k*********9
发帖数: 195 | 1 一直坚信跑步是最佳的减肥办法 所以每天坚持跑40分钟 然后做20分钟肌肉练习。
因为现在比较胖，肚子上肥肉多。 老婆说我应该做些针对腹部的运动。让腹部减得更
快。我每天也做20个左右高强度的仰卧起做（那种头冲下的）
我很疑问为什么做腹部的运动就能帮助减掉腹部的脂肪？难道脂肪不应该是全身平均的
消耗掉吗 而无论做什么运动 只要消耗的能量大于摄入的能量 人体就开始消耗脂肪（
有氧运动的条件下） 而不是针对的某个部位的脂肪。
哪位明白的给解读我理解的对不对？
做更多的腹部运动会帮助我更快减掉腹部脂肪吗？
谢谢 |
d*i
发帖数: 9453 | 2 不会
不过腰腹锻炼能锻炼腹肌，等你减脂有了一定成果，腹部会比较好看。
另外正确的腰腹锻炼动作能增强core strength，
对增加身体的协调性，平衡性都有很大的帮助，也能提高跑步的performance，
减少伤痛发生的几率。所以综合来说还是不错的。
当然20个仰卧起坐有点单调，也有点少，
建议你多作一些各种core strength练习，gym如果有yoga课，每周去上一两次。
【在 k*********9 的大作中提到】
: 一直坚信跑步是最佳的减肥办法 所以每天坚持跑40分钟 然后做20分钟肌肉练习。
: 因为现在比较胖，肚子上肥肉多。 老婆说我应该做些针对腹部的运动。让腹部减得更
: 快。我每天也做20个左右高强度的仰卧起做（那种头冲下的）
: 我很疑问为什么做腹部的运动就能帮助减掉腹部的脂肪？难道脂肪不应该是全身平均的
: 消耗掉吗 而无论做什么运动 只要消耗的能量大于摄入的能量 人体就开始消耗脂肪（
: 有氧运动的条件下） 而不是针对的某个部位的脂肪。
: 哪位明白的给解读我理解的对不对？
: 做更多的腹部运动会帮助我更快减掉腹部脂肪吗？
: 谢谢
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j**f
发帖数: 7403 | 3 你老婆的说法有道理。 而且，从科学锻炼的角度讲，什么部位都得做做。
不能胳膊腿胸肌后背都强壮，然后你腹肌不锻炼。这，没道理吧。 ：）
什么都得做。
我理解的： 为啥肥肉集中在腹部（女生还有屁股和大腿）。是因为腹部，是
人体锻炼最少的部位，活动的最少，气血都不顺畅（不好意思，俺其实是中医黑），
总之，哪儿弱，肥肉就涨哪儿----个人理解而已。比如很多女生有“蝴蝶袖”，就是
胳膊下面很大一片肥肉，就是因为三角肌和三头太缺乏锻炼了，平时很少用的着。
【在 k*********9 的大作中提到】
: 一直坚信跑步是最佳的减肥办法 所以每天坚持跑40分钟 然后做20分钟肌肉练习。
: 因为现在比较胖，肚子上肥肉多。 老婆说我应该做些针对腹部的运动。让腹部减得更
: 快。我每天也做20个左右高强度的仰卧起做（那种头冲下的）
: 我很疑问为什么做腹部的运动就能帮助减掉腹部的脂肪？难道脂肪不应该是全身平均的
: 消耗掉吗 而无论做什么运动 只要消耗的能量大于摄入的能量 人体就开始消耗脂肪（
: 有氧运动的条件下） 而不是针对的某个部位的脂肪。
: 哪位明白的给解读我理解的对不对？
: 做更多的腹部运动会帮助我更快减掉腹部脂肪吗？
: 谢谢
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j**f
发帖数: 7403 | 4 是啊。20个仰卧起坐太少了。楼主可以YOUTUBE SEARCH "8 MIN AB"，
然后掌握以下大概腹肌的做法。 去GYM多看看男生怎么做腹肌。循序渐进。
争取以后胸口还抱个大盘子，然后倒角做仰卧起坐。BTW，一开始要柔和，
如果腰疼一定要暂停仰卧起坐，因为那个伤腰。很多器械也可以锻炼腹肌的。
不会
不过腰腹锻炼能锻炼腹肌，等你减脂有了一定成果，腹部会比较好看。
另外正确的腰腹锻炼动作能增强core strength，
对增加身体的协调性，平衡性都有很大的帮助，也能提高跑步的performance，
减少伤痛发生的几率。所以综合来说还是不错的。
当然20个仰卧起坐有点单调，也有点少，
建议你多作一些各种core strength练习，gym如果有yoga课，每周去上一两次。
【在 d*i 的大作中提到】
: 不会
: 不过腰腹锻炼能锻炼腹肌，等你减脂有了一定成果，腹部会比较好看。
: 另外正确的腰腹锻炼动作能增强core strength，
: 对增加身体的协调性，平衡性都有很大的帮助，也能提高跑步的performance，
: 减少伤痛发生的几率。所以综合来说还是不错的。
: 当然20个仰卧起坐有点单调，也有点少，
: 建议你多作一些各种core strength练习，gym如果有yoga课，每周去上一两次。
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k*********9
发帖数: 195 | 5 我做完这20个仰卧起坐后 我的腹肌已经开始抽筋了。
【在 j**f 的大作中提到】
: 是啊。20个仰卧起坐太少了。楼主可以YOUTUBE SEARCH "8 MIN AB"，
