x******g
发帖数: 329 | 1 看了一天的精华区,还是不得要领,特来求指教.
基本情况: 30+女性,155cm,102LB,胸围80cm,腰围65cm,臀围86cm,手臂上24cm,大腿50cm.
胆固醇200+,发现后已经戒了红肉和鸡蛋.其它健康指标正常.
从小体育不及格,从一年前开始爱上跑步,每周三到四次,现在最长能跑10迈.
最近锻炼有所松懈,一个原因是目标不明确,因而激励不够.今天来拟一个健身目标和计
划,但又不知道是否合理,有没有自相矛盾的地方,还请各位不吝指教:
1. 目标:
A.健康: 平衡运动, 平衡膳食,不长胖.
B.跑步距离和速度稳步提高.
C.减掉腰臀部肥肉, 增强各处肌肉力量和体积.(这两项是否矛盾?)
2.计划:
每周跑步四次: 一三五六 (按RUNNERSWORLD计划来,20MPW左右) 这个不难做到.
每周力量练习三次: 二四日. 肩背两次, 腿腹一次. 这个会不会太不够了?
另外每周肯定要打一次乒乓球.
有可能/必要加一次YOGA吗?
3.饮食:
为了减胆固醇,用MYFITNESSPAL记录了一段时间, 发现好多饭菜热量不好估计, 遂放弃.
每日三餐,中式饭菜,尽量少油低胆固醇,既然肉不能多吃,不知不觉就多吃碳水了:(
晚餐吃的最多,没办法,工作一天就那时候放松点.
零食偶尔吃吃苏打饼干,好吃的面包之类,也是碳水和盐.:(
周末会去不健康的馆子.:(
暂时想到这么多.欢迎踊跃发表意见! | t****e
发帖数: 616 | 2 最长能跑10迈!?
I am impressed | d*i
发帖数: 9453 | 3 看着挺好啊，既然你喜爱跑步，那运动就围绕跑步进行吧。
yoga加上比较好，一次也就一小时，应该不会安排不开。
饮食上绿叶蔬菜多多吃，零食把苏打饼干换成水果吧，
吃中餐如果你在吃白米饭，换成糙米饭（brown rice）试试。
胆固醇高不是仅仅不吃肉能解决的，要少吃精粮，多吃粗粮，
同时少吃饱和脂肪，但不饱和脂肪还是要适量摄入。
然后要运动（这个你已经在跑步了，很好！）。
最后具体跑步的计划，runnersworld上的应该不错，
不过如果有问题，多去running版问一问。
50cm.
【在 x******g 的大作中提到】
: 看了一天的精华区,还是不得要领,特来求指教.
: 基本情况: 30+女性,155cm,102LB,胸围80cm,腰围65cm,臀围86cm,手臂上24cm,大腿50cm.
: 胆固醇200+,发现后已经戒了红肉和鸡蛋.其它健康指标正常.
: 从小体育不及格,从一年前开始爱上跑步,每周三到四次,现在最长能跑10迈.
: 最近锻炼有所松懈,一个原因是目标不明确,因而激励不够.今天来拟一个健身目标和计
: 划,但又不知道是否合理,有没有自相矛盾的地方,还请各位不吝指教:
: 1. 目标:
: A.健康: 平衡运动, 平衡膳食,不长胖.
: B.跑步距离和速度稳步提高.
: C.减掉腰臀部肥肉, 增强各处肌肉力量和体积.(这两项是否矛盾?)
| z********0
发帖数: 9013 | | s*********n
发帖数: 2283 | 5 "(按RUNNERSWORLD计划来,20MPW左右) 这个不难做到."
" 另外每周肯定要打一次乒乓球. 有可能/必要加一次YOGA吗? "
" 为了减胆固醇,用MYFITNESSPAL记录了一段时间, 发现好多饭菜热量不好估计, 遂放
弃. "
I think you are great! 你自己都会做至少上面三件事, I guess you are at least
above average.
The only thing I am not very sure 就是不懂你真正的想问啥? I guess you know
most of what an average person knows ...
50cm.
【在 x******g 的大作中提到】
: 看了一天的精华区,还是不得要领,特来求指教.
: 基本情况: 30+女性,155cm,102LB,胸围80cm,腰围65cm,臀围86cm,手臂上24cm,大腿50cm.
