n***1
发帖数: 1719 | 1 试过很多练习侧腰的动作，duamball side bend, crunch 仰卧赽做，dragon fly等，
躺地上腿侧抬等，对腰侧肌肉都觉得运动有限。想到以前上学 golf driving时回家胳
膊腰都痛。于是发现最好的动作是cable golf swing。能感觉到腰侧肌肉收紧，而且是
整个坚条状收紧而不是上下积压。
我个人认为：这样练出来腰不会变宽。可以让整条侧腰肌变Lean,收紧腰部。
操作时cable cross可以，最好的用弹力绳。绕在柱子上稍高过肩膀，整个侧腰用力
cable golf swing 斜下拉。弹力绳的好处是拉越远越需要用力。能感到整个腰在吃力
。作时意念在腰上，而不是胳膊的力去拽。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 2 兄弟练P90X第8周，效果还可以，因为我虽然控制饮食，但是也说不上100%按照它那个
guide。现在瘦下来10磅，腰腹一圈肥肉基本上消失，可以看见6-pack，但是侧腰还是
有一条比较明显的脂肪。
加上我对P90X周六那个Kenpo没啥感觉，准备找一套能有效减少侧腰脂肪的routine来代
替。版上的大神们请赐教。欢迎各种板砖。 |
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R**i
发帖数: 7994 | 3 最近看了一个女生，肚子比我肉多了很多，
脱了衣服正面腰线也不如我明显,不过从后面看腰线就比我明显很多。
自己瞎琢磨，也许是人家侧腰后腰线条比较好?
请教如何练侧腰和后腰？
顺便问问，我是那种肚子不容易堆肉，但四肢尤其发达的。
如何在不减脂的前提（不想减胸和屁股），减四肢围度？
比如把块状肌肉搞成细条子？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 男人女人练腰的动作差不多，如果臀部比较后翘的话，腰的侧面和后面都会比较明显
她侧腰后腰线条好，不见得是因为肌肉比你好，可能就是天生的身体形态。我就是正面
看腰线不明显，侧面和后面看就好很多的那种人，因为我胯窄，屁股往后长不往两边长
。 |
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R**i
发帖数: 7994 | 5 那么练习是啥？我记得boboli以前贴过，不过找不到鸟~
我的腰侧面看是角度最好的，其次是正面。背后估计就不行。
是说练习了侧腰和后腰也不会对后面腰线有帮助么？
我倒觉得如果屁股往后生长，侧面就比较好看。
如果屁股往两边生长，背后就比较好看 |
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l******l
发帖数: 2679 | 6 臀部对侧腰线条的重要性远大于胸部。
你这个侧腰虽细长，但在屁股部位少了一个bump，显得扁平。
除非基因秉异，高个女孩很难大胸，而且胸部的尺寸只会练得小而紧，但臀部却
可以在一定程度上练大。所以要好好练练深蹲和箭步。如果你的深蹲达到自己体重
的1倍半，就应该可看到bump。 |
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l******a
发帖数: 415 | 7 第一：活血通经
凤仙花性寒味苦服用后对于肝经有着很不错的保健效果，凤仙花具有甘温通利以及
和畅气血的作用，同时泄降导下的功效也非常的不错，所以这种药材经常用来治疗女性
腹痛或者是闭经的毛病。产妇分娩之后身体出现淤血没有排干净的情况，也可以将凤仙
花泡水服用，令身体更加的健康。
若是身体出现了由于环境改变等原因所导致的肝气郁结情况，这样体内的气血运行
情况就会受到影响，甚至导致血瘀以及闭经的情况出现。若是身体出现连续几个月月经
不通的情况，同时也会感觉到胀痛，伴随有胸闷并且疼痛的情况，脾气也变得更加的暴
躁易怒，这个时候就将凤仙花直接泡水服用，也可以和其他的中药材搭配使用，对于女
性淤血的情况有着非常好的疗效。
第二：祛风止痛
凤仙花还具有非常不错的止痛消肿作用，本草纲目中对于这种中药材的药性进行了
