m********e
发帖数: 5088 | 1 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: molebleeze (molebleeze), 信区: loseweight
标 题: 大家觉得这个减肥+健身方案有用不？
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 9 08:58:22 2011, 美东)
目前是92kg。想3个月内减到85kg。
食谱
早餐：一杯咖啡加糖加奶
午饭：一个三明治（3片fiber面包（其中一片双面美奈兹），3片肉（很薄），蔬菜）
和少量水果
晚饭：一盘虾仁或一盘北极贝或18ounce牛排 还有少量水果
锻炼
每天有氧：50分钟椭圆机（心律120左右）总共卡路里显示1100卡，
每天健身：卧推140磅，肩推60磅，背拉100磅各50个
大家觉得有什么可以改进的？ |
z********0
发帖数: 9013 | 2 菜叶子太少了吧
【在 m********e 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
: 发信人: molebleeze (molebleeze), 信区: loseweight
: 标 题: 大家觉得这个减肥+健身方案有用不？
: 发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 9 08:58:22 2011, 美东)
: 目前是92kg。想3个月内减到85kg。
: 食谱
: 早餐：一杯咖啡加糖加奶
: 午饭：一个三明治（3片fiber面包（其中一片双面美奈兹），3片肉（很薄），蔬菜）
: 和少量水果
: 晚饭：一盘虾仁或一盘北极贝或18ounce牛排 还有少量水果
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n***s
发帖数: 10056 | |
D****o
发帖数: 12808 | 4 早饭吃太少了吧，咖啡把糖去了
可以把fiber面包和肉分给早上，晚饭的肉分给中午一部分
mayo也少吃，那揍是油啊
晚上要多吃蔬菜
整体感觉是太不均横
椭圆机50分钟你是什么level和阻力？能上1千卡？
【在 m********e 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
: 发信人: molebleeze (molebleeze), 信区: loseweight
: 标 题: 大家觉得这个减肥+健身方案有用不？
: 发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 9 08:58:22 2011, 美东)
: 目前是92kg。想3个月内减到85kg。
: 食谱
: 早餐：一杯咖啡加糖加奶
: 午饭：一个三明治（3片fiber面包（其中一片双面美奈兹），3片肉（很薄），蔬菜）
: 和少量水果
: 晚饭：一盘虾仁或一盘北极贝或18ounce牛排 还有少量水果
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k***r
发帖数: 13724 | 5 怎么都觉得你的摄入太少了, 运动量要真的有那么大的话就得多吃点. |
m********e
发帖数: 5088 | 6 lv12，是不是因为体重大所以能上1000？
我选择target心律160，但是我比较难到160，所以机器阻力会一直比较大，但我看了心律也就是110-130之间
【在 D****o 的大作中提到】
: 早饭吃太少了吧，咖啡把糖去了
: 可以把fiber面包和肉分给早上，晚饭的肉分给中午一部分
: mayo也少吃，那揍是油啊
: 晚上要多吃蔬菜
: 整体感觉是太不均横
: 椭圆机50分钟你是什么level和阻力？能上1千卡？
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m********e
发帖数: 5088 | 7 星期天会去踢球，但不是每个星期都去，如果踢球当天就不workout了
【在 n***s 的大作中提到】
: No leg workouts?
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z********0
发帖数: 9013 | 8 50 min, 1000卡，一般得玩命踩吧
【在 m********e 的大作中提到】
: lv12，是不是因为体重大所以能上1000？
: 我选择target心律160，但是我比较难到160，所以机器阻力会一直比较大，但我看了心律也就是110-130之间
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m********e
发帖数: 5088 | 9 也不算很玩命吧，但是target心律160，自己一般到不了，所以机器狂加阻力，我从10
分钟开始就汗如雨下了，30分钟大概600多卡路里，50分钟一般在一千以上，有时能到
1250。最后shirt基本就是水中捞出来一样。
但我还是觉得那个椭圆机似乎不是很准阿，我出去跑步的话，感觉还是累些。
【在 z********0 的大作中提到】
: 50 min, 1000卡，一般得玩命踩吧
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z********0
发帖数: 9013 | 10 虽然不知道有没有1000，不过能把衣服弄成水里捞出来，就很赞了，特别能出汗的NYSC
除外，哈哈
10
【在 m********e 的大作中提到】
: 也不算很玩命吧，但是target心律160，自己一般到不了，所以机器狂加阻力，我从10
: 分钟开始就汗如雨下了，30分钟大概600多卡路里，50分钟一般在一千以上，有时能到
: 1250。最后shirt基本就是水中捞出来一样。
: 但我还是觉得那个椭圆机似乎不是很准阿，我出去跑步的话，感觉还是累些。
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m********e
发帖数: 5088 | 11 还有那个水果和蔬菜作用是不是一样的啊？如果只吃水果是不是不用吃菜叶了？
NYSC
【在 z********0 的大作中提到】
: 虽然不知道有没有1000，不过能把衣服弄成水里捞出来，就很赞了，特别能出汗的NYSC
: 除外，哈哈
:
: 10
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z********0
发帖数: 9013 | 12 不一样。
有的水果果糖多，不利于你减重
http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/food/recomend/fr
你在减肥版没看阿诺的半篇？
【在 m********e 的大作中提到】
: 还有那个水果和蔬菜作用是不是一样的啊？如果只吃水果是不是不用吃菜叶了？
:
: NYSC
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D****o
发帖数: 12808 | 13 感觉椭圆机的热量比跑步机打折还多，因为椭圆机自己有惯性
条件允许还是跑步吧
羡慕出汗挤出水的人，那是一种成就感
10
【在 m********e 的大作中提到】
: 也不算很玩命吧，但是target心律160，自己一般到不了，所以机器狂加阻力，我从10
: 分钟开始就汗如雨下了，30分钟大概600多卡路里，50分钟一般在一千以上，有时能到
: 1250。最后shirt基本就是水中捞出来一样。
: 但我还是觉得那个椭圆机似乎不是很准阿，我出去跑步的话，感觉还是累些。
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