: 胆固醇200+,发现后已经戒了红肉和鸡蛋.其它健康指标正常.
: 从小体育不及格,从一年前开始爱上跑步,每周三到四次,现在最长能跑10迈.
: 最近锻炼有所松懈,一个原因是目标不明确,因而激励不够.今天来拟一个健身目标和计
: 划,但又不知道是否合理,有没有自相矛盾的地方,还请各位不吝指教:
: 1. 目标:
: A.健康: 平衡运动, 平衡膳食,不长胖.
: B.跑步距离和速度稳步提高.
: C.减掉腰臀部肥肉, 增强各处肌肉力量和体积.(这两项是否矛盾?)
| S*M
发帖数: 10832 | 6 register for a marathon
then you will have the motivation to run
50cm.
【在 x******g 的大作中提到】
: 看了一天的精华区,还是不得要领,特来求指教.
: 基本情况: 30+女性,155cm,102LB,胸围80cm,腰围65cm,臀围86cm,手臂上24cm,大腿50cm.
: 胆固醇200+,发现后已经戒了红肉和鸡蛋.其它健康指标正常.
: 从小体育不及格,从一年前开始爱上跑步,每周三到四次,现在最长能跑10迈.
: 最近锻炼有所松懈,一个原因是目标不明确,因而激励不够.今天来拟一个健身目标和计
: 划,但又不知道是否合理,有没有自相矛盾的地方,还请各位不吝指教:
: 1. 目标:
: A.健康: 平衡运动, 平衡膳食,不长胖.
: B.跑步距离和速度稳步提高.
: C.减掉腰臀部肥肉, 增强各处肌肉力量和体积.(这两项是否矛盾?)
| x******g
发帖数: 329 | 7 这个版上同学们真是很热心很好人啊!! 谢谢楼上各位的建议!
TIEXIE:谢谢表扬~
DAI版主: 谢谢鼓励,这真是我很需要的呀.建议很中肯,那我就每周末晚上加一次YOGA,
以我的初级水平,也就是跟着惠兰拉伸一遍,不算很累(不知道这样是不是没效果?).多吃
蔬菜,多吃糙米,现在午餐主要是全麦面包了,但在家主要还是精米精面.
西风: 嗯,我都两星期没吃燕麦了,要坚持!!
Sillyperson: 我开始也不太清楚自己想问什么耶! 现在想了想, 主要是几个问题:
1.腰腹部讨厌的脂肪怎样才能减掉?
2.想增加和紧致全身各处的肌肉,这与1是否冲突? 如何安排锻炼和饮食以达到BOTH目的?
3.如何保持MOTIVATION!!
这第三个问题,慢眼动同学都已经帮我回答啦!我也很想啊,可是不敢啊!!可是现在对普
通的跑步PROGRAM也确实失去了新鲜感. 要不然我先弄个半马训练计划看看? | b***i
发帖数: 10018 | 8 嗯，5k/10k/HM都很好，5k偏速度，HM偏耐力。
【在 x******g 的大作中提到】
: 这个版上同学们真是很热心很好人啊!! 谢谢楼上各位的建议!
: TIEXIE:谢谢表扬~
: DAI版主: 谢谢鼓励,这真是我很需要的呀.建议很中肯,那我就每周末晚上加一次YOGA,
: 以我的初级水平,也就是跟着惠兰拉伸一遍,不算很累(不知道这样是不是没效果?).多吃
: 蔬菜,多吃糙米,现在午餐主要是全麦面包了,但在家主要还是精米精面.
: 西风: 嗯,我都两星期没吃燕麦了,要坚持!!
: Sillyperson: 我开始也不太清楚自己想问什么耶! 现在想了想, 主要是几个问题:
: 1.腰腹部讨厌的脂肪怎样才能减掉?
: 2.想增加和紧致全身各处的肌肉,这与1是否冲突? 如何安排锻炼和饮食以达到BOTH目的?
: 3.如何保持MOTIVATION!!
| x******g
发帖数: 329 | 9 跑版的大侠来了.:) 我速度练的不好,导致今年5K比赛比去年还差,当然那天天热也有关
系. 以我劣势的体育基础和先天条件,拼耐力好象比拼速度要现实点,当然也只是对挑战
自己而言.