非常详细的记载，认为能够很好的治疗正气不足的毛病，对于脉络空虚、邪气入体等情
况都有很好的疗效。
如果是外协入侵了身体并且脉络也比较的空虚，那么身体会出现经络阻塞以及痰湿
毛病的出现，最终出现气血滞涩以及气虚亏虚等毛病，严重者还有可能 出现半身不遂
以及身体麻木不仁等严重后果。凤仙花进入身体... 阅读全帖 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 8 减肥减到腰细不难，饿两天我就哪都没有了（虽然还是没6pack）但腰肯定瘦的不行。
我觉得最难的是怎么能胸和胳膊build up 同时肉不往腰上堆。。
咱上班的其实每天GYM也就一小时。一周五天撑死了。而且还得练肌，臂，PG腿，再练
腰。。其实局部的仰卧起做其实并不管用，肥肉盖着看不见的。而cardio多了其实整个
人都不可能build up,会lean但肌内不会大到隔着衣服看到。
我发现其实我有4pack.那是在上面。而由于工作天天座在那里。。肉其实是堆在小肚子
和侧腰上。而很多仰卧起做跟本活动不到那块。。
所以我最头疼。。。也增加了腰的锻炼。
我现在是周一胸背，周二腰腹，周三PG腿+腰腹，周四臂肩。周六打球
周二三其本是，下斜仰卧起座三组每组30个，是cross over machine 平行侧拉，4组每组10个。 坚前平举body bar 身前晃，晃不动为止3组。。steam里把腰两侧的肉使劲儿的往中间再往下推十分钟。反正我们的steam room里基本就我一个人。。好象这招是最管用的呢。。
不知道高人有没有什么好的办法多运动到腰的动作? 或是最有效的动作。 |
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d**********t
发帖数: 1821 | 9 腰左侧，枪套反转，枪把倾向前下，类似肩带那种背法。然后右手拔枪最顺手动作最小。右肩几乎不用动作，仅
靠手臂就可以完成，特别是尺寸偏大的手枪。右
侧拔枪除非腿带否则动作都偏大，需要抬肩侧腰。大尺寸枪右侧拔枪更困难。
不过左侧这样带ms隐蔽性差点。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 10 与其说是减腰侧的运动，还不如说是增强侧腰肌的运动。 |
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n******n
发帖数: 37 | 11 这种情况搞了一两年了，常有涨气和想打鬲的感觉，而打鬲好像也是气往上打，气不往
下行。这种感觉一直沿着最下面那根肋骨边缘延伸到左外侧腰肌，有时真不知道是左外
侧腰肌在痉挛的感觉还是胃胀的感觉。通常在疲惫，紧张，激动，焦虑等情绪下，症状
更明显；吃了东西就
窝在那里不动也容易出症状（另外我的左外侧腰肌可能有网球运动加久坐等的劳损，有
酸麻胀感，只是我无法确诊劳损这件事，已经烦扰我6+年多了，断断续续做过些理疗，
没有大的效果）。
去美国西医胃科看过，先说做胃镜什末都清楚了，但我坚持做过些保守检查，腹部B超
都正常，幽门杆菌检查也正常，加之有段时间可能感觉要好些，医生说不用做胃镜，她
说可能有些
便秘（因为最近大半年大便不好，常只有拇指粗，偶尔才比以前正常时2厘米直径时细
一些，
而且有时两天才有一点大便）。前段时间回国看了个中医，说我胃寒湿较重，吃了几副
中药，
当时大便好像粗了几天，有1。5厘米吧，而且出来得很顺和快，后来就有不行了。。。
不知我到底是左外侧腰肌的问题影响了我的胃还是我的胃有啥问题? 还有，没有幽门杆
菌是
不是可以说基本不会有胃癌等重病，因为听说大多数胃癌都有幽门杆菌。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 体脂降不下来的，给自己找借口而已，整天如果像猪一样猛吃，还想要6 pack,
只能是做梦...
人体本能就是要储存脂肪，体脂越低的越容易反弹, 而最容易堆积脂肪的部位就是
侧腰和后腰,我接近10%的体脂，侧腰和后腰都还不少脂肪...
置顶的涡轮王82kg, 腰围也不到30inch...倒三角跟BMI无关，只和体脂有关...
