m******o 发帖数: 162 | 1 人到中年(或者说人近中年),三个多月前开始跑步,开始跑1000米就很累,现在可以
跑5000米也不觉得很累。
周日每天都跑4000米,
周末每天跑5000米,
周末有时还跳30分钟左右的健身操,
周日椅子上双手举5LB哑铃,开始30下,现在50下,
SIT UP几乎每天都做,开始20个,现在30个。
撑在桌子上PUSH UP,从每天20个到现在30个。(真正的PUSH UP能勉强做3个)。
我不胖不需要减肥。是不是运动量太大了?1.53米体重开始跑时在105磅波动,现在102
磅波动。
如果只想健身的话,我这种情况应该怎样运动才好?是不是应该隔天跑,每天跑长点?
还有其他项目应该怎样有系统地进行呢?请版上的达人多多指教!先谢过了。 |
g********x 发帖数: 4671 | 2 一周连20miles都还没到 没事
去跑版看看报 几个大牛训练马拉松一天就跑这么多。 |
s***a 发帖数: 4921 | 3 ......
【在 g********x 的大作中提到】 : 一周连20miles都还没到 没事 : 去跑版看看报 几个大牛训练马拉松一天就跑这么多。
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o*********e 发帖数: 2452 | 4 就是周末每天跑3迈,平日做仰卧起坐+改良版俯卧撑?
这个运动量还真不算大啊。。。
这版上年纪比你大,运动量比你大很多的同学非常多。。。
102
【在 m******o 的大作中提到】 : 人到中年(或者说人近中年),三个多月前开始跑步,开始跑1000米就很累,现在可以 : 跑5000米也不觉得很累。 : 周日每天都跑4000米, : 周末每天跑5000米, : 周末有时还跳30分钟左右的健身操, : 周日椅子上双手举5LB哑铃,开始30下,现在50下, : SIT UP几乎每天都做,开始20个,现在30个。 : 撑在桌子上PUSH UP,从每天20个到现在30个。(真正的PUSH UP能勉强做3个)。 : 我不胖不需要减肥。是不是运动量太大了?1.53米体重开始跑时在105磅波动,现在102 : 磅波动。
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m******o 发帖数: 162 | 5 Run 2.5 mile every day from Monday to Friday too.
【在 o*********e 的大作中提到】 : 就是周末每天跑3迈,平日做仰卧起坐+改良版俯卧撑? : 这个运动量还真不算大啊。。。 : 这版上年纪比你大,运动量比你大很多的同学非常多。。。 : : 102
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o*********e 发帖数: 2452 | 6 俺个人看法是,这个也就是保持健康身体的运动量。
只要你自己不觉得身体不适,就应该坚持下去。
另外,3磅的体重波动可以忽略。你现在应该是看起来tone了很多,建议你多做些力量练
习。把单一sit up改做8 min abs, 俯卧撑也应该向标准姿势靠拢。如果家里有小哑铃或
resistence band,还能有更多选择。
精华区--》力量练习--》女子力量 里面有很多建议。
【在 m******o 的大作中提到】 : Run 2.5 mile every day from Monday to Friday too.
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a**********h 发帖数: 1001 | 7 看了几遍才弄清楚周日是指weekdays.....
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【在 m******o 的大作中提到】 : 人到中年(或者说人近中年),三个多月前开始跑步,开始跑1000米就很累,现在可以 : 跑5000米也不觉得很累。 : 周日每天都跑4000米, : 周末每天跑5000米, : 周末有时还跳30分钟左右的健身操, : 周日椅子上双手举5LB哑铃,开始30下,现在50下, : SIT UP几乎每天都做,开始20个,现在30个。 : 撑在桌子上PUSH UP,从每天20个到现在30个。(真正的PUSH UP能勉强做3个)。 : 我不胖不需要减肥。是不是运动量太大了?1.53米体重开始跑时在105磅波动,现在102 : 磅波动。
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y*****y 发帖数: 3433 | 8 不大。
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【在 m******o 的大作中提到】 : 人到中年(或者说人近中年),三个多月前开始跑步,开始跑1000米就很累,现在可以 : 跑5000米也不觉得很累。 : 周日每天都跑4000米, : 周末每天跑5000米, : 周末有时还跳30分钟左右的健身操, : 周日椅子上双手举5LB哑铃,开始30下,现在50下, : SIT UP几乎每天都做,开始20个,现在30个。 : 撑在桌子上PUSH UP,从每天20个到现在30个。(真正的PUSH UP能勉强做3个)。 : 我不胖不需要减肥。是不是运动量太大了?1.53米体重开始跑时在105磅波动,现在102 : 磅波动。
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