BTW,我经常在跑版潜水,往往手搭凉棚远眺大侠绝尘而去... | d*i
发帖数: 9453 | 10 不要光潜水，跑了个步什么的要勇敢地站出来BSO！
【在 x******g 的大作中提到】
: 跑版的大侠来了.:) 我速度练的不好,导致今年5K比赛比去年还差,当然那天天热也有关
: 系. 以我劣势的体育基础和先天条件,拼耐力好象比拼速度要现实点,当然也只是对挑战
: 自己而言.
: BTW,我经常在跑版潜水,往往手搭凉棚远眺大侠绝尘而去...
| | | z********0
发帖数: 9013 | 11 不但要BSO，还要勇敢地站出来奔！！
【在 d*i 的大作中提到】
: 不要光潜水，跑了个步什么的要勇敢地站出来BSO！
| x******g
发帖数: 329 | 12 呵呵,经常来汇报是个好主意,这样也可以保持动力. 经常来奔那就要等身材练好了才行
了.:) | x******g
发帖数: 329 | 13 10.27.星期三
在myfitnesspal上大概算了下,吃了1400卡.
跑步5迈.
因为跑步的关系,myfitnesspal把1200卡的目标提升了350卡.所以热量得以保持在目标
以下.
晚饭后没吃零食,于是今天早上起来肚子扁扁的,感觉真是好极了. | z********0
发帖数: 9013 | 14 可以先奔个现在的，立此存照，激励自己。。。
【在 x******g 的大作中提到】
: 呵呵,经常来汇报是个好主意,这样也可以保持动力. 经常来奔那就要等身材练好了才行
: 了.:)
| x******g
发帖数: 329 | | f**********8
发帖数: 2276 | 16 +1
另外costco有种保健品CholestOff 饭前吃
【在 z********0 的大作中提到】
: 胆固醇高多吃燕麦
| z********0
发帖数: 9013 | 17 最简单的方法
找康夫朋友 ----- 小叮当
【在 x******g 的大作中提到】
: 挖哈哈哈...
| o*********e
发帖数: 2452 | 18 1。没有局部减肥的方法，可跑步是很好的有氧运动，结合饮食能降低体脂。
2.这个需要加强力量锻炼，和1不冲突啊。你饮食里的精细粮太多了，容易腰腹积累脂肪
。听戴总的，多吃粗粮吧。
这个版上同学们真是很热心很好人啊!! 谢谢楼上各位的建议!
TIEXIE:谢谢表扬~
DAI版主: 谢谢鼓励,这真是我很需要的呀.建议很中肯,那我就每周末晚上加一次YOGA,
以我的初级水平,也就是跟着惠兰拉伸一遍,不算很累(不知道这样是不是没效果?).多吃
蔬菜,多吃糙米,现在午餐主要是全麦面包了,但在家主要还是精米精面.
西风: 嗯,我都两星期没吃燕麦了,要坚持!!
Sillyperson: 我开始也不太清楚自己想问什么耶! 现在想了想, 主要是几个问题:
1.腰腹部讨厌的脂肪怎样才能减掉?
2.想增加和紧致全身各处的肌肉,这与1是否冲突? 如何安排锻炼和饮食以达到BOTH目的?
3.如何保持MOTIVATION!!
这第三个问题,慢眼动同学都已经帮我回答啦!我也很想啊,可是不敢啊!!可是现在对普
通的跑步PROGRAM也确实失去了新鲜感. 要不然我先弄个半马训练计划看看?
【在 x******g 的大作中提到】
: 这个版上同学们真是很热心很好人啊!! 谢谢楼上各位的建议!
: TIEXIE:谢谢表扬~
: DAI版主: 谢谢鼓励,这真是我很需要的呀.建议很中肯,那我就每周末晚上加一次YOGA,
: 以我的初级水平,也就是跟着惠兰拉伸一遍,不算很累(不知道这样是不是没效果?).多吃
: 蔬菜,多吃糙米,现在午餐主要是全麦面包了,但在家主要还是精米精面.
: 西风: 嗯,我都两星期没吃燕麦了,要坚持!!
