v******e
发帖数: 70 | 1 大学以来一直踢球，所以体质不错，耐力和爆发力都有，主要是下肢的，上肢比较
弱，但肩膀比较宽，就是没有肉，跟老美打篮球和踢足球的时候觉得实在是力量太小，
本人172，体重145磅（来美国长了10磅的肥肉），遂开始健身长肌肉。今年元旦以后开
始比较规律的去GYM，间隔1到2天，每周至少三次，锻炼完吃蛋白粉，5磅的一罐三个月
吃了2/3。
这期间在版上看了很多的帖子，网上也找了些健身动作视频，不断改进计划和动作
。经过三个多月的锻炼, bench press 95-130（斜上动作不敢做）， dumb bell bench
press 单手35-50, treadmill 1mile-3mile 不大喘，还有其他一些器械，都长了10-
20公斤左右，现在体重149磅，脂肪明显下降（可能是跑步，篮球和足球玩得多）。胸
部明显隆起，胳膊粗了点，背阔肌明显变大，整个人的精神也好了很多。但是，从2个
多月前开始，腰开始疼了，部位就是腰椎的生理弯曲，酸疼，不影响踢球和打篮球，但
是负重有明显的不适感，原来大学踢球的时候，经常4-5个小时的踢，也会腰疼，但那
个时候休息一晚就没事了，现在发现加大力量以后，腰酸痛，这两三个月都疼，练的多
则疼的狠一点，应该是运动积累性损伤。现在很难受阿，一不敢练深蹲等动作，二，整
个腰部和腹部的练习基本上都不敢做，三，想加力量，但各个动作或多或少都涉及到腰
，怕疼痛加重。四，上肢练大了，还是会增加腰部负担。晕死啊，不知道该停了休息，
还是ignore腰疼继续练习。
版上前辈们有什么好建议，可以不伤腰还可以锻炼上肢的。 |
c******t
发帖数: 1733 | 2 你还是找个教练教几次把，看来是不得要领练伤了
bench
【在 v******e 的大作中提到】
: 大学以来一直踢球，所以体质不错，耐力和爆发力都有，主要是下肢的，上肢比较
: 弱，但肩膀比较宽，就是没有肉，跟老美打篮球和踢足球的时候觉得实在是力量太小，
: 本人172，体重145磅（来美国长了10磅的肥肉），遂开始健身长肌肉。今年元旦以后开
: 始比较规律的去GYM，间隔1到2天，每周至少三次，锻炼完吃蛋白粉，5磅的一罐三个月
: 吃了2/3。
: 这期间在版上看了很多的帖子，网上也找了些健身动作视频，不断改进计划和动作
: 。经过三个多月的锻炼, bench press 95-130（斜上动作不敢做）， dumb bell bench
: press 单手35-50, treadmill 1mile-3mile 不大喘，还有其他一些器械，都长了10-
: 20公斤左右，现在体重149磅，脂肪明显下降（可能是跑步，篮球和足球玩得多）。胸
: 部明显隆起，胳膊粗了点，背阔肌明显变大，整个人的精神也好了很多。但是，从2个
|
d*i
发帖数: 9453 | 3 深蹲腰痛不应该啊，你动作不标准？
另外没看见core strength的练习啊，这个对打篮球踢足球也很重要啊，
比作BP重要。
bench
【在 v******e 的大作中提到】
: 大学以来一直踢球，所以体质不错，耐力和爆发力都有，主要是下肢的，上肢比较
: 弱，但肩膀比较宽，就是没有肉，跟老美打篮球和踢足球的时候觉得实在是力量太小，
: 本人172，体重145磅（来美国长了10磅的肥肉），遂开始健身长肌肉。今年元旦以后开
: 始比较规律的去GYM，间隔1到2天，每周至少三次，锻炼完吃蛋白粉，5磅的一罐三个月
: 吃了2/3。
: 这期间在版上看了很多的帖子，网上也找了些健身动作视频，不断改进计划和动作
: 。经过三个多月的锻炼, bench press 95-130（斜上动作不敢做）， dumb bell bench
: press 单手35-50, treadmill 1mile-3mile 不大喘，还有其他一些器械，都长了10-
: 20公斤左右，现在体重149磅，脂肪明显下降（可能是跑步，篮球和足球玩得多）。胸
: 部明显隆起，胳膊粗了点，背阔肌明显变大，整个人的精神也好了很多。但是，从2个
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v*****r
发帖数: 2325 | 4 “负重”， 你做了什么动作开始腰痛？ deadlift?
bench press 不影响腰。 你的脊柱有bulge, 突出？
you need to go to your health care for physical theropy care.
