m******o
发帖数: 162 | 1 人到中年（或者说人近中年），三个多月前开始跑步，开始跑1000米就很累，现在可以
跑5000米也不觉得很累。
周日每天都跑4000米，
周末每天跑5000米，
周末有时还跳30分钟左右的健身操，
周日椅子上双手举５LB哑铃，开始30下，现在50下，
SIT UP几乎每天都做，开始20个，现在30个。
撑在桌子上PUSH UP，从每天20个到现在30个。（真正的PUSH UP能勉强做3个）。
我不胖不需要减肥。是不是运动量太大了？1.53米体重开始跑时在105磅波动，现在102
磅波动。
如果只想健身的话，我这种情况应该怎样运动才好？是不是应该隔天跑，每天跑长点？
还有其他项目应该怎样有系统地进行呢？请版上的达人多多指教！先谢过了。 |
g********x
发帖数: 4671 | 2 一周连20miles都还没到 没事
去跑版看看报 几个大牛训练马拉松一天就跑这么多。 |
s***a
发帖数: 4921 | 3 ......
【在 g********x 的大作中提到】
: 一周连20miles都还没到 没事
: 去跑版看看报 几个大牛训练马拉松一天就跑这么多。
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o*********e
发帖数: 2452 | 4 就是周末每天跑3迈，平日做仰卧起坐+改良版俯卧撑？
这个运动量还真不算大啊。。。
这版上年纪比你大，运动量比你大很多的同学非常多。。。
102
【在 m******o 的大作中提到】
: 人到中年（或者说人近中年），三个多月前开始跑步，开始跑1000米就很累，现在可以
: 跑5000米也不觉得很累。
: 周日每天都跑4000米，
: 周末每天跑5000米，
: 周末有时还跳30分钟左右的健身操，
: 周日椅子上双手举５LB哑铃，开始30下，现在50下，
: SIT UP几乎每天都做，开始20个，现在30个。
: 撑在桌子上PUSH UP，从每天20个到现在30个。（真正的PUSH UP能勉强做3个）。
: 我不胖不需要减肥。是不是运动量太大了？1.53米体重开始跑时在105磅波动，现在102
: 磅波动。
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m******o
发帖数: 162 | 5 Run 2.5 mile every day from Monday to Friday too.
【在 o*********e 的大作中提到】
: 就是周末每天跑3迈，平日做仰卧起坐+改良版俯卧撑？
: 这个运动量还真不算大啊。。。
: 这版上年纪比你大，运动量比你大很多的同学非常多。。。
:
: 102
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o*********e
发帖数: 2452 | 6 俺个人看法是，这个也就是保持健康身体的运动量。
只要你自己不觉得身体不适，就应该坚持下去。
另外，3磅的体重波动可以忽略。你现在应该是看起来tone了很多，建议你多做些力量练
习。把单一sit up改做8 min abs, 俯卧撑也应该向标准姿势靠拢。如果家里有小哑铃或
resistence band，还能有更多选择。
精华区--》力量练习--》女子力量 里面有很多建议。
【在 m******o 的大作中提到】
: Run 2.5 mile every day from Monday to Friday too.
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a**********h
发帖数: 1001 | 7 看了几遍才弄清楚周日是指weekdays.....
102
【在 m******o 的大作中提到】
: 人到中年（或者说人近中年），三个多月前开始跑步，开始跑1000米就很累，现在可以
: 跑5000米也不觉得很累。
: 周日每天都跑4000米，
: 周末每天跑5000米，
: 周末有时还跳30分钟左右的健身操，
: 周日椅子上双手举５LB哑铃，开始30下，现在50下，
: SIT UP几乎每天都做，开始20个，现在30个。
: 撑在桌子上PUSH UP，从每天20个到现在30个。（真正的PUSH UP能勉强做3个）。
: 我不胖不需要减肥。是不是运动量太大了？1.53米体重开始跑时在105磅波动，现在102
: 磅波动。
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y*****y
发帖数: 3433 | 8 不大。
102
【在 m******o 的大作中提到】
: 人到中年（或者说人近中年），三个多月前开始跑步，开始跑1000米就很累，现在可以
: 跑5000米也不觉得很累。
: 周日每天都跑4000米，
: 周末每天跑5000米，
: 周末有时还跳30分钟左右的健身操，
: 周日椅子上双手举５LB哑铃，开始30下，现在50下，
: SIT UP几乎每天都做，开始20个，现在30个。
: 撑在桌子上PUSH UP，从每天20个到现在30个。（真正的PUSH UP能勉强做3个）。
: 我不胖不需要减肥。是不是运动量太大了？1.53米体重开始跑时在105磅波动，现在102
: 磅波动。
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