: Sillyperson: 我开始也不太清楚自己想问什么耶! 现在想了想, 主要是几个问题:
: 1.腰腹部讨厌的脂肪怎样才能减掉?
: 2.想增加和紧致全身各处的肌肉,这与1是否冲突? 如何安排锻炼和饮食以达到BOTH目的?
: 3.如何保持MOTIVATION!!
| x******g
发帖数: 329 | 19 嗯, 好的. 多吃粗粮.
今天练习了肩.自己在家用哑铃练,好象有点不够累.去健身房呢又觉得不好意思. | x******g
发帖数: 329 | 20 谢谢dai的包子!! 哈哈,这一高兴,又不用吃零食了.
今天吃的刚好1200卡,粗略计量. | | | d*i
发帖数: 9453 | 21 去健身房为啥不好意思？
【在 x******g 的大作中提到】
: 嗯, 好的. 多吃粗粮.
: 今天练习了肩.自己在家用哑铃练,好象有点不够累.去健身房呢又觉得不好意思.
| x******g
发帖数: 329 | 22 因为我去跑步的时候观察过了,这个GYM的器械区都是些壮汉.我去要把别人的大铁块卸
下来,装上MINI小铁块.如果人家还在旁边等着用的话,我就受不了了,直接遁了. | z********0
发帖数: 9013 | | f*******n
发帖数: 5241 | 24 刚开始可以玩哑铃，就没这个问题了，还相对安全些。
【在 x******g 的大作中提到】
: 因为我去跑步的时候观察过了,这个GYM的器械区都是些壮汉.我去要把别人的大铁块卸
: 下来,装上MINI小铁块.如果人家还在旁边等着用的话,我就受不了了,直接遁了.
| d*i
发帖数: 9453 | 25 gym的器械区有比较重的哑铃的，mm刚开始用哑铃足够了。
还有gym一般有针对于女生的weight training group class，
建议mm花点时间去跟着上一段时间，好处是可以学不少动作，
然后可以运用到日常的锻炼里面。
【在 x******g 的大作中提到】
: 因为我去跑步的时候观察过了,这个GYM的器械区都是些壮汉.我去要把别人的大铁块卸
: 下来,装上MINI小铁块.如果人家还在旁边等着用的话,我就受不了了,直接遁了.
| x******g
发帖数: 329 | 26 嗯,好的,那我就去GYM用哑铃好了.
我去看看有没有DAI说的这个课, 有的话去跟着学学.
今天大概吃了1400卡,打乒乓球一小时. | x******g
发帖数: 329 | 27 今天跑了6.25迈/10K. myfitnesspal给加了480卡的限额,全用光了,吃了1600多卡.
一个小PIZZA就有740卡,太过分了. 还不如吃肉了. | x******g
发帖数: 329 | | x******g
发帖数: 329 | 29 今天练习肩部.坐在健身球上举重确实比较累,但也感觉到腰部在同时用力, 这会不会不
太好呀? 会伤到腰?
最后腿搁在球上做了10个俯卧撑.刚开始不太好掌握分寸,几次差点掉下来.呵呵.
今天碳水绝对吃超了.米粉,面包,米饭,什么的.
早餐吃了清水煮麦片,银耳汤. | d*i
发帖数: 9453 | 30 不会伤到腰，反而能锻炼你的core strength。
【在 x******g 的大作中提到】
: 今天练习肩部.坐在健身球上举重确实比较累,但也感觉到腰部在同时用力, 这会不会不
: 太好呀? 会伤到腰?
: 最后腿搁在球上做了10个俯卧撑.刚开始不太好掌握分寸,几次差点掉下来.呵呵.
: 今天碳水绝对吃超了.米粉,面包,米饭,什么的.
: 早餐吃了清水煮麦片,银耳汤.
| | | x******g
发帖数: 329 | | c******t
发帖数: 1733 | 32 Why not stand on your feet instead of sitting on the swiss ball during
military press?
【在 x******g 的大作中提到】
: 今天练习肩部.坐在健身球上举重确实比较累,但也感觉到腰部在同时用力, 这会不会不
: 太好呀? 会伤到腰?
: 最后腿搁在球上做了10个俯卧撑.刚开始不太好掌握分寸,几次差点掉下来.呵呵.