bench
【在 v******e 的大作中提到】
: 大学以来一直踢球，所以体质不错，耐力和爆发力都有，主要是下肢的，上肢比较
: 弱，但肩膀比较宽，就是没有肉，跟老美打篮球和踢足球的时候觉得实在是力量太小，
: 本人172，体重145磅（来美国长了10磅的肥肉），遂开始健身长肌肉。今年元旦以后开
: 始比较规律的去GYM，间隔1到2天，每周至少三次，锻炼完吃蛋白粉，5磅的一罐三个月
: 吃了2/3。
: 这期间在版上看了很多的帖子，网上也找了些健身动作视频，不断改进计划和动作
: 。经过三个多月的锻炼, bench press 95-130（斜上动作不敢做）， dumb bell bench
: press 单手35-50, treadmill 1mile-3mile 不大喘，还有其他一些器械，都长了10-
: 20公斤左右，现在体重149磅，脂肪明显下降（可能是跑步，篮球和足球玩得多）。胸
: 部明显隆起，胳膊粗了点，背阔肌明显变大，整个人的精神也好了很多。但是，从2个
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v******e
发帖数: 70 | 5
我都是野路子，在健身房根朋友学或者网上看视频学的，真的该找教练接受点专业的指
导。
【在 c******t 的大作中提到】
: 你还是找个教练教几次把，看来是不得要领练伤了
:
: bench
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g***l
发帖数: 18555 | 6 这个明显是脊椎关节JAMMED了，大学就出过问题，不是一天两天的事，跟你平时的坐姿
有关系，到了腰部和腹部的练习基本不敢做，我敢打包票是LOWER BACK SPINE JAMMED
，很常见的，尤其是老年人身上，去看CHIROPRACTOR，我不罗嗦了，推几下就好，没必
要SUFFER |
v******e
发帖数: 70 | 7
主要是先腰疼，还没有练习过深蹲和deadlift，斜上的beach press就疼的不行了。另
外，core strength确实没有练，一动腹部、腰部这些部位就疼。
【在 d*i 的大作中提到】
: 深蹲腰痛不应该啊，你动作不标准？
: 另外没看见core strength的练习啊，这个对打篮球踢足球也很重要啊，
: 比作BP重要。
:
: bench
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d*i
发帖数: 9453 | 8 BP对腰腹，脊柱基本没任何影响，疼肯定不是作这个导致的。
你去看看医生吧
另外多作core strength练习，比如bridge，plank等等，
gym里面的yoga课，如果能上，最好长期坚持去上。
【在 v******e 的大作中提到】
:
: 主要是先腰疼，还没有练习过深蹲和deadlift，斜上的beach press就疼的不行了。另
: 外，core strength确实没有练，一动腹部、腰部这些部位就疼。
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v******e
发帖数: 70 | 9
很可能是腰椎问题，负重就是搬点重东西，斜上推举，整个脊椎受力的时候。
【在 v*****r 的大作中提到】
: “负重”， 你做了什么动作开始腰痛？ deadlift?
: bench press 不影响腰。 你的脊柱有bulge, 突出？
: you need to go to your health care for physical theropy care.
:
: bench
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v******e
发帖数: 70 | 10
对，斜上BP疼。平卧的还好。多谢建议，肯定要看医生了...
【在 d*i 的大作中提到】
: BP对腰腹，脊柱基本没任何影响，疼肯定不是作这个导致的。
: 你去看看医生吧
: 另外多作core strength练习，比如bridge，plank等等，
: gym里面的yoga课，如果能上，最好长期坚持去上。
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v******e
发帖数: 70 | 11
JAMMED
我超赞同这个诊断，听了你的建议很有信心治好以后再锻炼。是不是腰疼改善之前就不
要上累及腰部的力量练习了？
【在 g***l 的大作中提到】
: 这个明显是脊椎关节JAMMED了，大学就出过问题，不是一天两天的事，跟你平时的坐姿
: 有关系，到了腰部和腹部的练习基本不敢做，我敢打包票是LOWER BACK SPINE JAMMED
: ，很常见的，尤其是老年人身上，去看CHIROPRACTOR，我不罗嗦了，推几下就好，没必
: 要SUFFER
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g***l
发帖数: 18555 | 12 没矫正过的人，肯定都有BUMP，每个人的脊柱或多或少的都有问题，人本来是四肢着地行走的，站着走经常坐着，脊柱都会有些问题，久病成医，我现在一看到人就想给人纠正脊椎，什么FORWARD SHOULDER,锅腰的，BUMP这个比较简单，我会按这个，LOL |
v******e
发帖数: 70 | 13
您真实专业人士啊，滔滔海啸大洪水...
