s********o
发帖数: 3783 | 1 早睡早起，每天控制晚餐，早午两餐不吃垃圾食品其他正常吃
锻炼手段是每天去游一会泳。其他时候基本坐着没什么走路时间
问题1 每天游泳大概 游多久/多远比较好？
我一口气不靠岸游过3000米，貌似太多
问题2 力量训练和跑步是不是必须的？
问题3 每星期打一会乒乓球有作用么。。。
谢谢~~ |
M****a
发帖数: 5211 | 2 至少两千米
其他不必要 有了更好
注意饮食很重要
任何有氧运动只要心率时间上去了都会有帮助 |
s********o
发帖数: 3783 | 3 恩。。谢谢~~~
我今天就去2k米哈哈
【在 M****a 的大作中提到】
: 至少两千米
: 其他不必要 有了更好
: 注意饮食很重要
: 任何有氧运动只要心率时间上去了都会有帮助
|
M****a
发帖数: 5211 | 4 跪在坚持啊
一天两天可以 但是不会减肥， 要持久
【在 s********o 的大作中提到】
: 恩。。谢谢~~~
: 我今天就去2k米哈哈
|
w*********p
发帖数: 7230 | 5 看游多快了，慢慢逛荡屁用没有
【在 s********o 的大作中提到】
: 早睡早起，每天控制晚餐，早午两餐不吃垃圾食品其他正常吃
: 锻炼手段是每天去游一会泳。其他时候基本坐着没什么走路时间
: 问题1 每天游泳大概 游多久/多远比较好？
: 我一口气不靠岸游过3000米，貌似太多
: 问题2 力量训练和跑步是不是必须的？
: 问题3 每星期打一会乒乓球有作用么。。。
: 谢谢~~
|
e*****e
发帖数: 2233 | 6
一定要控制碳水的摄入. 减肥吃比练更重要更有效
只要有时间有精力, 当然游越多越好
但是游泳不是最有效的减肥方法. 你如果不痛恨跑步的话把你游泳的时间放在
跑步上减肥更有效
如果你想不损失太多肌肉的话, 力量训练是必须的. 如果不在乎肌肉损失那
无所谓. 跑步见上
这个问题trivial, 任何消耗能量的有氧无氧运动都有作用
tricky的是怎样做最有效, 损失肌肉最少
【在 s********o 的大作中提到】
: 早睡早起，每天控制晚餐，早午两餐不吃垃圾食品其他正常吃
: 锻炼手段是每天去游一会泳。其他时候基本坐着没什么走路时间
: 问题1 每天游泳大概 游多久/多远比较好？
: 我一口气不靠岸游过3000米，貌似太多
: 问题2 力量训练和跑步是不是必须的？
: 问题3 每星期打一会乒乓球有作用么。。。
: 谢谢~~
|
l********3
发帖数: 7367 | 7 完全同意这个，，我锻炼了一个多月，体重没变化，后来控制饮食外加锻炼，不到10就
瘦了四五磅，
【在 e*****e 的大作中提到】
:
: 一定要控制碳水的摄入. 减肥吃比练更重要更有效
: 只要有时间有精力, 当然游越多越好
: 但是游泳不是最有效的减肥方法. 你如果不痛恨跑步的话把你游泳的时间放在
: 跑步上减肥更有效
: 如果你想不损失太多肌肉的话, 力量训练是必须的. 如果不在乎肌肉损失那
: 无所谓. 跑步见上
: 这个问题trivial, 任何消耗能量的有氧无氧运动都有作用
: tricky的是怎样做最有效, 损失肌肉最少
|