: 今天碳水绝对吃超了.米粉,面包,米饭,什么的.
: 早餐吃了清水煮麦片,银耳汤.
| v*****r
发帖数: 2325 | 33 sitting (while pressing) is bad for back (lumbar spine), especially sit
directly on tailbone: direct compression on disks with out cushion of any
muscle mass.
swiss ball may have cushion, but it adds too much instability, the spine has
to take the load of uneven compression when off balance before core muscle
acts.
【在 c******t 的大作中提到】
: Why not stand on your feet instead of sitting on the swiss ball during
: military press?
| c******t
发帖数: 1733 | 34 Second that. Swiss ball military press is OK for advance level individual
who is very skilled in maintaining super stiffness and ABS brace, but rather
harmful than beneficiary to beginners.
has
muscle
【在 v*****r 的大作中提到】
: sitting (while pressing) is bad for back (lumbar spine), especially sit
: directly on tailbone: direct compression on disks with out cushion of any
: muscle mass.
: swiss ball may have cushion, but it adds too much instability, the spine has
: to take the load of uneven compression when off balance before core muscle
: acts.
| x******g
发帖数: 329 | 35 啊,这样子啊.
我经常看到锻炼图片上美女坐在球上举重来着.被诱惑了.
我同意球不够稳定,可能会导致受伤.但是只要是坐着都不好吗? 健身房也有人坐在
BENCH上举重的.以前听说坐着不容易借用腰部力量帮忙,只依靠肩,胳膊的力量, 所以练
得更好.有这种说法吗? | j**f
发帖数: 7403 | 36 怎么练，对初学者，都没啥区别。等你上到一定重量以上（比如BICEP CURL 20LB以上
），
然后再琢磨姿势吧。20 LB以内，受伤的概率很小。坚持练，比“怎么练”，更重要无数
倍。
啊,这样子啊.
我经常看到锻炼图片上美女坐在球上举重来着.被诱惑了.
我同意球不够稳定,可能会导致受伤.但是只要是坐着都不好吗? 健身房也有人坐在
BENCH上举重的.以前听说坐着不容易借用腰部力量帮忙,只依靠肩,胳膊的力量, 所以练
得更好.有这种说法吗?
【在 x******g 的大作中提到】
: 啊,这样子啊.
: 我经常看到锻炼图片上美女坐在球上举重来着.被诱惑了.
: 我同意球不够稳定,可能会导致受伤.但是只要是坐着都不好吗? 健身房也有人坐在
: BENCH上举重的.以前听说坐着不容易借用腰部力量帮忙,只依靠肩,胳膊的力量, 所以练
: 得更好.有这种说法吗?
| c******t
发帖数: 1733 | 37 This is deadly wrong. One can easily injure him/her self with only light
weight or even without weight.It is important to be persistent, it is even
more important to workout the right way from day one.
无数
【在 j**f 的大作中提到】
: 怎么练，对初学者，都没啥区别。等你上到一定重量以上（比如BICEP CURL 20LB以上
: ），
: 然后再琢磨姿势吧。20 LB以内，受伤的概率很小。坚持练，比“怎么练”，更重要无数
: 倍。
:
: 啊,这样子啊.
: 我经常看到锻炼图片上美女坐在球上举重来着.被诱惑了.
: 我同意球不够稳定,可能会导致受伤.但是只要是坐着都不好吗? 健身房也有人坐在
: BENCH上举重的.以前听说坐着不容易借用腰部力量帮忙,只依靠肩,胳膊的力量, 所以练
: 得更好.有这种说法吗?
| x******g
发帖数: 329 | 38 同意crossfit说的,初学者其实也很容易受伤的.一旦受伤,运动的热情就更难保持啦. | x******g
发帖数: 329 | 39 昨天没锻炼. 因为工作晚了而且没带衣服就没去跑步,说等回家练举重好了. 结果吃完
晚饭,消化完,困了,睡了.
今天一定要补上, 跑步和举重. | d*i
发帖数: 9453 | 40 最好提前订好每天的计划，
另外如果哪一天因故不能完成，就算了没有关系，
第二天作当天的计划，不要老是补昨天的，往前看～
【在 x******g 的大作中提到】
: 昨天没锻炼. 因为工作晚了而且没带衣服就没去跑步,说等回家练举重好了. 结果吃完
: 晚饭,消化完,困了,睡了.