说只要够廋就会有6 pack的，只能说是民科... |
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G****r
发帖数: 3924 | 13 瑜伽很管用，认真做的话一周一次就能感觉到效果，而且掐着自己越来越紧实的侧腰会
更有动力坚持下去的，加油啊！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 那就是侧腹肌呀！背面看不到的，只有正面才看得到
你不是关心背面的线条么？
而且，obliques练大了，就变大饼腰了，看这个图上长得象love handle的肌肉，就是
obliques: |
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G***a
发帖数: 27294 | 15 健身房里有种专门做侧腰的bench，你可以拿着哑铃做 |
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y******o
发帖数: 4098 | 16 怎么可能好看。。。。腰这种地方就是要有腰的样儿才好看啊！前面腹肌一定要有，侧
腰一定要明显，腰后边一定要瘦，这样才好看啊。。。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 17 我脚着这问题真是存在的。前两个月练了侧腰发现小肥肉有变肌肉的趋势，而且那肌肉
明显鼓出来了。我就不炼了。虽然现在也没啥肚子和love handle 但腰上是软肉不敢奔。
还是先cardio差不多肌肉都没了然后再连叉腰肌。而前面的腹肌可以练，这样腰就不会
宽了。
个人建议，体质不同不一定全适用。。 |
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r****n
发帖数: 1088 | 18 去网上用关键字fitness搜搜图片。绝大多数正面照都不是细腰的。只有顶级的Mr.
Olympia才会有那种细腰的对比度。那些人都打了无数的激素。但腰那里想催大也没办
法，因为侧腰没有大肌肉群。所以我觉得对于那些吃药催大的，细腰是不可避免的，不
一定是原本追求的目标。crossfit game决赛里的肌肉应该最实用吧。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 you made the point, "但腰那里想催大也没办法，因为侧腰没有大肌肉群"
不用到Mr. Olympia的变态程度，图片也不用搜，看置顶的Billy和涡轮王，
两位都不是催大的，人是上下一般粗么？
就算真打项目UFC，除了超重量级的，其它人也都是比较lean的，肥肉没啥别的好处，
就跟盔甲一样，抗揍... |
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 那个线条好不好看，主要是腰和屁股的对比
而这个对比很多是先天决定的，你就别折腾了
腰的正面是obliques，背面就是各种背肌，没有一块"侧面"的肌肉 |
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y******o
发帖数: 4098 | 21 哈哈哈，其实我反倒觉得稍微有点肥肉但侧腰凹进去的饼腰好看啊~~~~当然有肌肉还凹
进去的更好。。。。。。。 |
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B*C
发帖数: 388 | 23 双手坚拿一根body bar 左右来回轮。轮到力竭为止。最管用的方式。
我拿最重的那种。 这种主要整个侧腰复部紧实。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 24 刚炼几天啊就奔，你以为我有阿诺娃。。lol ..
不过用这种方法，两边各三组下来，每组你可以做大约8-10 rep。的确腰两片很算。
适合背肌跟不上的女生试一下。至少不会crunch做的背痛肚子不痛。 |
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J*******1
发帖数: 1215 | 25 恩..自我感觉后腰还成,侧腰稍厚些,腹部无肌. |
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G***a
发帖数: 27294 | 26 虽然有衣服剪裁的因素和大大的角度的因素，但是能有这么一张照片
让我这个历史性的圆筒大粗腰，感到jolly jolly 好得瑟啊~~ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 腰够细。。。虽然这个角度看PP太吃亏了，还是可以再练练PP |
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c***r
发帖数: 1132 | 30 太赞了！
比起小蛮腰来，想有胸的话，那真是太简单了，哈哈 |
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G***a
发帖数: 27294 | 31 Tan是很重要，但你的侧腰也确实练得不错～～～给妈妈们又树立一个榜样～！～～ |
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L******1
发帖数: 1599 | 32 要说是天生的我就心慰了～～～～～～
不过，我小腹也可以再抹掉点儿脂肪倒是真的，上次看了你的侧腰我去练了下，很快就
出成果。
看来每个人容易练成哪里真是不一样。。。。。。 |
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l*****j
发帖数: 5163 | 35 全身减肥，然后多做侧腰运动，gym有这种器械，瑜伽也有这个动作 |
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l******l
发帖数: 2679 | 37 这位是不是在开玩笑？这算什么游泳圈.