【在 g***l 的大作中提到】
: 没矫正过的人，肯定都有BUMP，每个人的脊柱或多或少的都有问题，人本来是四肢着地行走的，站着走经常坐着，脊柱都会有些问题，久病成医，我现在一看到人就想给人纠正脊椎，什么FORWARD SHOULDER,锅腰的，BUMP这个比较简单，我会按这个，LOL
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D****o
发帖数: 12808 | 14 那应该怎么走路和坐，才能减少脊柱问题？
地行走的，站着走经常坐着，脊柱都会有些问题，久病成医，我现在一看到人就想给人
纠正脊椎，什么FORWARD SHOULDER,锅腰的，BUMP这个比较简单，我会按这个，LOL
【在 g***l 的大作中提到】
: 没矫正过的人，肯定都有BUMP，每个人的脊柱或多或少的都有问题，人本来是四肢着地行走的，站着走经常坐着，脊柱都会有些问题，久病成医，我现在一看到人就想给人纠正脊椎，什么FORWARD SHOULDER,锅腰的，BUMP这个比较简单，我会按这个，LOL
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j**f
发帖数: 7403 | 15 坐的时候，不猫腰， 耳朵，肩膀，脊椎，几乎是直的，而不是肩膀很靠前，典型错误。
如果不舒服，脚下垫个板凳。膝盖最好是90度。
走路不猫腰，挺直了走。
最重要的：挺直了，但是得是放松状态。这在我来说是最难的。我可以挺直，
但是那样就很紧张，很难放松啊。可是医生大喊：RELAX! RELAX
how can i relax ?
那应该怎么走路和坐，才能减少脊柱问题？
地行走的，站着走经常坐着，脊柱都会有些问题，久病成医，我现在一看到人就想给人
纠正脊椎，什么FORWARD SHOULDER,锅腰的，BUMP这个比较简单，我会按这个，LOL
【在 D****o 的大作中提到】
: 那应该怎么走路和坐，才能减少脊柱问题？
:
: 地行走的，站着走经常坐着，脊柱都会有些问题，久病成医，我现在一看到人就想给人
: 纠正脊椎，什么FORWARD SHOULDER,锅腰的，BUMP这个比较简单，我会按这个，LOL
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z********0
发帖数: 9013 | 16 我在电脑前，随意坐久了会累，然后主动做直后，觉得很舒服。但坐直没多久，又觉得
累了，然后又随意坐。 周而复始。不知道有啥办法能一直坐直而不累？
误。
【在 j**f 的大作中提到】
: 坐的时候，不猫腰， 耳朵，肩膀，脊椎，几乎是直的，而不是肩膀很靠前，典型错误。
: 如果不舒服，脚下垫个板凳。膝盖最好是90度。
: 走路不猫腰，挺直了走。
: 最重要的：挺直了，但是得是放松状态。这在我来说是最难的。我可以挺直，
: 但是那样就很紧张，很难放松啊。可是医生大喊：RELAX! RELAX
: how can i relax ?
:
: 那应该怎么走路和坐，才能减少脊柱问题？
: 地行走的，站着走经常坐着，脊柱都会有些问题，久病成医，我现在一看到人就想给人
: 纠正脊椎，什么FORWARD SHOULDER,锅腰的，BUMP这个比较简单，我会按这个，LOL
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v******e
发帖数: 70 | 17 这样周而复始，不断变换姿势，就挺好!!!对腰背颈椎都好
【在 z********0 的大作中提到】
: 我在电脑前，随意坐久了会累，然后主动做直后，觉得很舒服。但坐直没多久，又觉得
: 累了，然后又随意坐。 周而复始。不知道有啥办法能一直坐直而不累？
:
: 误。
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D****Y
发帖数: 2275 | 18 我也觉得是这样
动作正确。腰不会伤到。特别楼主提的那些动作。
core strength很重要。我以前不练，现在每天炼一点。再抽一天做PX90 core
很多老外的coret很强。还会伤到腰。
所以各种动作一定要小心。。提哑铃等都不要过猛。虽时留意别伤到腰。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 深蹲腰痛不应该啊，你动作不标准？
: 另外没看见core strength的练习啊，这个对打篮球踢足球也很重要啊，
: 比作BP重要。
:
: bench
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j**f
发帖数: 7403 | 19 医生跟我说，30-60分钟，就要起来走动5分钟。走路，伸展，做做俯卧撑啊，
什么都成，总之，得活动活动。哪怕去厕所都成。然后回来，身体就舒服很多。
医生还说，像我这样比较矮小的，想保持坐直，一个好办法，是坐在椅子的前沿上。
就是屁股只坐一点点。你感受一下？
我在电脑前，随意坐久了会累，然后主动做直后，觉得很舒服。但坐直没多久，又觉得
累了，然后又随意坐。 周而复始。不知道有啥办法能一直坐直而不累？
误。
【在 z********0 的大作中提到】
: 我在电脑前，随意坐久了会累，然后主动做直后，觉得很舒服。但坐直没多久，又觉得
: 累了，然后又随意坐。 周而复始。不知道有啥办法能一直坐直而不累？
:
: 误。
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z********0
发帖数: 9013 | 20 好。我现在坐了1/4个屁股
【在 j**f 的大作中提到】
: 医生跟我说，30-60分钟，就要起来走动5分钟。走路，伸展，做做俯卧撑啊，
: 什么都成，总之，得活动活动。哪怕去厕所都成。然后回来，身体就舒服很多。
: 医生还说，像我这样比较矮小的，想保持坐直，一个好办法，是坐在椅子的前沿上。
: 就是屁股只坐一点点。你感受一下？
:
: 我在电脑前，随意坐久了会累，然后主动做直后，觉得很舒服。但坐直没多久，又觉得
: 累了，然后又随意坐。 周而复始。不知道有啥办法能一直坐直而不累？
