g*********n
发帖数: 1055 | 1 请推荐好的器械运动，每次，都只walking 3.8 to 4 miles on treadmill，感觉已经
到了瓶颈，有没有好的器械运动啊，不是很intensive的，还可以slowly 消耗能量。
另外，想知道sit up真的可以减小腹吗？ |
d*i
发帖数: 9453 | 2 这个.....什么瓶颈？
至少应该练到一次能run 4 miles才好吧？
其它运动都更intensive啊.....
【在 g*********n 的大作中提到】
: 请推荐好的器械运动，每次，都只walking 3.8 to 4 miles on treadmill，感觉已经
: 到了瓶颈，有没有好的器械运动啊，不是很intensive的，还可以slowly 消耗能量。
: 另外，想知道sit up真的可以减小腹吗？
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g*********n
发帖数: 1055 | 3 汗，以前run过，挺伤膝盖的，可能我的韧带比较弱，能感觉到早上起床时，膝盖滴小
痛。现在walk大概一个小时，4 mile左右，感觉还行，现在贪心不足，想练一下身材。
对体重不是很care。但是超瘦对偶还是有些诱惑力滴。:P
【在 d*i 的大作中提到】
: 这个.....什么瓶颈？
: 至少应该练到一次能run 4 miles才好吧？
: 其它运动都更intensive啊.....
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d*i
发帖数: 9453 | 4 如果一次跑10miles以下膝盖疼，肯定是running form有问题，
跟韧带啥的没关系。
另外就算walk，跑步机上一小时至少也该4.5 miles啊，
4miles太慢了，不是太能起到锻炼的效果。
【在 g*********n 的大作中提到】
: 汗，以前run过，挺伤膝盖的，可能我的韧带比较弱，能感觉到早上起床时，膝盖滴小
: 痛。现在walk大概一个小时，4 mile左右，感觉还行，现在贪心不足，想练一下身材。
: 对体重不是很care。但是超瘦对偶还是有些诱惑力滴。:P
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g***l
发帖数: 18555 | 5 走完再去用椭圆机或者自行车半小时，把心律拉上去，不出汗是不会起到健身效果的 |
g*********n
发帖数: 1055 | 6 弱问：spining 是练下肢嘛？椭圆机和walking比的话，那个耗carb多？有减小腹的运
动或器械嘛？谢谢！
【在 g***l 的大作中提到】
: 走完再去用椭圆机或者自行车半小时，把心律拉上去，不出汗是不会起到健身效果的
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D****o
发帖数: 12808 | 7 取决于你椭圆机的速度和阻力
spin也是，慢慢悠悠的运动都没啥效果
一定的有氧加abs可以减小腹
【在 g*********n 的大作中提到】
: 弱问：spining 是练下肢嘛？椭圆机和walking比的话，那个耗carb多？有减小腹的运
: 动或器械嘛？谢谢！
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N****O
发帖数: 4202 | 8 好奇哈: 为啥总是推荐跑步给刚刚开始锻炼的人呢? 力量训练不是挺好...
没有其他意思,就是好奇... |
D****o
发帖数: 12808 | 9 洗脑得一步步来
【在 N****O 的大作中提到】
: 好奇哈: 为啥总是推荐跑步给刚刚开始锻炼的人呢? 力量训练不是挺好...
: 没有其他意思,就是好奇...
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g*********n
发帖数: 1055 | 10 别一步步啊，直接给俺上刑吧，很期待力量训练 ：）
【在 D****o 的大作中提到】
: 洗脑得一步步来
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g***l
发帖数: 18555 | 11 不管你阻力多少速度多少，心律上去了，自然达到了锻炼的效果，毕竟锻炼的是心肺，
就照着心律150+去好了，坚持半个小时，SPIN椭圆机都可以。 |
g*********n
发帖数: 1055 | 12 有没有百分比啊，和resting心律比
【在 g***l 的大作中提到】
: 不管你阻力多少速度多少，心律上去了，自然达到了锻炼的效果，毕竟锻炼的是心肺，
: 就照着心律150+去好了，坚持半个小时，SPIN椭圆机都可以。
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g***l
发帖数: 18555 | 13 比啥，年纪轻轻地，150就算低要求了。
【在 g*********n 的大作中提到】
: 有没有百分比啊，和resting心律比
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o*******r
发帖数: 4921 | 14 因为跑步是最好的运动。
【在 N****O 的大作中提到】
: 好奇哈: 为啥总是推荐跑步给刚刚开始锻炼的人呢? 力量训练不是挺好...
: 没有其他意思,就是好奇...
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g***l
发帖数: 18555 | |
N****O
发帖数: 4202 | 16 没有最好的运动。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 因为跑步是最好的运动。
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d*i
发帖数: 9453 | 17 跑步对身体健康更重要一些吧，至少我是这样认为，
心肺能力，心血管健康还是最重要的，
上来就练习力量不是太合理啊。
【在 N****O 的大作中提到】
: 好奇哈: 为啥总是推荐跑步给刚刚开始锻炼的人呢? 力量训练不是挺好...
: 没有其他意思,就是好奇...
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