: 今天一定要补上, 跑步和举重.
| | | x******g
发帖数: 329 | 41 Dai真NICE,还安慰我呢.
我今天跑了3.2迈/5K.举重就算了,前两天练的还在到处酸痛.
明天跑步. | l***j
发帖数: 300 | 42 怎么没人推荐游泳呢？ 另外只有慢跑才可以减脂吧？女生我觉得最好还是去跳Zummba
。力量，灵活性，耐力，身材都可以兼顾。 | d*i
发帖数: 9453 | 43 游泳总的来说，如果游得不好，容易变成泡澡。
在美国找个gym容易，找个pool还是比较困难一些。
另外我个人的经验，游泳不是太容易控制胃口。
另外还有一些其它制约因素，总的来说我觉得如果不是条件正好便利，
专门去准备游泳还是不太容易。
新手的入门运动，还是简单易行的最好，容易实施和坚持。
Zumba挺好的，尤其不需要减肥的女生，可以通过这个来塑形，我觉得很不错。
而且现在很多gym都开zumba的group class，要学也不难。
Zummba
【在 l***j 的大作中提到】
: 怎么没人推荐游泳呢？ 另外只有慢跑才可以减脂吧？女生我觉得最好还是去跳Zummba
: 。力量，灵活性，耐力，身材都可以兼顾。
| x******g
发帖数: 329 | 44 星期二跑步3.2迈,星期三打乒乓球一小时,星期四跑步4.5迈. 看来我最不喜欢的还是举
重.可能是因为晚上又累又困意志力薄弱吧. | x******g
发帖数: 329 | 45 星期五又是乒乓球一小时.
今天打算力量和YOGA. | x******g
发帖数: 329 | 46 星期六力量.
星期日力量+YOGA.
跑步暂停4天. | x******g
发帖数: 329 | 47 星期三
跑步3迈. 好好拉伸. 试验了GYM里的卧推器械, 这个不用挂大铁片, 得不到壮汉的青睐
, 而且躲在墙角, 简直是专门为我准备的, 以后我就用它了. 挖哈哈哈. | x******g
发帖数: 329 | 48 星期六室外跑6迈.
本周既没有练习力量, 也没有做YOGA. 大概因为工作比较忙,回到家就只想歇着了.
这星期争取吧. | d*i
发帖数: 9453 | 49 适度的锻炼应该可以解乏，mm要是有条件，可以考虑下班后直接去gym。
作一些强度适中的项目，然后再回家。
【在 x******g 的大作中提到】
: 星期六室外跑6迈.
: 本周既没有练习力量, 也没有做YOGA. 大概因为工作比较忙,回到家就只想歇着了.
: 这星期争取吧.
| x******g
发帖数: 329 | 50 嗯,时间允许的情况下都是这样的. 但有时下班晚了,饿得要死, 就赶紧回家了.
今天跑了4迈. | | | d*i
发帖数: 9453 | 51 锻炼之前太饿不好，你带一点snack去公司，下午下班之前吃一点东西，
锻炼的时候感觉会好一些。
【在 x******g 的大作中提到】
: 嗯,时间允许的情况下都是这样的. 但有时下班晚了,饿得要死, 就赶紧回家了.
: 今天跑了4迈.
| x******g
发帖数: 329 | 52 好的, 谢谢DAI.
最近饮食有所松懈,吃了很久糙米饭, 回归白米, 真是惊为天饭! 每晚要吃一大碗.
偶尔还吃点ICECREAM, 昨晚更是从公司拿了一块COOKIE! 这样下去可不是办法,要及时
扼杀苗头. | x******g
发帖数: 329 | | c****t
发帖数: 19049 | 54 锻练前喝果汁好了。 跑步喝一小瓶；举重喝半小瓶。 运动完也不会有太强烈的饥饿感
。 | x******g
发帖数: 329 | 55 果汁我不怎么喝,不是说它含糖高,含添加剂吗...唉.减肥减得风声鹤唳,啥都不敢吃了.
一般我下午3点左右会吃个苹果或者香蕉什么的. 然后5点左右去锻炼. 没时间吃的时候
只好饿着去了, 比如昨天. 不过后来回到家喝了两口GATORADE,就没那么饿了.
