n*****e 发帖数: 187 | 1 下决心锻炼,到现在快三周了,每天三组,每组仰卧起坐30个,平躺举腿20个,再加上一些网路上看来的各种锻炼腰腹和大腿的小routine,总共加起来100个吧。但是现在还看不出小腹有任何变化。要是暂时只做这些,不做其他有氧运动,能让小腹的线条变好吗?
PS,我165,109lbs,体重不太需要减了,就是生完宝宝小腹上面有赘肉了。有氧运动以后会加,只是现在我这外面还冰天雪地的,不方便出去跑步,家里没有跑步机我又不喜欢去gym
第一次来fitness,发现真是个好地方!请高人们指点一二吧 :) |
k*****e 发帖数: 22013 | 2 不能
【在 n*****e 的大作中提到】 : 下决心锻炼,到现在快三周了,每天三组,每组仰卧起坐30个,平躺举腿20个,再加上一些网路上看来的各种锻炼腰腹和大腿的小routine,总共加起来100个吧。但是现在还看不出小腹有任何变化。要是暂时只做这些,不做其他有氧运动,能让小腹的线条变好吗? : PS,我165,109lbs,体重不太需要减了,就是生完宝宝小腹上面有赘肉了。有氧运动以后会加,只是现在我这外面还冰天雪地的,不方便出去跑步,家里没有跑步机我又不喜欢去gym : 第一次来fitness,发现真是个好地方!请高人们指点一二吧 :)
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n*****e 发帖数: 187 | 3 啊?那看来我只能等春暖花开了。。。
我这倒霉地方刚暖和了不到一星期,又下大雪了 :( |
D****o 发帖数: 12808 | 4 你肚子上的是肥肉?
是肥肉想去掉就要有氧或抽脂:)
肥肉不会变成肌肉
上一些网路上看来的各种锻炼腰腹和大腿的小routine,总共加起来100个吧。但是现在
还看不出小腹有任何变化。要是暂时只做这些,不做其他有氧运动,能让小腹的线条变
好吗?
动以后会加,只是现在我这外面还冰天雪地的,不方便出去跑步,家里没有跑步机我又
不喜欢去gym
【在 n*****e 的大作中提到】 : 下决心锻炼,到现在快三周了,每天三组,每组仰卧起坐30个,平躺举腿20个,再加上一些网路上看来的各种锻炼腰腹和大腿的小routine,总共加起来100个吧。但是现在还看不出小腹有任何变化。要是暂时只做这些,不做其他有氧运动,能让小腹的线条变好吗? : PS,我165,109lbs,体重不太需要减了,就是生完宝宝小腹上面有赘肉了。有氧运动以后会加,只是现在我这外面还冰天雪地的,不方便出去跑步,家里没有跑步机我又不喜欢去gym : 第一次来fitness,发现真是个好地方!请高人们指点一二吧 :)
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z********0 发帖数: 9013 | 5 还得面朝大海呢。。。
【在 n*****e 的大作中提到】 : 啊?那看来我只能等春暖花开了。。。 : 我这倒霉地方刚暖和了不到一星期,又下大雪了 :(
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N****O 发帖数: 4202 | 6 我们这里昨天晚上也开始下雪了,不过今天白天就没有下了。而且今天阳光超好,我出
去路跑了。不知道你们那里有多冷哈,我觉得只要不是特别冷(冰点以上),还是可以
出去活动的~
【在 n*****e 的大作中提到】 : 啊?那看来我只能等春暖花开了。。。 : 我这倒霉地方刚暖和了不到一星期,又下大雪了 :(
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z********0 发帖数: 9013 | 7 你上次胃出血,医生查出啥结果了?
【在 N****O 的大作中提到】 : 我们这里昨天晚上也开始下雪了,不过今天白天就没有下了。而且今天阳光超好,我出 : 去路跑了。不知道你们那里有多冷哈,我觉得只要不是特别冷(冰点以上),还是可以 : 出去活动的~
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N****O 发帖数: 4202 | 8 negative...
不过我是在症状消失了以后去查的,我严重怀疑检查结果的可靠性。。。
anyway,我以后注意多吃菜,菜和肉的比例要适当~~~
如果再次出现症状,我一定要求马上检查~~~
【在 z********0 的大作中提到】 : 你上次胃出血,医生查出啥结果了?
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n*****e 发帖数: 187 | 9 恩,下雪倒是没事,就是路上积雪太多,加上还有冰,没法跑啊。。。
讨厌死这个大半年冬天的鬼地方了!!!
