.5-2g/kg。可是觉得进步不大，除了胳膊有
了点形，肚子上的肥肉多了一圈。
过去一年一直在坚持游泳，基本每周4-5次，每次差不多游1200yards。最近控制了一点
饮食，两个月掉了15lb。这个夏天想开始把力量和增肌也加到日常的锻炼中。是找个
trainer带一段时间好呢，还是自己开始摸索着练呢。学校gym的trainer挺贵，找教练
就是想带着上路，现在还在读书也承担不起长时间请教练。大家帮忙给给建议吧。
【在 t*****t 的大作中提到】
: 说是新手，其实也不是，三四年前自己在gym里面瞎练过一年多，因为没有保护很多时
: 候都没有上大重量，另外当时没有意识到腿的重要，一直在锻炼上肢，而且没有配合有
: 氧。那段时间基本保证每天蛋白质保证在1.5-2g/kg。可是觉得进步不大，除了胳膊有
: 了点形，肚子上的肥肉多了一圈。
: 过去一年一直在坚持游泳，基本每周4-5次，每次差不多游1200yards。最近控制了一点
: 饮食，两个月掉了15lb。这个夏天想开始把力量和增肌也加到日常的锻炼中。是找个
: trainer带一段时间好呢，还是自己开始摸索着练呢。学校gym的trainer挺贵，找教练
: 就是想带着上路，现在还在读书也承担不起长时间请教练。大家帮忙给给建议吧。
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d*i
发帖数: 9453 | 3 按照现在版面上流行的，请不请教练可以慢慢讨论，
关键要先奔片片。
【在 t*****t 的大作中提到】
: 说是新手，其实也不是，三四年前自己在gym里面瞎练过一年多，因为没有保护很多时
: 候都没有上大重量，另外当时没有意识到腿的重要，一直在锻炼上肢，而且没有配合有
: 氧。那段时间基本保证每天蛋白质保证在1.5-2g/kg。可是觉得进步不大，除了胳膊有
: 了点形，肚子上的肥肉多了一圈。
: 过去一年一直在坚持游泳，基本每周4-5次，每次差不多游1200yards。最近控制了一点
: 饮食，两个月掉了15lb。这个夏天想开始把力量和增肌也加到日常的锻炼中。是找个
: trainer带一段时间好呢，还是自己开始摸索着练呢。学校gym的trainer挺贵，找教练
: 就是想带着上路，现在还在读书也承担不起长时间请教练。大家帮忙给给建议吧。
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j**f
发帖数: 7403 | 4 dai jj现在风格越来越直接了啊。。。
按照现在版面上流行的，请不请教练可以慢慢讨论，
关键要先奔片片。
【在 d*i 的大作中提到】
: 按照现在版面上流行的，请不请教练可以慢慢讨论，
: 关键要先奔片片。
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t*****t
发帖数: 139 | 5 晕，版上牛人太多，实在不好意思奔。游泳一年多，发现确实有点瘦，现在5'11'',大
概160lb不到。
学校gym的trainer都是学生在兼职，不知道水平如何了。 |
d*i
发帖数: 9453 | 6 OMG！5’11"是啥概念？我查查去
【在 t*****t 的大作中提到】
: 晕，版上牛人太多，实在不好意思奔。游泳一年多，发现确实有点瘦，现在5'11'',大
: 概160lb不到。
: 学校gym的trainer都是学生在兼职，不知道水平如何了。
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t*****t
发帖数: 139 | 7 有一次握推被压在杠铃下面了，从此就落下阴影了，没有保护基本不敢上大重量了。 |
j**f
发帖数: 7403 | 8 哇塞，很苗条啊！ 5‘11就是快180？ 或者就是180身高？ 才160磅！
这个帖子得转给我家LD用于督促他去GYM。 ：）
晕，版上牛人太多，实在不好意思奔。游泳一年多，发现确实有点瘦，现在5'11'',大
概160lb不到。
学校gym的trainer都是学生在兼职，不知道水平如何了。
【在 t*****t 的大作中提到】
: 晕，版上牛人太多，实在不好意思奔。游泳一年多，发现确实有点瘦，现在5'11'',大
: 概160lb不到。
: 学校gym的trainer都是学生在兼职，不知道水平如何了。
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t*****t
发帖数: 139 | |
t*****t
发帖数: 139 | 10 游泳+控制饮食，肉掉的哗哗的。所以现在要增肌了，呵呵 |
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J**G
发帖数: 1829 | |
t*****t
发帖数: 139 | 12 谢谢，JRSG，很多信息，好好读读。
还有个比较具体的问题，一般去锻炼都是找个伴还是自个儿练，大重量怎么保护呢？ |
d*i
发帖数: 9453 | 13 新手不用上大重量。
水平逐渐上去了，再找人保护就好。
【在 t*****t 的大作中提到】
: 谢谢，JRSG，很多信息，好好读读。
: 还有个比较具体的问题，一般去锻炼都是找个伴还是自个儿练，大重量怎么保护呢？