我发现饥饿感好象跟心理因素关系比较大.去年我刚开始跑步的时候,常常觉得跑了肯定
会好饿, 于是就真的好饿, 成天想着吃牛排, 吃巴肥. 今年发现胆固醇的问题以后,下
决心控制,跑得再多也不会觉得有多饿,不会想着吃这吃那. | c****t
发帖数: 19049 | 56 GATORADE works as well. liquid can be consumed right before the work out
and can provide energy during the workout. i think it's better than
afternoon snack. | x******g
发帖数: 329 | | f*******n
发帖数: 5241 | 58 赞坚持！
【在 x******g 的大作中提到】
: 星期五
: 跑了三迈.乒乓球一小时.
| x******g
发帖数: 329 | 59 多谢楼上各位鼓励!
星期六 力量: 肩, 深蹲,拉伸. | x******g
发帖数: 329 | | | | x******g
发帖数: 329 | | x******g
发帖数: 329 | | l*****r
发帖数: 2122 | | x******g
发帖数: 329 | | x******g
发帖数: 329 | 65 GYM关门, 周三周四在家练力量.
吃了爆米花和ICE CREAM...糟糕啊. | x******g
发帖数: 329 | 66 周五在家里走路机上走了两迈.吃了很多东西. 盼望GYM赶紧开门. | x******g
发帖数: 329 | 67 昨天试图跟着惠兰的VIDEO做YOGA.做了开始几个动作,不由得心生烦躁, 觉得这些动作
起不到太多锻炼作用,还要花一个小时,有点浪费时间了. 之前有两次跟着做完, 一直到
最后啊哦嘛米哄地呼吸.也没怎么出汗和出力. 如果说拉伸的话,还不如我自己拉呢. 是
我做的不对吗? | x******g
发帖数: 329 | 68 周六走路一迈, 周日力量: 肩, 腹.
周一,跑步7.5迈. | B********y
发帖数: 1356 | 69 我做瑜伽是也有同样感觉，不过瘾。不过有的动作对我很有挑战性，做了就知道自己的
短板在那里，要坚持改进。如果那套动作对你没有挑战性的话，你该试试其它的了。
不挑战自身的极限就没有进步。
【在 x******g 的大作中提到】
: 昨天试图跟着惠兰的VIDEO做YOGA.做了开始几个动作,不由得心生烦躁, 觉得这些动作
: 起不到太多锻炼作用,还要花一个小时,有点浪费时间了. 之前有两次跟着做完, 一直到
: 最后啊哦嘛米哄地呼吸.也没怎么出汗和出力. 如果说拉伸的话,还不如我自己拉呢. 是
: 我做的不对吗?
| x******g
发帖数: 329 | 70 嗯.我做这套的时候有那么几个动作还是挑战的,比如感觉腿后面的筋拉不开之类.不过
大部分动作都没多少感觉. 我找找别的VIDEO,看看有没有更感兴趣的.
今天工作忙死了,就不锻炼了. 唉,休息,休息一下. | | | T******g
发帖数: 21328 | 71 我发现要健身好，还是要找个稳定轻松的工作，很多人一忙一累，锻炼营养就被挤到后
面了。 | x******g
发帖数: 329 | | x******g
发帖数: 329 | | x******g
发帖数: 329 | 74 星期五星期六乒乓球各三小时。打得累死了。 赢得单双打双料冠军，纪念T恤两件。哈
哈。就一个女选手，beat all the guys! | m*******r
发帖数: 13263 | 75 水平很高啊
【在 x******g 的大作中提到】
: 星期五星期六乒乓球各三小时。打得累死了。 赢得单双打双料冠军，纪念T恤两件。哈
: 哈。就一个女选手，beat all the guys!
| x******g
发帖数: 329 | 76 不是我水平高, 是高手没出现.
最近发现腹部的肥肉没有了, 可是, 好象跑到PG上去了. 一个星期没跑而已, 怎么就这
样! 叫你每晚坐沙发上吃! | x******g
发帖数: 329 | | x******g
发帖数: 329 | 78 周六: 连续两天吃八肥, 又没怎么锻炼...