: 然后掌握以下大概腹肌的做法。 去GYM多看看男生怎么做腹肌。循序渐进。
: 争取以后胸口还抱个大盘子，然后倒角做仰卧起坐。BTW，一开始要柔和，
: 如果腰疼一定要暂停仰卧起坐，因为那个伤腰。很多器械也可以锻炼腹肌的。
:
: 不会
: 不过腰腹锻炼能锻炼腹肌，等你减脂有了一定成果，腹部会比较好看。
: 另外正确的腰腹锻炼动作能增强core strength，
: 对增加身体的协调性，平衡性都有很大的帮助，也能提高跑步的performance，
: 减少伤痛发生的几率。所以综合来说还是不错的。
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j**f
发帖数: 7403 | 6 那说明需要练习。呵呵。休息1-1.5分钟，继续下一组。
腹肌，一般分为UPPER ABS和LOWER ABS，有不同的动作来锻炼。
UPPER主要靠CRUNCH系列的。
LOWER主要靠LEG RAISE系列的。
好好琢磨，每一部分腹肌都好好锻炼锻炼。分组，每组之间休息1-1.5分钟。
严格掐表休息。休息时候不要和别人说话，否则就容易休息太多了。：）
我做完这20个仰卧起坐后 我的腹肌已经开始抽筋了。
【在 k*********9 的大作中提到】
: 我做完这20个仰卧起坐后 我的腹肌已经开始抽筋了。
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d*i
发帖数: 9453 | 7 腹肌不是大肌肉，要慢慢练。
你开始的时候不必搞什么大强度仰卧起坐，就小强度多次更合适。
【在 k*********9 的大作中提到】
: 我做完这20个仰卧起坐后 我的腹肌已经开始抽筋了。
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z********0
发帖数: 9013 | 8 恩，有人说练杠铃啥的，能锻炼到腹肌。我的体会是，好像刺激的强度还不够。
【在 j**f 的大作中提到】
: 你老婆的说法有道理。 而且，从科学锻炼的角度讲，什么部位都得做做。
: 不能胳膊腿胸肌后背都强壮，然后你腹肌不锻炼。这，没道理吧。 ：）
: 什么都得做。
: 我理解的： 为啥肥肉集中在腹部（女生还有屁股和大腿）。是因为腹部，是
: 人体锻炼最少的部位，活动的最少，气血都不顺畅（不好意思，俺其实是中医黑），
: 总之，哪儿弱，肥肉就涨哪儿----个人理解而已。比如很多女生有“蝴蝶袖”，就是
: 胳膊下面很大一片肥肉，就是因为三角肌和三头太缺乏锻炼了，平时很少用的着。
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g*******1
发帖数: 8758 | 9 腹部靠近内脏怕冷。存其它地方都没那么好用。
【在 j**f 的大作中提到】
: 你老婆的说法有道理。 而且，从科学锻炼的角度讲，什么部位都得做做。
: 不能胳膊腿胸肌后背都强壮，然后你腹肌不锻炼。这，没道理吧。 ：）
: 什么都得做。
: 我理解的： 为啥肥肉集中在腹部（女生还有屁股和大腿）。是因为腹部，是
: 人体锻炼最少的部位，活动的最少，气血都不顺畅（不好意思，俺其实是中医黑），
: 总之，哪儿弱，肥肉就涨哪儿----个人理解而已。比如很多女生有“蝴蝶袖”，就是
: 胳膊下面很大一片肥肉，就是因为三角肌和三头太缺乏锻炼了，平时很少用的着。
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J***n
发帖数: 210 | 10
The belly area or back area is also near the center of gravity. It is a
very natural place to carry some extra weight. It is a smart decision by
our genius body.
【在 g*******1 的大作中提到】
: 腹部靠近内脏怕冷。存其它地方都没那么好用。
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t******e
发帖数: 2009 | 11 20个也太少了，可以考虑每天做2组，然后每个星期每组增加10个
【在 k*********9 的大作中提到】
: 一直坚信跑步是最佳的减肥办法 所以每天坚持跑40分钟 然后做20分钟肌肉练习。
: 因为现在比较胖，肚子上肥肉多。 老婆说我应该做些针对腹部的运动。让腹部减得更
: 快。我每天也做20个左右高强度的仰卧起做（那种头冲下的）
: 我很疑问为什么做腹部的运动就能帮助减掉腹部的脂肪？难道脂肪不应该是全身平均的
: 消耗掉吗 而无论做什么运动 只要消耗的能量大于摄入的能量 人体就开始消耗脂肪（
: 有氧运动的条件下） 而不是针对的某个部位的脂肪。
: 哪位明白的给解读我理解的对不对？
: 做更多的腹部运动会帮助我更快减掉腹部脂肪吗？
: 谢谢
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