【在 N****O 的大作中提到】 : 我们这里昨天晚上也开始下雪了,不过今天白天就没有下了。而且今天阳光超好,我出 : 去路跑了。不知道你们那里有多冷哈,我觉得只要不是特别冷(冰点以上),还是可以 : 出去活动的~
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D****o 发帖数: 12808 | 10 你家附近没有gym么?
【在 n*****e 的大作中提到】 : 恩,下雪倒是没事,就是路上积雪太多,加上还有冰,没法跑啊。。。 : 讨厌死这个大半年冬天的鬼地方了!!!
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n*****e 发帖数: 187 | 11 那我还是有氧吧,抽脂是不用考虑了哈~
原来降脂和增肌肉是两项单独进行的活动啊。。。
【在 D****o 的大作中提到】 : 你肚子上的是肥肉? : 是肥肉想去掉就要有氧或抽脂:) : 肥肉不会变成肌肉 : : 上一些网路上看来的各种锻炼腰腹和大腿的小routine,总共加起来100个吧。但是现在 : 还看不出小腹有任何变化。要是暂时只做这些,不做其他有氧运动,能让小腹的线条变 : 好吗? : 动以后会加,只是现在我这外面还冰天雪地的,不方便出去跑步,家里没有跑步机我又 : 不喜欢去gym
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z******i 发帖数: 609 | 12 我觉得你每天只要一次就够了。
每次时间控制在15分钟左右,仰卧起坐和其他动作要不能间断,在150~200个动作之间;
动作一定要标准不能变形,还有就是所有动作双腿要抬起来不能贴地;
你只要做了一套这个,当天肯定没有力气再作了。你可以去youtube上搜索6分钟腹肌,
那个视频不错。
它是我初学腹部锻炼的教材,我刚开始跟不上!
上一些网路上看来的各种锻炼腰腹和大腿的小routine,总共加起来100个吧。但是现在
还看不出小腹有任何变化。要是暂时只做这些,不做其他有氧运动,能让小腹的线条变
好吗?
动以后会加,只是现在我这外面还冰天雪地的,不方便出去跑步,家里没有跑步机我又
不喜欢去gym
【在 n*****e 的大作中提到】 : 下决心锻炼,到现在快三周了,每天三组,每组仰卧起坐30个,平躺举腿20个,再加上一些网路上看来的各种锻炼腰腹和大腿的小routine,总共加起来100个吧。但是现在还看不出小腹有任何变化。要是暂时只做这些,不做其他有氧运动,能让小腹的线条变好吗? : PS,我165,109lbs,体重不太需要减了,就是生完宝宝小腹上面有赘肉了。有氧运动以后会加,只是现在我这外面还冰天雪地的,不方便出去跑步,家里没有跑步机我又不喜欢去gym : 第一次来fitness,发现真是个好地方!请高人们指点一二吧 :)
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n*****e 发帖数: 187 | 13 木有啊。。。学校倒是有,可是我毕业了,student id不能用了
车被lg开走了,出不了门。。。总之很悲剧啦。。。
【在 D****o 的大作中提到】 : 你家附近没有gym么?
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n*****e 发帖数: 187 | 14 哦,谢谢你哦!
双腿要抬起来不能贴地这一条我肯定是做到了,不过那个8min abs的视频我觉得我做不
了,所有动作脖子都是抬着的,试了一下,脖子疼死了,可能我有颈椎病吧 :‘(
我的三组是早上,下午,晚上各一组,因为现在在家复习考试,正好看书累了的间歇活
动锻炼一下 :)
间;
【在 z******i 的大作中提到】 : 我觉得你每天只要一次就够了。 : 每次时间控制在15分钟左右,仰卧起坐和其他动作要不能间断,在150~200个动作之间; : 动作一定要标准不能变形,还有就是所有动作双腿要抬起来不能贴地; : 你只要做了一套这个,当天肯定没有力气再作了。你可以去youtube上搜索6分钟腹肌, : 那个视频不错。 : 它是我初学腹部锻炼的教材,我刚开始跟不上! : : 上一些网路上看来的各种锻炼腰腹和大腿的小routine,总共加起来100个吧。但是现在 : 还看不出小腹有任何变化。要是暂时只做这些,不做其他有氧运动,能让小腹的线条变 : 好吗?
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z********0 发帖数: 9013 | 15 好像是8分钟?