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t*****t
发帖数: 139 | 14 有道理，很久没练了，是需要一段时间恢复提高的。 |
j**f
发帖数: 7403 | 15 游多少？ 速度？时间？ 距离？泳姿？ 之后用什么洗发水？
游泳+控制饮食，肉掉的哗哗的。所以现在要增肌了，呵呵
【在 t*****t 的大作中提到】
: 游泳+控制饮食，肉掉的哗哗的。所以现在要增肌了，呵呵
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j**f
发帖数: 7403 | 16 大重量，找个周围的黑哥们/白哥们。先夸他两句，然后求帮忙。
找那种大饼子和自己重量类似的。别找比自己重200LB然后让自己很郁闷自己是女人的
谢谢，JRSG，很多信息，好好读读。
还有个比较具体的问题，一般去锻炼都是找个伴还是自个儿练，大重量怎么保护呢？
【在 t*****t 的大作中提到】
: 谢谢，JRSG，很多信息，好好读读。
: 还有个比较具体的问题，一般去锻炼都是找个伴还是自个儿练，大重量怎么保护呢？
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D****o
发帖数: 12808 | 17 亮点总在最后
用去氯的洗发水好，但我没感觉出区别。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 游多少？ 速度？时间？ 距离？泳姿？ 之后用什么洗发水？
:
: 游泳+控制饮食，肉掉的哗哗的。所以现在要增肌了，呵呵
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t****n
发帖数: 10724 | 18 黛妹奔一个？
【在 d*i 的大作中提到】
: 按照现在版面上流行的，请不请教练可以慢慢讨论，
: 关键要先奔片片。
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n***s
发帖数: 10056 | 19
They are free of charge, right? They are ok but take their advice with a
grain of salt.
【在 t*****t 的大作中提到】
: 有道理，很久没练了，是需要一段时间恢复提高的。
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o****s
发帖数: 94 | 20 lz 身高体重和我一样就叫胖叫我情何以堪。
【在 t*****t 的大作中提到】
: 晕，版上牛人太多，实在不好意思奔。游泳一年多，发现确实有点瘦，现在5'11'',大
: 概160lb不到。
: 学校gym的trainer都是学生在兼职，不知道水平如何了。
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t*****t
发帖数: 139 | 21 30分钟，1200yards，自由泳，
蛙泳 50-100yards cool down
游完只泳池里的水冲干净就完事了，不洗澡也不洗头
【在 j**f 的大作中提到】
: 游多少？ 速度？时间？ 距离？泳姿？ 之后用什么洗发水？
:
: 游泳+控制饮食，肉掉的哗哗的。所以现在要增肌了，呵呵
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t*****t
发帖数: 139 | 22 我们学习的泳池是露天的，感觉没有用氯消毒。
我游完一直不洗头，没有觉得头发被漂白了。 哈哈
【在 D****o 的大作中提到】
: 亮点总在最后
: 用去氯的洗发水好，但我没感觉出区别。。
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t*****t
发帖数: 139 | 23 哪有这等好事，如果买12次的package，490，每个session 55分钟。我觉得挺贵的了。
【在 n***s 的大作中提到】
:
: They are free of charge, right? They are ok but take their advice with a
: grain of salt.
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t*****t
发帖数: 139 | 24 呵呵，我没说因为胖不奔，自是太初级了，实在不好意思奔。
【在 o****s 的大作中提到】
: lz 身高体重和我一样就叫胖叫我情何以堪。
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E********M
发帖数: 1372 | 25 别减了，你好象有点瘦了，就做力量吧
【在 t*****t 的大作中提到】
: 晕，版上牛人太多，实在不好意思奔。游泳一年多，发现确实有点瘦，现在5'11'',大
: 概160lb不到。
: 学校gym的trainer都是学生在兼职，不知道水平如何了。
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