你这个体型给这里大多数男ID，估计是求之不得呢。
每个人的基因不同。你的体脂已经很低了，之所以腰部两侧隆起，不全是脂肪的积累，
很大一部分是侧腰肌较发达。可能是你的侧腰肌本身就发达，也可能是你做腹部运动
时，过分刺激了侧腰肌。很多健美运动员都避免用大重量刺激侧腰肌，就是为了保持
相对细腰。
退一万步来说，有一点侧腰肌为主的游泳圈也没难看到哪里去。什么手术抽脂，太
走火入魔了。练健身适当追求一些体型美不错，但也勿需钻牛角尖，追求完美无缺。 |
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发帖数: 1 | 38 牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，它氨基酸组成比猪肉更接近人体需要且味道鲜美，
所以非常受人喜爱。不过不同部位的牛肉分别对应不同的做法哟！
牛肉的好吃程度和个人的喜好有关系，当然也和牛肉部位的划分有关系啦！
今天呢，就能各位来分享一下牛肉部位的分割方式
1，牛肉的分割法
牛肉的等级是按部位划分的：
特级：里脊
一级：上脑、外脊
二级：仔盖、底板
三级：肋条、胸口
四级：脖头、腱子
牛肉各部位中英文名称和质地简介（由上到下,由嫩到老排列）
一、腰 腹 部 分(质嫩)：适合炒肉片,火锅
Tenderloin (Short loin) 里脊 ............. (脊骨内侧(腹侧)条肉)
Porterhouse(Short loin) 里脊,外脊 ........ (臀腰部脊骨背侧肉)
T Bone ... (Short loin) 里脊,外脊 ........ (胸腰部脊骨背侧肉)
Strip loin (Short loin) 嫩腰(诈称里脊) ... (二侧腰肉)
Rib eye ......... (Rib) 上脑,外脊(诈称里脊)(**背脊肉,略肥)
Top Sirloin .... 阅读全帖 |
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s*******i
发帖数: 12559 | 39 牛肉各部位中英文名称和质地简介
由上到下,由嫩到老排列。
一、腰 腹 部 分(质嫩)：适合炒肉片,火锅
Tenderloin (Short loin) 里脊 ............. (脊骨内侧(腹侧)条肉)
Porterhouse(Short loin) 里脊,外脊 ........ (臀腰部脊骨背侧肉)
T Bone ... (Short loin) 里脊,外脊 ........ (胸腰部脊骨背侧肉)
Strip loin (Short loin) 嫩腰(诈称里脊) ... (二侧腰肉)
Rib eye ......... (Rib) 上脑,外脊(诈称里脊)(胸部背脊肉,略肥)
Top Sirloin . (Sirloin) 米龙(诈称里脊) ... (盆骨后肌,近腰臀肉)
Tir-tip ..... (Sirloin) 三岔肉 ........... (盆骨前肌,近腹腿肉)
Hanger ........ (Flank) 牛腩 ............. (胸腹隔肌)
Flank, Skirt .. (Flank) 牛腩,腰窝 ........ (下腹肌)
二、后 腿 部 分（... 阅读全帖 |
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t*****g
发帖数: 7455 | 40 搜了下，找到如下内容：
以下是牛肉各部位和质地简介。由上到下,由嫩到老排列。
一、腰 腹 部 分(质嫩)：适合炒肉片,火锅
Tenderloin (Short loin) $8-12/lb.里脊 ............. (脊骨内侧(腹侧)条肉)
Porterhouse(Short loin) $5-12/lb.里脊,外脊 ........ (臀腰部脊骨背侧肉)
T Bone ... (Short loin) $5-10/lb.里脊,外脊 ........ (胸腰部脊骨背侧肉)
Strip loin (Short loin) $5-10/lb.嫩腰(诈称里脊) ... (二侧腰肉)
Rib eye ......... (Rib) $5-10/lb.上脑,外脊(诈称里脊)(胸部背脊肉,略肥)
Top Sirloin . (Sirloin) $4-8/lb. 米龙(诈称里脊) ... (盆骨后肌,近腰臀肉)
Tir-tip ..... (Sirloin) $4-8/lb. 三岔肉 ........... (盆骨前肌,近腹腿肉)
