t*********r
发帖数: 1822 | 1 练了一段时间的平板卧推了，感觉对卧推的动作还是拿捏不好。
不管是哑铃还是杠铃，都有类似疑问。
下面是我的问题：
1、下降深度到多深为好
看过本版有一小点关于此的讨论，有人觉得要触胸（touch and go）.有人说那样伤
肩，最好是到大臂水平就起。我在youtube上看过山岸和其他body builder的视频大多
也是touch and go。
2、大臂展开多少为好
这个没看版上有讨论。youtube的视频有的说是与身体呈T。有的说是略呈伞形，原因
也是说呈T容易伤肩。
3、背要不要反弓
版上Warrenwang好像说过尽量不反弓的话，说起桥了就不标准了。但是又到youtube
去搜，硕士背要反弓，要stiff，有助于发力。
渴望大家为我指点迷津，谢谢。 |
z********0
发帖数: 9013 | 2 漏勺大师好。。。
我看到的书，starting strength上说，1.要轻轻碰到胸口，nipple的位置
3.bridging的作用是类似于"declined bench press",比赛的时候可以多推些分量。 但
是屁股不能开bench, low back可以和bench之间有一个手掌（还是拳头）的空间 （记
不清了，反正是可以离开bench一点的）。
另外，发力的话，最好是全身的肌肉都紧张起来（不管有用，没用的，好像是可以让神
经兴奋）。
2.不是很清楚。你是说哪个角度？
【在 t*********r 的大作中提到】
: 练了一段时间的平板卧推了，感觉对卧推的动作还是拿捏不好。
: 不管是哑铃还是杠铃，都有类似疑问。
: 下面是我的问题：
: 1、下降深度到多深为好
: 看过本版有一小点关于此的讨论，有人觉得要触胸（touch and go）.有人说那样伤
: 肩，最好是到大臂水平就起。我在youtube上看过山岸和其他body builder的视频大多
: 也是touch and go。
: 2、大臂展开多少为好
: 这个没看版上有讨论。youtube的视频有的说是与身体呈T。有的说是略呈伞形，原因
: 也是说呈T容易伤肩。
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t*********r
发帖数: 1822 | 3 谢谢！
2就是说大臂与身体中线的夹角，youtube上有人说要呈90度，有人说要小于90度……
【在 z********0 的大作中提到】
: 漏勺大师好。。。
: 我看到的书，starting strength上说，1.要轻轻碰到胸口，nipple的位置
: 3.bridging的作用是类似于"declined bench press",比赛的时候可以多推些分量。 但
: 是屁股不能开bench, low back可以和bench之间有一个手掌（还是拳头）的空间 （记
: 不清了，反正是可以离开bench一点的）。
: 另外，发力的话，最好是全身的肌肉都紧张起来（不管有用，没用的，好像是可以让神
: 经兴奋）。
: 2.不是很清楚。你是说哪个角度？
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z********0
发帖数: 9013 | 4 from the book
An angle of 90
degrees to the torso would have the arm at
right angles to the bench, parallel to the
bar, a rather extreme position.
The other extreme would be allowing the elbows to
c o m e d o w n to a position parallel with the
torso, with the arms sliding against the
ribcage at the bottom .
T h e preferred
position will be somewhere between these
t w o extremes, b u t higher rather than lower.
【在 t*********r 的大作中提到】
: 谢谢！
: 2就是说大臂与身体中线的夹角，youtube上有人说要呈90度，有人说要小于90度……
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u******a
发帖数: 7843 | 5 同意zephyr1130的观点.
【在 t*********r 的大作中提到】
: 练了一段时间的平板卧推了，感觉对卧推的动作还是拿捏不好。
: 不管是哑铃还是杠铃，都有类似疑问。
: 下面是我的问题：
: 1、下降深度到多深为好
: 看过本版有一小点关于此的讨论，有人觉得要触胸（touch and go）.有人说那样伤
: 肩，最好是到大臂水平就起。我在youtube上看过山岸和其他body builder的视频大多
: 也是touch and go。
: 2、大臂展开多少为好
: 这个没看版上有讨论。youtube的视频有的说是与身体呈T。有的说是略呈伞形，原因
: 也是说呈T容易伤肩。
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t*********r
发帖数: 1822 | 6 非常感谢！
【在 z********0 的大作中提到】
: from the book
: An angle of 90
: degrees to the torso would have the arm at
: right angles to the bench, parallel to the
: bar, a rather extreme position.
: The other extreme would be allowing the elbows to
: c o m e d o w n to a position parallel with the
: torso, with the arms sliding against the
: ribcage at the bottom .
: T h e preferred
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t*********r
发帖数: 1822 | 7 也感谢刮叔
【在 u******a 的大作中提到】
: 同意zephyr1130的观点.
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