间;
【在 z******i 的大作中提到】 : 我觉得你每天只要一次就够了。 : 每次时间控制在15分钟左右,仰卧起坐和其他动作要不能间断,在150~200个动作之间; : 动作一定要标准不能变形,还有就是所有动作双腿要抬起来不能贴地; : 你只要做了一套这个,当天肯定没有力气再作了。你可以去youtube上搜索6分钟腹肌, : 那个视频不错。 : 它是我初学腹部锻炼的教材,我刚开始跟不上! : : 上一些网路上看来的各种锻炼腰腹和大腿的小routine,总共加起来100个吧。但是现在 : 还看不出小腹有任何变化。要是暂时只做这些,不做其他有氧运动,能让小腹的线条变 : 好吗?
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z********0 发帖数: 9013 | 16 脖子疼可能是你一开始不习惯,用力的时候脖子也使劲了
【在 n*****e 的大作中提到】 : 哦,谢谢你哦! : 双腿要抬起来不能贴地这一条我肯定是做到了,不过那个8min abs的视频我觉得我做不 : 了,所有动作脖子都是抬着的,试了一下,脖子疼死了,可能我有颈椎病吧 :‘( : 我的三组是早上,下午,晚上各一组,因为现在在家复习考试,正好看书累了的间歇活 : 动锻炼一下 :) : : 间;
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n*****e 发帖数: 187 | 17 我是真的脖子好酸好疼,感觉都支不住,现在还正做physical therapy呢。。。
【在 z********0 的大作中提到】 : 脖子疼可能是你一开始不习惯,用力的时候脖子也使劲了
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e*a 发帖数: 2301 | 18 看看住家周围有没有什么健身的club,然后加入之。。。
或者是让lg再买辆车。。。
【在 n*****e 的大作中提到】 : 木有啊。。。学校倒是有,可是我毕业了,student id不能用了 : 车被lg开走了,出不了门。。。总之很悲剧啦。。。
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d*i 发帖数: 9453 | 19 不会吧?那你每天就呆家里?三餐都怎么搞?买菜呢?
【在 n*****e 的大作中提到】 : 木有啊。。。学校倒是有,可是我毕业了,student id不能用了 : 车被lg开走了,出不了门。。。总之很悲剧啦。。。
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n*****e 发帖数: 187 | 20 。。。。听版大你这么问,我都觉得自己好可怜啊,呵呵呵
其实也还好,周末出去去买菜,平时就自己在家做了
现在是特殊时期,熬过了这段就好了 :)
【在 d*i 的大作中提到】 : 不会吧?那你每天就呆家里?三餐都怎么搞?买菜呢?
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l******u 发帖数: 3169 | 21 据说full range sit-up伤腰,嗯。。。
间;
【在 z******i 的大作中提到】 : 我觉得你每天只要一次就够了。 : 每次时间控制在15分钟左右,仰卧起坐和其他动作要不能间断,在150~200个动作之间; : 动作一定要标准不能变形,还有就是所有动作双腿要抬起来不能贴地; : 你只要做了一套这个,当天肯定没有力气再作了。你可以去youtube上搜索6分钟腹肌, : 那个视频不错。 : 它是我初学腹部锻炼的教材,我刚开始跟不上! : : 上一些网路上看来的各种锻炼腰腹和大腿的小routine,总共加起来100个吧。但是现在 : 还看不出小腹有任何变化。要是暂时只做这些,不做其他有氧运动,能让小腹的线条变 : 好吗?
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l******u 发帖数: 3169 | 22 脖子疼十有八九是你的form不对,最简单的就用crunch代替situp吧?
【在 n*****e 的大作中提到】 : 哦,谢谢你哦! : 双腿要抬起来不能贴地这一条我肯定是做到了,不过那个8min abs的视频我觉得我做不 : 了,所有动作脖子都是抬着的,试了一下,脖子疼死了,可能我有颈椎病吧 :‘( : 我的三组是早上,下午,晚上各一组,因为现在在家复习考试,正好看书累了的间歇活 : 动锻炼一下 :) : : 间;
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h**e 发帖数: 9290 | 23 建议练瑜伽
我原先脖子感觉很不舒服,很硬的感觉
练瑜伽3个月后,自己就感觉脖子舒服多了
此外,瑜伽很练腰,对女性产后恢复应该有帮助吧
我腰居然瘦了2寸,买不到裤子了,我是男的 |