Hanger ........ (Flank) $2-6/l... 阅读全帖 |
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t*****e
发帖数: 15794 | 41 居然找到了中文翻译
一、腰 腹 部 分(质嫩)：适合炒肉片,火锅——
Tenderloin (Short loin) 里脊 ............. (脊骨内侧(腹侧)条肉)
Porterhouse(Short loin) 里脊,外脊 ........ (臀腰部脊骨背侧肉)
T Bone ... (Short loin) 里脊,外脊 ........ (胸腰部脊骨背侧肉)
Strip loin (Short loin) 嫩腰(诈称里脊) ... (二侧腰肉)
Rib eye ......... (Rib) 上脑,外脊(诈称里脊)(胸部背脊肉,略肥)
Top Sirloin . (Sirloin) 米龙(诈称里脊) ... (盆骨后肌,近腰臀肉)
Tir-tip ..... (Sirloin) 三岔肉 ........... (盆骨前肌,近腹腿肉)
Hanger ........ (Flank) 牛腩 ............. (胸腹隔肌)
Flank, Skirt .. (Flank) 牛腩,腰窝 ........ (下腹肌)
二、后 腿 部 分（较老,瘦）： 适合:烤,酱,卤... 阅读全帖 |
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j******u
发帖数: 41683 | 42 一、腰 腹 部 分(质嫩)：适合炒肉片,火锅
Tenderloin (Short loin) $8-12/lb.里脊 ............. (脊骨内侧(腹侧)条肉)
Porterhouse(Short loin) $5-12/lb.里脊,外脊 ........ (臀腰部脊骨背侧肉)
T Bone ... (Short loin) $5-10/lb.里脊,外脊 ........ (胸腰部脊骨背侧肉)
Strip loin (Short loin) $5-10/lb.嫩腰(诈称里脊) ... (二侧腰肉)
Rib eye ......... (Rib) $5-10/lb.上脑,外脊(诈称里脊)(胸部背脊肉,略肥)
Top Sirloin . (Sirloin) $4-8/lb. 米龙(诈称里脊) ... (盆骨后肌,近腰臀肉)
Tir-tip ..... (Sirloin) $4-8/lb. 三岔肉 ........... (盆骨前肌,近腹腿肉)
Hanger ........ (Flank) $2-6/lb. 牛腩 ............. (胸腹隔肌)
Flank, Skirt... 阅读全帖 |
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j*****o
发帖数: 122 | 43 快过圣诞节了,发现很多人乱买牛肉吃, 现分享以下过节不可不知道的牛肉的吃法.
一、腰 腹 部 分(质嫩)：适合炒肉片,火锅——
Tenderloin (Short loin) 里脊 ............. (脊骨内侧(腹侧)条肉)
Porterhouse(Short loin) 里脊,外脊 ........ (臀腰部脊骨背侧肉)
T Bone ... (Short loin) 里脊,外脊 ........ (胸腰部脊骨背侧肉)
Strip loin (Short loin) 嫩腰(诈称里脊) ... (二侧腰肉)
Rib eye ......... (Rib) 上脑,外脊(诈称里脊)(胸部背脊肉,略肥)
Top Sirloin . (Sirloin) 米龙(诈称里脊) ... (盆骨后肌,近腰臀肉)
Tir-tip ..... (Sirloin) 三岔肉 ........... (盆骨前肌,近腹腿肉)
Hanger ........ (Flank) 牛腩 ............. (胸腹隔肌)
Flank, Skirt .. (Flank) 牛腩,腰窝 ........ (下腹肌... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 44 乒乓球是全身运动，而正手弧圈更是需要全身发力，脚，腿，腰，到上半身。很多人掌
握了上半身发力，但是对下半身及腰的力量如何更加有效的利用迷茫了，希望本文可以
给不知道怎么蹬和如何用腰的人一点提示。
开头很大，内容很小。大家都知道脚要先到位，我在我球飞扬的文章中提到了击球前先
