E******n
发帖数: 6647 | 1 6.11 椭圆机45min 4.6mile Level12，前半小时2-2min,6-8mph的HIIT+拉伸20min
6.12 逛街一下午
6.13 游泳1000yard 40min+8 min abs
6.14 游泳800m 40min+8 min abs
6.15 游泳1100yard 45min
6.16 游泳900m，long course+8 min abs
6.17 游泳1000yard 40min
6.18 游泳1000yard 40min
大家帮我看看，我现在想上半身增肌（至少要保持现在的肌肉量），下半身减脂，这样
的运
动量应该怎么配合饮食呢？现在基本不吃米面，偶尔会吃点甜食过瘾 |
m*******r
发帖数: 13263 | 2 都是游泳啊。
【在 E******n 的大作中提到】
: 6.11 椭圆机45min 4.6mile Level12，前半小时2-2min,6-8mph的HIIT+拉伸20min
: 6.12 逛街一下午
: 6.13 游泳1000yard 40min+8 min abs
: 6.14 游泳800m 40min+8 min abs
: 6.15 游泳1100yard 45min
: 6.16 游泳900m，long course+8 min abs
: 6.17 游泳1000yard 40min
: 6.18 游泳1000yard 40min
: 大家帮我看看，我现在想上半身增肌（至少要保持现在的肌肉量），下半身减脂，这样
: 的运
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E******n
发帖数: 6647 | 3 听说游泳对塑型比较好，所以决定游泳。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 都是游泳啊。
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m*******r
发帖数: 13263 | 4 那得有一定的強度才行。
【在 E******n 的大作中提到】
: 听说游泳对塑型比较好，所以决定游泳。
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E******n
发帖数: 6647 | 5 啥叫一定的强度？
我游不快，也是刚学会，能连续游20个lap，差不多2分钟一个lap（50yard）
【在 m*******r 的大作中提到】
: 那得有一定的強度才行。
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e****q
发帖数: 1668 | 6 游泳健将啊。我觉得游泳是最好的上半身增肌肩膀增宽的运动。下半身减脂就不太清楚
了，不过我觉得游泳至少不会给你下半身加分量了。我自己的经验体会而已。
【在 E******n 的大作中提到】
: 6.11 椭圆机45min 4.6mile Level12，前半小时2-2min,6-8mph的HIIT+拉伸20min
: 6.12 逛街一下午
: 6.13 游泳1000yard 40min+8 min abs
: 6.14 游泳800m 40min+8 min abs
: 6.15 游泳1100yard 45min
: 6.16 游泳900m，long course+8 min abs
: 6.17 游泳1000yard 40min
: 6.18 游泳1000yard 40min
: 大家帮我看看，我现在想上半身增肌（至少要保持现在的肌肉量），下半身减脂，这样
: 的运
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m*******r
发帖数: 13263 | 7 遊完以後感覺怎麼樣？有沒有肌肉變大的感覺？
【在 E******n 的大作中提到】
: 啥叫一定的强度？
: 我游不快，也是刚学会，能连续游20个lap，差不多2分钟一个lap（50yard）
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E******n
发帖数: 6647 | 8 觉得大腿有点吧。。。我只会蛙泳而且动作不是很标准
【在 m*******r 的大作中提到】
: 遊完以後感覺怎麼樣？有沒有肌肉變大的感覺？
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E******n
发帖数: 6647 | 9 我肩膀本身就很宽了，我就是想胸前的肋骨能遮掉点
【在 e****q 的大作中提到】
: 游泳健将啊。我觉得游泳是最好的上半身增肌肩膀增宽的运动。下半身减脂就不太清楚
: 了，不过我觉得游泳至少不会给你下半身加分量了。我自己的经验体会而已。
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d*****n
发帖数: 760 | |
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E******n
发帖数: 6647 | 11 25yard*50m
【在 d*****n 的大作中提到】
: 你那的游泳池大吗？多少个lane，多长？
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d*****n
发帖数: 760 | 12 哦，没lane的吗？这样好啊，自由。。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 25yard*50m
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E******n
发帖数: 6647 | 13 有lane的，但是我没数过@@
【在 d*****n 的大作中提到】
: 哦，没lane的吗？这样好啊，自由。。。。
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l******u
发帖数: 3169 | 14 6.12的运动很酷 ：-）
如果要增肌或者运动塑身，是不是还是要适当吃些粗粮的carb啊？尤其你运动量这么大
甜食反而不好，还不如粗粮或者土豆是缓慢释放的能量。据说锻炼前后吃的碳水不会长
身上 ：-）
【在 E******n 的大作中提到】
: 6.11 椭圆机45min 4.6mile Level12，前半小时2-2min,6-8mph的HIIT+拉伸20min
: 6.12 逛街一下午
: 6.13 游泳1000yard 40min+8 min abs
: 6.14 游泳800m 40min+8 min abs
: 6.15 游泳1100yard 45min
: 6.16 游泳900m，long course+8 min abs
: 6.17 游泳1000yard 40min
: 6.18 游泳1000yard 40min
: 大家帮我看看，我现在想上半身增肌（至少要保持现在的肌肉量），下半身减脂，这样
: 的运
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E******n
发帖数: 6647 | 15 恩，那量应该怎么控制？吃粗粮carb的话可以跟肉一起吃吗
【在 l******u 的大作中提到】
: 6.12的运动很酷 ：-）
: 如果要增肌或者运动塑身，是不是还是要适当吃些粗粮的carb啊？尤其你运动量这么大
: 甜食反而不好，还不如粗粮或者土豆是缓慢释放的能量。据说锻炼前后吃的碳水不会长
: 身上 ：-）
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k**n
发帖数: 482 | 16 you won't cut too much fat by swimming, the water is cold and in that
situation your body is going to store fat to keep the body temperature, it
is good for the smooth curvature of the body though, also you have to speed
up, it matters how fast you swim, try to push for a minute a lap, 2 minutes
a lap won't help you much |
E******n
发帖数: 6647 | 17 这样。。。我尽力。。。也是刚学会游泳。。。
speed
minutes
【在 k**n 的大作中提到】
: you won't cut too much fat by swimming, the water is cold and in that
: situation your body is going to store fat to keep the body temperature, it
: is good for the smooth curvature of the body though, also you have to speed
: up, it matters how fast you swim, try to push for a minute a lap, 2 minutes
: a lap won't help you much
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