: 误。
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g***l
发帖数: 18555 | 21 还有胸挺过头，摸不到腰椎的。你去CHIROPRACTOR看看，他们给你指出你的问题，比如
锅腰，身体压在键盘的桌子上，还有老低头的，要多照镜子，看自己的姿势有什么问题 |
v******e
发帖数: 70 | 22 我也试试！
【在 z********0 的大作中提到】
: 好。我现在坐了1/4个屁股
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D****o
发帖数: 12808 | 23 一直都尽量坐得很少，但是时间长了，会觉得累，然后就往后一靠
那样对腰反而不好。。
看来我需要换一个nick了
【在 j**f 的大作中提到】
: 医生跟我说，30-60分钟，就要起来走动5分钟。走路，伸展，做做俯卧撑啊，
: 什么都成，总之，得活动活动。哪怕去厕所都成。然后回来，身体就舒服很多。
: 医生还说，像我这样比较矮小的，想保持坐直，一个好办法，是坐在椅子的前沿上。
: 就是屁股只坐一点点。你感受一下？
:
: 我在电脑前，随意坐久了会累，然后主动做直后，觉得很舒服。但坐直没多久，又觉得
: 累了，然后又随意坐。 周而复始。不知道有啥办法能一直坐直而不累？
: 误。
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n***s
发帖数: 10056 | 24 What's bump? 罗锅？陀背也能按好？
地行走的，站着走经常坐着，脊柱都会有些问题，久病成医，我现在一看到人就想给人
纠正脊椎，什么FORWARD SHOULDER,锅腰的，BUMP这个比较简单，我会按这个，LOL
【在 g***l 的大作中提到】
: 没矫正过的人，肯定都有BUMP，每个人的脊柱或多或少的都有问题，人本来是四肢着地行走的，站着走经常坐着，脊柱都会有些问题，久病成医，我现在一看到人就想给人纠正脊椎，什么FORWARD SHOULDER,锅腰的，BUMP这个比较简单，我会按这个，LOL
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s****e
发帖数: 1984 | 25 坐这个。
【在 D****o 的大作中提到】
: 那应该怎么走路和坐，才能减少脊柱问题？
:
: 地行走的，站着走经常坐着，脊柱都会有些问题，久病成医，我现在一看到人就想给人
: 纠正脊椎，什么FORWARD SHOULDER,锅腰的，BUMP这个比较简单，我会按这个，LOL
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z********0
发帖数: 9013 | 26 会不会坐久了很累，也伤腰？
【在 s****e 的大作中提到】
: 坐这个。
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D****o
发帖数: 12808 | 27 俺爹就是坐得不对，去换骨头了
【在 z********0 的大作中提到】
: 会不会坐久了很累，也伤腰？
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z********0
发帖数: 9013 | 28 阿？ 这么可怕？ 股骨？
【在 D****o 的大作中提到】
: 俺爹就是坐得不对，去换骨头了
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D****o
发帖数: 12808 | 29 腰椎间
【在 z********0 的大作中提到】
: 阿？ 这么可怕？ 股骨？
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s****e
发帖数: 1984 | 30 那只能躺着地干活了。
【在 z********0 的大作中提到】
: 会不会坐久了很累，也伤腰？
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D****o
发帖数: 12808 | 31 换股骨的是我姥爷。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 阿？ 这么可怕？ 股骨？
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z********0
发帖数: 9013 | 32 我今天还瞎想呢，现在我蹦达得还挺欢的，会不会7老80了，零件磨损得特别厉害。
到时候，板上老头老太都在抱怨年轻时运动太多。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 换股骨的是我姥爷。。。
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D****o
发帖数: 12808 | 33 我姥爷是摔的。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 我今天还瞎想呢，现在我蹦达得还挺欢的，会不会7老80了，零件磨损得特别厉害。
: 到时候，板上老头老太都在抱怨年轻时运动太多。。。
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e*a
发帖数: 2301 | 34 腰椎间突出？
【在 D****o 的大作中提到】
: 腰椎间
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e*a
发帖数: 2301 | 35 老年人骨质脆，容易摔伤。。。需要偶尔也补补钙的。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 我姥爷是摔的。。。
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