要用右脚点一下，关键就在这个“点”上。
1.右脚点一下，脚后跟不要着地，只用前脚掌支撑重心并引拍。大家可以尝试一下，是
不是可以更加容易使用身体的力，是不是可以体会到蹬的感觉。我在以前也不只一次强
调了支撑力的作用（就是双脚不要同时离地，总有一只脚要支撑整个身体跟重心）。如
果有点一下这个习惯，并步及跨步使用中，很容易在点到位置以后，瞬间开始引拍，而
不会导致重心后坐。如果没有点一下这个习惯，就容易形成一个严重的坏习惯，脚不肯
动，步伐缓慢，希望大家引起重视。
2.最佳击球点 一般来讲都在自己右前方，甚至在自己身体右侧。（这对身前击球理论
可能是一个挑战），大家不知道有没有近距离欣赏过乒超球员对练正手，也不知道大家
有没有注意到一个细节，有些球员练球的击球点，在身侧。球到了身侧，腿一蹬，腰和
前臂就直接发力了，我称... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 45 她是侧腰肌群发达所以显得粗，腰并不粗。大部分人都练不到侧腰，或侧腰练不够. 刚看了youtube,她竟然才110lb |
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a********g
发帖数: 37 | 46 要结婚办酒了，这个腰侧肥肉怎么都减不掉啊，现在每天一个钟头快走，腰侧运动两边
各50下，
就是双手平举，左边弯腰，换右边，这样，好像没啥大用。
还有啥运动有人试过有用的？
拜谢啊。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 47 这个效果迅速地真是超乎我的预料~~你可以练练侧腰,这样侧腰凹进去侧腹凸出来没准
还更显腰细了~ |
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y******o
发帖数: 4098 | 48 这个效果迅速地真是超乎我的预料~~你可以练练侧腰,这样侧腰凹进去侧腹凸出来没准
还更显腰细了~ |
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发帖数: 1 | 49 当很多女性因为胸部丰满而昂首挺胸，自信满满时，也有人因为胸部过大被 " 拽 " 驼
了背。右侧 1790 克，左侧 1260 克，62 岁的大连市民陈女士经过手术，从乳房上切
去 6 斤，甩掉了 30 多年的 " 累赘 "。记者从大连医科大学附属二院整形外科了解到
，如今患巨乳症的女性并不鲜见，近日该院就收治了 3 位患者。除此之外，青春期男
孩因雌性激素敏感导致胸部过度发育，需要乳房整形的案例也不鲜见。
胸部 " 缩水 "6 斤她终于轻松了
11 月 27 日，市民陈女士出院了，与入院时相比，她的两个乳房共 " 缩水 "6 斤，不
但感觉身体轻松了，心里也轻松了很多。" 太大了，30 多年，都把我的背拽驮了。"
陈女士说。
而在前一天，53 岁的高女士也因为胸部过大而办理入院。和陈女士一样，年过半百还
要坚持缩乳手术的原因，并非为了美观，而是 " 负担太重了 "。
那么负担到底有多重呢？以高女士为例，记者看到，如果不穿内衣，双乳能耷拉到肚脐
位置。而穿上外衣，身高一米七的她，最大的病号服、都扣不上，" 生活中很多衣服需
要买男款的。" 她说。
高女士的内衣，是多年前的的确良材质，她说... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 50 2/7
total body tabata 45min
5min cardio warm up
leg：squat with 18lb bar on shoulder，半蹲踮脚，lounge and hop
手臂：平躺，18lb bar手伸直90度后弯，向前下到肚脐
bicep：bench 18lb的bar curl，all the way, half way,水平小幅度上下，大幅度上下
5lb dumbbell单手前举，侧举，一手前一手侧
膝盖撑地俯卧撑，hold 40sec
triceps： 卧躺，手侧举5lb dumbbell伸直
双手8lb dumbbell脑后上下，一半上下
butt：lounge 手向上伸直腰前倾手指触地
俯撑地上，腿夹8lb哑铃网上抬
core：bicycle crunch，单手撑地侧腰，俯卧撑手伸直坚持40sec
游泳20lap 1000yard 35min
今天第一次穿比基尼去游泳了，感觉很好~哇咔咔 |
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