今天打乒乓球一小时, 接着走路4迈(因为吃得肚子饱饱,一跑就岔气),然后卧推,DIP搞
了40分钟 | x******g
发帖数: 329 | | x******g
发帖数: 329 | 80 tuesday: run 5.3 miles. | | | x******g
发帖数: 329 | 81 更新一下基本情况:
仨月前: 102LB,胸围80cm,腰围65cm,臀围86cm,手臂上24cm,大腿50cm.
现在: 100LB,胸80,腰60,臀84,大腿45. | m*******r
发帖数: 13263 | 82 好苗条
【在 x******g 的大作中提到】
: 更新一下基本情况:
: 仨月前: 102LB,胸围80cm,腰围65cm,臀围86cm,手臂上24cm,大腿50cm.
: 现在: 100LB,胸80,腰60,臀84,大腿45.
| c****t
发帖数: 19049 | 83 腰60...i feel that I can break it with one punch
【在 x******g 的大作中提到】
: 更新一下基本情况:
: 仨月前: 102LB,胸围80cm,腰围65cm,臀围86cm,手臂上24cm,大腿50cm.
: 现在: 100LB,胸80,腰60,臀84,大腿45.
| x******g
发帖数: 329 | 84 1/4/2011: walk 2 miles,strength training. | x******g
发帖数: 329 | | l******l
发帖数: 2679 | 86 Looks like a high hand. Dare to challenge me?
Do you have USATT ratings?
【在 x******g 的大作中提到】
: 星期五星期六乒乓球各三小时。打得累死了。 赢得单双打双料冠军，纪念T恤两件。哈
: 哈。就一个女选手，beat all the guys!
| x******g
发帖数: 329 | | x******g
发帖数: 329 | | x******g
发帖数: 329 | 89 01/11: run 5 miles
01/13: run 3.5 miles | x******g
发帖数: 329 | | | | f*******n
发帖数: 5241 | 91 赞乒乓高手！
如果腹部的肥肉真的跑臀部上去了，不是很好吗？那样腰臀比一定更hot了。
【在 x******g 的大作中提到】
: 不是我水平高, 是高手没出现.
: 最近发现腹部的肥肉没有了, 可是, 好象跑到PG上去了. 一个星期没跑而已, 怎么就这
: 样! 叫你每晚坐沙发上吃!
| x******g
发帖数: 329 | 92 不要啊,肥肉就是赘肉,搁哪儿都不好看.要把它们赶走. | g********x
发帖数: 4671 | | x******g
发帖数: 329 | | x******g
发帖数: 329 | 95 2010/02/10 tempo 5.5m/8.8k
2010/02/08 easy run 6m/9.6k
2010/02/04 hill run 3m/5k | x******g
发帖数: 329 | 96 女生
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5 | x******g
发帖数: 329 | | x******g
发帖数: 329 | 98 最近也许是随着季节变化, 我的跑步哲学也有所变化. 以前是run for fitness, 现在
是run to eat. 苗头不对呀,吃吃吃,终究要胖起来的. | f*******n
发帖数: 5241 | 99 哪天进一步变成eat to run，就悟道了。：）
【在 x******g 的大作中提到】
: 最近也许是随着季节变化, 我的跑步哲学也有所变化. 以前是run for fitness, 现在
: 是run to eat. 苗头不对呀,吃吃吃,终究要胖起来的.
| j**f
发帖数: 7403 | 100 我现在也是RUN TO EAT。 ：） 我太喜欢吃东西了。30年的食欲旺盛
怎么办啊。。。。
我身边一个很瘦的MM，每顿饭，吃的大概是我1/3到1/4的总量。能不瘦么。
哪天进一步变成eat to run，就悟道了。：）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 哪天进一步变成eat to run，就悟道了。：）
| | | d*i
发帖数: 9453 | 101 这俩都不太对啊，应该是run for fun最好:D
【在 x******g 的大作中提到】
: 最近也许是随着季节变化, 我的跑步哲学也有所变化. 以前是run for fitness, 现在
: 是run to eat. 苗头不对呀,吃吃吃,终究要胖起来的.
| z********0
发帖数: 9013 | | D****o
发帖数: 12808 | 103 run for life是最高境界
【在 z********0 的大作中提到】
: run for run最好:D
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